Aj muži majú obdobia, keď im klesá energia a túžba. Za všetkým stojí ich hormonálny cyklus

Možno ťa to prekvapí, no aj muži majú svoj cyklus, hoci prebieha v úplne inom rytme, ako ten ženský. Kým ženské telo podlieha mesačnému menštruačnému cyklu, telo muža funguje podľa vlastného časového vzorca, v ktorom dominuje jeden kľúčový hráč – testosterón.

Mužská biológia však zďaleka nehrá jednoduchú melódiu. Denný, približne 24-hodinový cyklus testosterónu sa plynulo prelína s kratšími ultradiánnymi pulzmi, ktoré jemne formujú hormonálnu rovnováhu počas dňa.

Mužské telo sa neustále mení pod taktovkou testosterónu. Porozumieť tomuto cyklu znamená pochopiť samého seba – a možno aj to, prečo niektoré chvíle v živote majú jednoducho väčšiu iskru, než tie ostatné.

Kľúčový hormón mužského zdravia

Testosterón predstavuje centrálny pilier mužskej biológie – hormón, ktorý formuje nielen fyzickú podstatu muža, ale aj jeho vnútorný svet, energiu, správanie a vitalitu.

Počas puberty stimuluje rast pohlavných orgánov, podporuje vznik ochlpenia, prehlbuje hlas a prebúdza sexuálnu túžbu. V dospelosti zase udržuje energiu, podporuje libido, reguluje erekciu, podnecuje tvorbu červených krviniek a posilňuje odolnosť voči únave. Pôsobí aj v mozgu, kde sa podieľa na regulácii nálady, kognitívnych schopností a celkovej psychickej pohody.

„Hypofýza produkuje dva hormóny LH (luteinizačný hormón) a FSH (folikuly stimulujúci hormón). LH podnecuje Leydigove bunky v semenníkoch, aby vytvárali testosterón, zatiaľ čo FSH podporuje tvorbu spermií,“ vysvetľuje Dr. Michael Eisenberg, MD, urológ a profesor špecializujúci sa na mužské sexuálne funkcie a plodnosť v podcaste Andrewa Hubermana.

V semenníkoch dosahuje testosterón koncentrácie mnohonásobne vyššie než v krvi. „Množstvo testosterónu v semenníkoch je oveľa vyššie než v krvi – v sére sa jeho hladina zvyčajne pohybuje okolo 300 až 900 ng/dL, no v semenníkoch je aspoň desaťkrát vyššia,“ vysvetľuje Eisenberg. Práve tieto vysoké lokálne hladiny sú nevyhnutné pre spermatogenézu, teda tvorbu spermií.

Eisenberg zároveň dodáva, „že testosterón a kvalita spermií sú barometrami mužského zdravia. Muži s nižšími hladinami majú vyššie riziko srdcových chorôb, cukrovky a úmrtnosti.“ Testosterón totiž pôsobí ako prirodzený ochranný faktor – podporuje tvorbu svalovej hmoty, zlepšuje citlivosť buniek na inzulín, pomáha regulovať hladinu glukózy a tukov v krvi a udržiava optimálnu elasticitu ciev.

Denný cyklus testosterónu

Hladina testosterónu v mužskom tele sa počas dňa neustále mení. Ako uvádza Hormonology, po prebudení sa do krvi uvoľní najväčšie množstvo tohto hormónu. Stúpa energia, túžba po výzvach aj odvaha riskovať. Muž koná rýchlo, hovorí rozhodne a reaguje intenzívnejšie – niekedy až výbušne. V tejto fáze sa zlepšujú najmä priestorové schopnosti – predstavivosť, manipulácia s objektmi či riešenie technických úloh – pretože mozog pod vplyvom testosterónu funguje efektívnejšie.

