Neurológ odhalil „rovnicu dlhovekosti“: Tieto 3 návyky ti môžu pridať až 9 rokov zdravého života

Predstava dlhšieho a zdravšieho života často vedie ľudí k hľadaniu zložitých riešení, doplnkov výživy či extrémnych režimov. Indický neurológ však upozorňuje, že odpoveď môže byť omnoho jednoduchšia.

Podľa neho existuje „rovnica dlhovekosti“, ktorá stojí na troch základných denných návykoch a môže súvisieť s viac ako deviatimi rokmi kvalitnejšieho života. Na tému sa vyjadril neurológ Sudhir Kumar z nemocnice Apollo v Hajdarábade pre HT Lifestyle. 

Jednoduchá rovnica pre dlhší život

Doktor Kumar hovorí o koncepte, ktorý označuje ako „9-ročná rovnica dlhovekosti“. Nejde o presný výpočet, ale o dlhodobé dáta z epidemiologických štúdií, ktoré ukazujú spojenie medzi životným štýlom a dĺžkou zdravého života.

„Chceš o 9 rokov viac zdravého života? Prestaň hľadať zázračnú pilulku. Veda ukazuje jednoduchú dennú rovnicu: 7,2 až 8 hodín spánku, 43 minút rýchleho pohybu a 70 % kvalitnej stravy,“ hovorí odborník.

Zároveň zdôrazňuje, že cieľom nie je dokonalosť, ale udržateľnosť. Práve pravidelnosť podľa neho rozhoduje o tom, ako sa telo a mozog dlhodobo vyvíjajú.

Want to live longer? Neurologist explains the ‘9-year longevity equation’ for healthy ageing

Can three simple daily habits help you live longer? A neurologist shares the 9-year longevity equation focused on sleep, movement and balanced eating.https://t.co/i9pGebkyAL@htTweets

— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) May 28, 2026

Spánok ako základ zdravého mozgu

Prvý pilier rovnice tvorí spánok v rozsahu 7,2 až 8 hodín denne. Neurológ vysvetľuje, že práve toto rozmedzie najlepšie podporuje mozgové aj metabolické zdravie.

Podľa jeho slov tento časový rámec pomáha optimalizovať činnosť glymfatického systému, ktorý odstraňuje z mozgu odpadové látky vrátane beta-amyloidu. Zároveň zabraňuje prudkým výkyvom stresového hormónu kortizolu.

„Presne toto časové okno optimalizuje schopnosť glymfatického systému odstraňovať beta-amyloidový odpad z mozgu a zároveň zabraňuje systémovým výkyvom kortizolu,“ uviedol Kumar.

Odborníci dlhodobo spájajú kvalitný spánok aj s lepšou imunitou, zdravím srdca, stabilnejšou náladou a nižším rizikom chronických ochorení.

Večerný rituál môže škodiť mozgu. Neurológovia varujú pred zvykom, ktorý narúša spánok aj pamäť

43 minút pohybu denne

Druhý pilier sa zameriava na pohyb. Podľa neurológa stačí 43 minút stredne intenzívnej aktivity denne, aby človek podporil zdravé starnutie.

Nejde pritom len o klasické cvičenie vo fitnescentre. Do tohto času sa podľa neho započítava aj chôdza, bicyklovanie, plávanie, beh alebo aktívna práca v záhrade.

„Pohyb sa nepočíta len vtedy, keď máš na sebe športové oblečenie. Cestovanie, používanie schodov a chôdza počas telefonátov sa ľahko zarátajú do tvojho denného cieľa 43 minút,“ uviedol lekár. 

Pravidelný pohyb podľa neho pomáha znižovať inzulínovú rezistenciu, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a podporuje celkové spomalenie biologického starnutia.

Pravidelná fyzická aktivita prináša významné telesné i duševné výhody a pomáha pri prevencii neprenosných chorôb, avšak globálna neaktivita stúpa, upozorňuje portál Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). 

Podľa údajov WHO neplní odporúčané limity 31 % dospelých a až 80 % dospievajúcich, pričom ženy a dievčatá sú menej aktívne ako muži. Nedostatok pohybu zvyšuje riziko úmrtia o 20 % až 30 % a prispieva k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky či rakoviny. Svetovým cieľom je znížiť neaktivitu o 10 % do roku 2025 a o 15 % do roku 2030. 

zdroj: Freepik

Strava bez extrémov a bez tlaku na dokonalosť

Tretí pilier sa týka stravy. Neurológ neodporúča extrémne diéty ani presné tabuľky, ale skôr vyvážený prístup, ktorý človek dokáže dlhodobo dodržiavať. Navrhuje orientačné hodnotenie stravy na úrovni 57,5 až 72,5 bodu zo 100. Podľa neho netreba dosiahnuť dokonalosť.

„Všimni si, že dokonalosť (100/100) nie je potrebná,“ vysvetlil. Základom by mali zostať celé potraviny, kvalitné bielkoviny a komplexné sacharidy. Naopak, ultra spracované potraviny by mali mať v jedálničku menšie zastúpenie.

Varovanie pred extrémnymi prístupmi

Odborník upozorňuje aj na častú chybu, ktorú robí veľa ľudí pri snahe zlepšiť svoj životný štýl – snahu o dokonalosť za každú cenu. Podľa neho môže kombinácia nedostatku spánku a nadmerného tréningu viesť k presnému opaku želaného efektu.

„Nevzdávaj spánok kvôli cvičeniu. Vstávanie o 4:30 ráno po piatich hodinách spánku, aby si stihol posilňovňu, ničí metabolickú rovnováhu,“ napísal. Rovnako upozorňuje, že príliš prísne diéty často končia vyčerpaním a návratom k pôvodným stravovacím návykom.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti