Svetoznáma terapeutka vysvetľuje, aký psychologický trik ťa zachráni pred zlyhaním. Pomohol Beyoncé aj Adele

Sebavedomie si mnohí spájajú s vrodenou vlastnosťou alebo úspechom. Americká psychoterapeutka Amy Morin však upozornila, že ide skôr o zručnosť, ktorú možno postupne budovať. Aj ľudia, ktorí pôsobia mimoriadne sebaisto, často zápasia s pochybnosťami o sebe.

Portál CNBC však tvrdí, že existuje jednoduchá technika, ktorá dokáže pomôcť v situáciách, keď človeka ovládne stres, neistota alebo strach zo zlyhania. Využívajú ju dokonca aj svetové hviezdy ako Beyoncé alebo Adele.

Pochybnosti o sebe sú úplne bežné

Podľa Medical News Today sa vnútorné pochybnosti nevyhýbajú prakticky nikomu. Objavujú sa pred dôležitou prezentáciou, pracovným pohovorom, skúškou alebo vystúpením na verejnosti.

Práve v týchto chvíľach býva človek svojím najväčším kritikom. Namiesto toho, aby sa sústredil na to čo je v poriadku, tak premýšľa nad tým, čo všetko by sa mohlo pokaziť. Takýto spôsob uvažovania následne ovplyvňuje výkon aj celkový pocit istoty.

Podľa portálu nie je najlepšou stratégiou čakať na okamih, keď sa človek začne cítiť úplne sebavedomo. Sebavedomie totiž často prichádza až po tom, ako napriek obavám urobíme prvý krok.

Pomôcť môže vytvorenie vlastného alter ega

Technika, ktorú terapeutka odporúča svojim klientom, je známa ako vytvorenie alter ega. Ide o mentálnu stratégiu, pri ktorej si človek predstaví inú verziu seba samého. Je to zväčša odvážnejšia, pokojnejšia a sebaistejšia osobnosť.

Nejde pritom o predstieranie ani o snahu stať sa niekým iným. Cieľom je vytvoriť si psychologický odstup od vlastných obáv. Keď človek na krátky čas vystúpi zo svojej bežnej role tak často dokáže konať rozhodnejšie a menej prepadať stresu.

Odborníci z Very Well Mind tento jav označujú aj ako psychologické dištancovanie. Pomáha obmedziť negatívny vnútorný dialóg a sústrediť sa na samotnú úlohu namiesto strachu z výsledku.

Túto metódu využívajú aj známe osobnosti

Jedným z najznámejších príkladov je speváčka Beyoncé, ktorá už v minulosti prezradila, že pred vystúpeniami využívala svoje alter ego Sasha Fierce. Táto persona jej pomáhala prekonať nervozitu a podať výkon, ktorý od nej publikum očakávalo.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Beyoncé (@beyonce)

Podobnú skúsenosť opísala aj Adele. Speváčka sa netají tým, že pred koncertmi bojovala s veľkou trémou. V náročných situáciách si preto predstavovala sebaistejšiu verziu samej seba, ktorá jej pomohla zvládnuť vystúpenie.

Podľa psychológov nejde o výnimočný prístup určený len celebritám. Rovnaký princíp môže využiť ktokoľvek či už pri pracovnom stretnutí, skúške alebo inom stresujúcom momente.

Dôležité je zamerať sa na úlohu

Jednou z najväčších výhod tejto techniky je zmena perspektívy. Namiesto otázky „Čo ak neuspejem?“ sa človek začne sústrediť na to, čo má práve urobiť.

Takéto presmerovanie pozornosti môže znížiť silu stresu a zároveň zlepšiť koncentráciu. Výskumy z oblasti psychológie ukazujú, že určitá miera psychologického odstupu pomáha lepšie regulovať emócie a robiť racionálnejšie rozhodnutia v náročných situáciách.

Neznamená to, že nervozita úplne zmizne. Skôr prestane mať nad človekom takú silnú kontrolu.

Sebavedomie nevzniká zo dňa na deň

Sebavedomie však nie je výsledkom pozitívneho myslenia ani motivačných viet. Buduje sa opakovanými skúsenosťami, keď človek napriek pochybnostiam urobí krok vpred.

Každá úspešne zvládnutá situácia následne posilňuje presvedčenie, že podobnú výzvu dokáže zvládnuť aj nabudúce. Práve preto odborníci odporúčajú nevnímať strach ako signál na ústup, ale ako prirodzenú súčasť rastu.

Technika alter ega síce nie je univerzálnym riešením všetkých problémov, ale mnohým ľuďom môže pomôcť prekonať bariéry, ktoré si vytvárajú vo vlastnej hlave. A práve skúsenosť z úspešne zvládnutej situácie sa následne stane základom skutočného sebavedomia.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti