Bezpečný pohyb s príchodom leta: Odborníčka radí, ako sa vyhnúť zraneniam a mýtom z Instagramu

S príchodom leta začína byť téma „rýchlej formy do plaviek“ mimoriadne aktuálna. Sociálne siete sú plné dokonalých tiel a letných výziev, ktoré sľubujú expresné výsledky.

Mnohí preto začínajú cvičiť či meniť stravu zo dňa na deň – často bez odbornej pomoci a bez ohľadu na zdravie. Odborníčky však upozorňujú, že nárazové chudnutie ani extrémne športové výkony nie sú cestou k udržateľnému a zdravému životnému štýlu. Naopak, môžu viesť k zraneniam, frustrácii a rýchlemu návratu k starým návykom.

Rýchle chudnutie pred letom môže priniesť spätný jojo efekt, varuje odborníčka

Fitness trénerka Renáta Grimmová potvrdzuje, že pred letom si mnohí ľudia uvedomia svoje zanedbané návyky. „Takíto ľudia sa celý rok nehýbu a pred letom zbadajú, že majú kilá navyše,“ opisuje pre Startitup.

Následne začínajú s prísnymi diétami a nárazovo zvyšujú fyzickú aktivitu, často aj intenzívnym kardio tréningom, aby sa dostali do kalorického deficitu. Podľa Grimmovej tak síce môžu skutočne schudnúť, no upozorňuje, že každá minca má dve strany.

Hovorí, že ak sa po dosiahnutí vytúženej formy vrátia k pôvodnému životnému štýlu, hrozí ešte väčší prírastok váhy než predtým. „Ak po čase začnú jesť ako predtým a prestanú sa hýbať, tak ako 10 kíl schudli, tak môžu nabrať naspäť aj 20 kíl,“ zdôrazňuje. Dlhodobý výsledok je podľa nej možný len vtedy, ak človek pracuje konzistentne.

Za snahou o dokonalosť môže stáť vyčerpanie aj strata cyklu, upozorňuje trénerka 

Renáta sa s ľuďmi, ktorí si nastavujú nereálne ciele kvôli ideálu „dokonalej“ postavy, stretáva často. „Sama som si tým kedysi prešla – cvičila som veľmi veľa, málo regenerovala a málo jedla. Všetko ťa neskôr dobehne,“ hovorí. Vníma, že tlak sociálnych sietí, kde sa ľudia prezentujú ako „dokonalí“, spôsobuje, že mnohí na seba kladú extrémne nároky.

Ako hlavné riziko spomína pretrénovanie a varuje pred jeho dôsledkami, najmä u žien: „Následkom pretrénovania a nedostatočného príjmu energie hrozí porucha menštruačného cyklu, amenorea, porucha príjmu potravy, vypadávanie vlasov, celková slabosť, únava, nechuť do bežných činností.“

V takom prípade odporúča nečakať a obrátiť sa na odborníka. „Neskôr to vie zájsť až k psychickým poruchám. To už nie je jednoduché zvrátiť a človek to môže mať v podvedomí do konca života,“ dodáva.

Namiesto dokonalosti hľadajme radosť z pohybu a úprimnosť k sebe samým

Podľa trénerky Grimmovej je dôležité, aby sa ľudia na sociálnych sieťach neprezentovali ako dokonalí. Upozorňuje, že mnohí sa ženú za ideálom, ktorý napokon ani nie je taký dôležitý, ako sa im v danom momente zdá.

Zdôrazňuje, že pohyb by mal byť predovšetkým vnímaný ako nástroj pre zdravie, nielen ako cesta k sixpacku. „Človek na internete, bohužiaľ, uverí už čomukoľvek. Hlavné je sa mať rád a cvičiť preto, lebo vás to baví,“ uzatvára.

Nárazové športovanie môže viesť k zraneniam

Fyzioterapeutka Monika Krutá pre Startitup upozorňuje, že „nárazový šport, kedy sa človek z nuly pustí do maximálnej záťaže, je rizikový celkovo a nemusí to byť len pred letom“. Mnohí ľudia začínajú športovať práve pred letom kvôli postave, no aj vtedy je podľa nej dôležité dodržiavať určité pravidlá. „Ak ide o vytrvalostné športy ako beh alebo bicykel, treba postupne zvyšovať tempo alebo vzdialenosť, a rovnako to platí pri posilňovaní s váhami,“ vysvetľuje. 

Odborníčka varuje, že pri veľkej nárazovej záťaži hrozí riziko zranení či svalových úrazov. „Je preto nevyhnutné sa vždy poriadne rozcvičiť, aktivitu ukončiť strečingom a hlavne nepodceniť svoje sily a možnosti,“ dodáva. 

Ako sa vyhnúť prehriatiu, zraneniam a zbytočnému riziku? 

Čo sa týka športovania v lete, aj skúsení športovci podľa nej musia dodržiavať pravidlá, ako je hydratácia, ochrana pred slnkom a vhodné oblečenie. „Hydratácia je dôležitá, treba piť najmä nesladené nápoje, nie úplne ľadové, lebo to je šok pre organizmus. Ochrana pred priamym slnkom – SPF, okuliare, klobúk alebo šiltovka – a vhodné vzdušné oblečenie, ktoré odvádza pot, sú nevyhnutné,“ vysvetľuje. 

Odborníčka odporúča vyhnúť sa športu medzi 10. a 16. hodinou, keď je slnko najsilnejšie. Je potrebné dávať pozor na príznaky prehriatia organizmu, ako sú točenie hlavy, svalové kŕče, únava alebo slabosť tela. Tiež upozorňuje na riziko kombinácie športu s kofeínovými nápojmi alebo alkoholom. Dodáva, že v lete je zvýšené riziko preťaženia srdcového svalu. „Ľudia s problémami so srdcom by mali znížiť intenzitu športovej aktivity a konzultovať to s lekárom,“ uzatvára. 

Pohyb a zdravý životný štýl by mali byť na prvom mieste počas celého roka 

Leto síce motivuje k pohybu a starostlivosti o telo, no odborníčka upozorňuje, že zdravie by nemalo byť sezónnou záležitosťou. Trvalé výsledky si vyžadujú trpezlivosť, konzistenciu a rešpekt voči vlastnému telu.

Extrémy, porovnávanie sa s nereálnymi ideálmi na sociálnych sieťach či ignorovanie signálov organizmu môžu mať nepríjemné následky. Namiesto krátkodobých cieľov sa preto oplatí budovať dlhodobý vzťah k pohybu, zdravej strave a rovnováhe – bez ohľadu na ročné obdobie. Letná forma tak príde prirodzene ako vedľajší efekt celoročnej starostlivosti o seba. 

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking