Ako mať lepšiu náladu a získať kvalitnejší spánok? Stačí párkrát do mesiaca robiť túto činnosť

3. septembra 2021 o 22:23

Plávanie môže podľa štúdií pomáhať so stresom aj so zlepšením nálady. Väčšina štúdií skúma dlhodobé efekty, menšia časť však dokazuje aj okamžité psychické benefity. Ísť do bazéna sa oplatí aj pre tých, ktorí hľadajú fyzickú aktivitu. Plávanie je jedna z mála aktivít, ktorá zapája takmer každý sval v tele.

Matúš Majer

Žijeme v uponáhľanej dobe plnej stresu, kde len málokedy máme čas na seba. Stres najčastejšie spôsobuje nedostatok času na splnenie povinností a život pod tlakom – a za stres sa dá považovať aj všeobecná nervozita, ktorú pociťujeme napríklad v neistote, či keď čelíme veľkým výzvam alebo zmenám.

V instagramovom prieskume Startitup sa až 86 % z 5 000 respondentov vyjadrilo, že býva pravidelne v strese. Slovákov sme sa pýtali, ako sa so stresom vyrovnávajú:

Odpovede: Medzi najčastejšie odpovede patrili cvičenia na dýchanie, prechádzka, hudba, spánok a ,žiaľ, aj alkohol a drogy. Veľká časť respondentov spomenula tiež šport – najčastejšie beh, skupinové športy ako futbal, basketbal a florbal, a plávanie.

Práve plávanie má podľa odborníkov nespočetné množstvo benefitov na fyzické aj psychické zdravie. September odporúčame stráviť vo vode – blížia sa jeseň a zima, tmavé a chladné obdobia spájané s väčšou úzkostlivosťou a horšími náladami. Plavecký bazén môže byť navyše skvelým miestom na únik pred chladnými teplotami.

Kvalitné plavecké bazény na Slovensku ponúka napríklad fitness sieť Golem Club, a to v bratislavských obchodných centrách Bory Mall a Central. V septembri navyše spúšťajú plavecké kurzy Golem Royal Swimming pre začiatočníkov aj pokročilých, deti aj dospelých.

Začiatočníci sa naučia mať pozitívny vzťah k vodnému prostrediu, osvoja si základy techniky a ako preplávať bazén s ľahkosťou, zatiaľ čo pokročilí majú šancu zdokonaliť si svoju techniku a zvýšiť svoju fyzickú zdatnosť.

zdroj: Golem – Tréning Golem Royal Swimming.

5 dôvodov, prečo na jeseň začať plávať

1. Zapája celé telo: Plávanie je jeden z mála športov, ktorý zapája celé ľudské telo, od hlavy až po päty. Buduje silu aj výdrž.

2. Svaly aj srdce: Plávanie má veľa benefitov pre kardiovaskulárny systém – nepomáha tak len svalom, ale aj cievam. Podľa štúdie americkej CDC majú pravidelní plavci znížené riziko smrti. Pomôcť môže aj pri nízkom krvnom tlaku.

3. Zlepšuje spánok: Plávanie má veľkú šancu pomôcť s kvalitou spánku, skracuje čas, ktorý potrebujeme na zaspanie a celkovo zlepšuje kvalitu života. Aj preto je mimoriadne dôležité plávať pravidelne.

4. Zlepšuje náladu: Niektoré štúdie hovoria aj o výraznom zlepšení celkovej nálady – ide však o dlhodobý efekt, štúdia sledovala ľudí, ktorí plávali aspoň 12 týždňov.

5. Pomáha so stresom: Podľa výsledkov taiwanskej štúdie plávanie okamžité zlepšuje náladu. Subjekty v štúdii boli zvyčajne depresívne a úzkostlivé z každodenných povinností, no okamžite po plávaní sa počet ľudí s takýmito pocitmi výrazne znížil.

Prihlásiť sa na plavecký kurz

zdroj: Golem – Tréning Golem Royal Swimming.

Golem Royal Swimming je výsledkom spolupráce siete Golem Club a Royal Swimming Clubu, ktorého tréneri sú všetci certifikovaní a sú medzi nimi aj tréneri s prestížnym najvyšším piatym stupňom. Trénujú napríklad aj špičkových slovenských výkonnostných plavcov, vrátane reprezentantov Slovenska a potenciálnych budúcich olympionikov.

Ako jediný plavecký klub na Slovensku navyše ponúkajú aj kurz Plávania pre zdravý chrbát, čím ponúkajú riešenie na čoraz rozšírenejší „epidémiu“ neustáleho sedenia.

zdroj: Golem – 25-metrový plavecký bazén siete Golem Club v bratislavskom Centrali.

Plavecké bazény v Bratislave

Suverénne najlepšiu výbavu v Bratislave má Golem Club v Bory Mall, ktorý sa môže pochváliť novým 25-metrovým, 8-dráhovým bazénom postaveným podľa štandardov medzinárodnej plaveckej federácie FINA. Okrem toho v Boroch nájdeš detský bazén, relaxačný bazén s fontánou a wellness s dvomi saunami.

Podobne je vybavený aj Golem Club v Centrali, s 25-metrovým, 6-dráhovým bazénom, detským bazénom, wellnessom a dokonca aj vírivkou.

Prihlásiť sa na plavecký kurz

Čítaj viac: Zaujímavosti, Wellbeing

Wellbeing