Popoludní hladina testosterónu postupne klesá a telo prechádza do vyrovnanejšieho módu. Myseľ sa upokojuje a racionalita preberá kontrolu. V tejto fáze sa darí dlhodobej práci, analytickému mysleniu aj komunikácii. Testosterón na muža stále pôsobí, no jemnejšie – ako motor v nízkych otáčkach, ktorý udržiava plynulosť výkonu bez zbytočného preťaženia. Aj hnev či frustrácia, ktoré by ráno mohli prerásť do prudkej reakcie, majú teraz oveľa kratšie trvanie.

zdroj: freepik

Večer prichádza prirodzený útlm. Testosterón dosahuje najnižšiu hladinu, čo sa odráža na nálade aj energii. Muž sa stáva zdržanlivejším, ústretovejším a pokojnejším. Po celodennom výkone prichádza vyčerpanie, ktoré si žiada oddych a doplnenie energie. Libido sa v tomto čase dostáva na najnižší bod dňa. Avšak niektorí muži aj napriek tomu zostávajú sexuálne aktívni, zatiaľ čo iní cítia potrebu vypnúť a načerpať sily.

Výskumy ukazujú, že u mužov vo veku 30 až 40 rokov klesá hladina testosterónu popoludní približne o 20 až 25 % v porovnaní s rannými hodnotami. S pribúdajúcim vekom sa tento rozdiel zmierňuje – u sedemdesiatnikov dosahuje zhruba 10 %.

Celkovo sa testosterón s pribúdajúcim vekom znižuje v priemere o 1 % ročne, hoci medzi jednotlivcami existujú obrovské rozdiely. Niektorí päťdesiatnici si uchovávajú hormonálny profil tridsiatnikov, zatiaľ čo iní pociťujú úbytok omnoho skôr.

Ultradiánne pulzy

Testosterón nekolíše iba v rytme dňa, ale aj v sérii jemných, takmer nepostrehnuteľných vĺn, ktoré riadia jeho presné uvoľňovanie do krvi. Ultradiánne pulzy predstavujú akési „minicykly“ hormonálnej aktivity, ktoré sa opakujú niekoľkokrát v priebehu 24 hodín.

Všetko sa začína v mozgu. Hypotalamus, riadiace centrum hormonálnej rovnováhy, uvoľňuje v krátkych intervaloch hormón GnRH (gonadoliberín). Každý z týchto impulzov aktivuje hypofýzu, ktorá okamžite odpovie uvoľnením LH, luteinizačného hormónu. Ten následne dorazí k Leydigovým bunkám v semenníkoch, ktoré reagujú zvýšenou tvorbou testosterónu.

U zdravého muža sa takýto hormonálny pulz objavuje zvyčajne každých 60 až 120 minút. Hladina LH prudko stúpne a testosterón ju nasleduje s približne 40-minútovým oneskorením, ukazujú štúdie. Ak by si niekto odoberal krv každú štvrťhodinu, na grafe by uvidel rytmické stúpanie a klesanie. Pulzujúci signál udržiava citlivosť receptorov, bráni ich „otupeniu“ a umožňuje mozgu presne doladiť produkciu testosterónu podľa momentálnych potrieb.

Popri dennom rytme má testosterón aj svoje mesačné a sezónne výkyvy. Niektoré štúdie naznačujú, že testosterón býva na vrchole v teplejších mesiacoch, zatiaľ čo v chladnejších obdobiach klesá. Presný mechanizmus týchto sezónnych výkyvov však vedci zatiaľ úplne nevysvetlili, no zdá sa, že svoju úlohu hrá dĺžka denného svetla, teplota či iné faktory prostredia.

Výnimky, ktoré menia hladinu testosterónu

Aj keď mužský hormonálny cyklus prebieha každý deň v rovnakom rytme, hladina testosterónu sa v priebehu dňa správa ako živý organizmus – reaguje na každý podnet, zážitok aj emóciu.

Moderné výskumy potvrdzujú, že testosterón dramaticky stúpa nielen pri fyzickej námahe, ale aj pri mentálnych či emocionálnych stimuláciách. Zvýši sa napr. po káve, alkohole, pozretí napínavého akčného filmu či po kontakte s osobou, ktorú muž vníma ako sexuálne príťažlivú.

Rovnaký efekt má aj hranie videohier, športová súťaž, dokonca aj samotné očakávanie zápasu. Telo muža reaguje na tieto podnety ako na signál výzvy: mozog vyšle príkaz a semenníky zrýchlia produkciu testosterónu. Výsledkom je prudká vlna energie, odhodlania a dominancie.

zdroj: Freepik/Freepik

V tomto stave sa mení aj spôsob, akým muž myslí a koná. Psychológovia upozorňujú, že práve v týchto chvíľach sa aktivujú mozgové centrá spojené s rozhodovaním a odmenou, preto sa muž častejšie púšťa do riskantných situácií.

Krátkodobý nárast testosterónu dokáže zvýšiť ochotu míňať peniaze, investovať alebo hazardovať, čo marketingoví stratégovia veľmi dobre vedia. Preto reklamy, ktoré cielia na mužov, často využívajú silné vizuálne podnety – rýchle autá či atraktívne modelky – všetko, čo v mužskom mozgu rozprúdi testosterón.

Súčasne platí, že prudký nárast testosterónu môže vyvolať aj emocionálnu explóziu. V takýchto chvíľach muž reaguje intenzívnejšie, rýchlejšie a niekedy bez rozmyslu. Iná situácia nastáva, keď muž sleduje prehru svojho obľúbeného tímu. Hladina testosterónu klesá v už priebehu niekoľkých minút.

Tento pokles sa prejaví stratou energie, podráždenosťou alebo melanchóliou. Niektorí muži po prehratom zápase mlčia, iní hľadajú útechu v jedle či spánku. V oboch prípadoch ide o hormonálnu reakciu, nie len o náladovosť. Zaujímavé je, že ženy pri sledovaní športových prehier rovnaký pokles nezažívajú – ich hormonálna odpoveď je stabilnejšia.

Moderná kríza

Od 80. rokov až po súčasnosť prinášajú rozsiahle kohortové štúdie jeden znepokojivý, no konzistentný trend: priemerná hladina testosterónu u mužov rovnakého veku postupne klesá.

Inými slovami, muž vo veku 40 rokov mal v 90. rokoch výrazne vyšší testosterón než rovnako starý muž dnes. Nejde pritom o prirodzený dôsledok starnutia, ale o zmenu, ktorá zasahuje celé populácie naprieč generáciami.

Dr. Eisenberg, MD upozorňuje, že pokles testosterónu má viacero príčin. „Možné dôvody zahŕňajú chemické expozície – ftaláty, BPA a ďalšie endokrinné disruptory – sedavý životný štýl, prehriatie semenníkov či väčšie množstvo tukového tkaniva,“ vysvetľuje.

Tukové tkanivo nie je len pasívnou zásobárňou energie, ale aj aktívnym hormonálnym orgánom, ktorý výrazne ovplyvňuje rovnováhu medzi testosterónom a estrogénom.

„Keď sa tvorí testosterón, enzým aromatáza ho v periférnych tkanivách premieňa na estrogén. Tukové tkanivo obsahuje veľa aromatázy, takže tam táto premena prebieha vo veľkej miere,“ vysvetľuje Eisenberg. Dôsledkom je nielen strata energie, libida a svalovej hmoty, ale aj zhoršenie plodnosti a zvýšené riziko civilizačných ochorení.

Semenníky navyše vyžadujú nižšiu teplotu než zvyšok tela. Dlhé sedenie, tesné nohavice, horúce kúpele, vyhrievané sedadlá či notebook položený na stehnách zvyšujú teplotu a narúšajú spermatogenézu.

Mnohí muži podceňujú pohyb. Eisenberg však hovorí, že aj obyčajná chôdza či krátke cvičenie dokážu stimulovať hormonálnu os a zvýšiť hladinu testosterónu nezávisle od telesnej hmotnosti.

Rovnako dôležitý je aj primeraný spánok. Nedostatok spánku (ale aj jeho nadbytok) narúša nočnú produkciu testosterónu, ktorá prebieha najintenzívnejšie počas hlbokých fáz spánku. Eisenberg zároveň upozorňuje na dôležitosť obmedzenia fajčenia a alkoholu. Nadmerné pitie výrazne znižuje kvalitu spermií aj hladinu testosterónu.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking