Zabudni na čistú vodu. Lekárka odhaľuje prekvapivý nápoj, ktorý ťa v horúčavách zachráni pred kolapsom

Keď vonku udrú extrémne horúčavy, tvojou prvou rannou myšlienkou je pravdepodobne napustenie veľkého pohára ľadovej vody. Možno ťa to prekvapí, ale podľa odborníkov existuje omnoho efektívnejšia alternatíva, ktorú máš bežne v chladničke.

O najnovších zisteniach v oblasti správneho pitného režimu počas vĺn horúčav informoval portál Metro. Mnohé budovy nedokážu efektívne čeliť vysokým teplotám, a preto musíš klásť obrovský dôraz na dopĺňanie tekutín.

Prekvapivá zbraň proti letným úpalom

Lekárska riaditeľka spoločnosti Medichecks, Dr. Natasha Fernando, v tejto súvislosti uviedla: „Mnoho budov vo Veľkej Británii nie je dobre vybavených na to, aby zvládli extrémne horúčavy, takže počas období horúceho počasia je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým starať sa o úroveň hydratácie. Na zvýšenie úrovne hydratácie však nemusíte zostať len pri samotnej vode.“

Ak siahneš po mlieku, urobíš pre svoje telo prekvapivo dobrú službu. Tento biely nápoj totiž v sebe ukrýva ideálny pomer tukov, cukrov a bielkovín. Vďaka tomuto zloženiu sa tekutina vyprázdňuje zo žalúdka omnoho pomalšie, čo ti zabezpečí stabilnú hydratáciu na podstatne dlhší čas.

„Mlieko obsahuje aj sodík,“ dodáva lekárka, „ktorý umožňuje vášmu telu udržať vodu dlhšie, čo napomáha úrovni hydratácie.“ Nemusíš sa pritom obmedzovať len na kravské mlieko. Ak trpíš intoleranciou na laktózu alebo preferuješ vegánsku stravu, rovnakú službu ti spraví sójový variant, ktorý je plný rehydratačných elektrolytov.

Medzi ďalšie skvelé tipy na schladenie organizmu zaradila lekárka melóny, kokosovú vodu, uhorky či čerstvé ovocné šťavy zriedené s čistou vodou.

Ako včas rozpoznať nebezpečné odvodnenie

Počas horúcich dní by si mal pozorne sledovať signály, ktorými ti tvoje telo oznamuje, že mu dochádzajú zásoby tekutín. Dehydratácia sa u dospelých aj detí prejavuje neutíchajúcim pocitom smädu, tmavým a silne zapáchajúcim močom, suchosťou v ústach, na perách a jazyku, či celkovou únavou a bolesťami hlavy.

Menej časté močenie, točenie hlavy a prepadnuté oči sú jasným varovaním, že musíš okamžite začať piť vodu po malých dúškoch, prípadne siahnuť po rehydratačných roztokoch z lekárne.

Vážne stavy odvodnenia si však vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Zbystri pozornosť, ak ty alebo tvoje dieťa pociťujete extrémnu ospalosť, dezorientáciu, neutíchajúci závrat pri postavení sa, zrýchlené dýchanie alebo vysoký tep. U malých detí a bábätiek sú kritickými príznakmi plač bez sĺz a prepadnutá fontanela na hlavičke.

Prečo horúci čaj dokáže ochladiť

Okrem mlieka ti v boji s teplom môže paradoxne pomôcť aj stará rada starých mám – horúci nápoj. Šálka teplého čaju síce neznie lákavo, no aktivuje tvoje vnútorné chladiace mechanizmy tým, že vyvolá intenzívne potenie.

Neurovedec Peter McNaughton z Cambridgeskej univerzity vysvetľuje: „Horúci nápoj má akosi účinok na vaše systémové chladiace mechanizmy, ktorý prevyšuje jeho skutočný účinok, pokiaľ ide o zahrievanie vášho tela.“ Dopĺňa, že presne preto sú pálivé čili papričky také populárne v horúcich krajinách. Celé to má však jeden podstatný háčik.

Aby tento trik fungoval, vyprodukovaný pot sa musí z tvojej pokožky voľne odparovať. Ak sa nachádzaš vo vlhkom prostredí alebo máš na sebe príliš veľa vrstiev oblečenia, potenie ti nepomôže a bude ti ešte teplejšie.

Pozor na stuhnuté svaly ráno

Správny pitný režim a výber vhodných nápojov sú počas dňa absolútnym základom prežitia, no rovnako dôležité je zvládnuť aj horúce noci. Keď kvôli vysokým teplotám nemôžeš zaspať, automaticky hľadáš spôsoby, ako schladiť spálňu. Mnohí ľudia vtedy robia osudovú chybu pri používaní ventilátorov, na čo poukázal portál LadBible.

Celonočné fúkanie studeného vzduchu priamo na tvoje telo ti síce prinesie okamžitú úľavu, no ráno sa môžeš zobudiť s bolesťami. Lekár Naheed Ali pre web LadBible upozorňuje: „Chladný vzduch pôsobiaci na svaly a kĺby počas siedmich alebo ôsmich hodín môže spôsobiť jemný pokles teploty tkaniva. Stuhnutý krk a boľavé ramená po prebudení sú bežnými znakmi.“

Spustenie ventilátora na celú noc tak predstavuje pre organizmus skrytú záťaž, pred ktorou sa svaly bránia stiahnutím.

Vysušené dýchacie cesty a kašeľ

Okrem pohybového aparátu trpí pod neustálym prúdom vzduchu aj tvoja tvár a dýchacia sústava. „Ventilátor ochladzuje pokožku tým, že urýchľuje odparovanie, a toto stabilné prúdenie vzduchu môže do rána zanechať nosové pasáže a hrdlo nepríjemne suché,“ objasňuje Dr. Ali.

Podľa jeho slov suché dýchacie cesty produkujú hustejší hlien, v ktorom sa ľahko zachytávajú dráždivé látky a alergény. To vedie k rannému kašľu, škriabaniu v krku či upchatým dutinám, ktoré ťa budú trápiť počas celého nasledujúceho dňa.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti