Chaos v čase zaspávania ti môže skrátiť život: Vedci odhalili dve chyby, ktoré zdvojnásobujú riziko infarktu

Možno si myslíš, že na to, aby si si udržal zdravé srdce, stačí cez víkend dohnať spánkový deficit alebo si občas pospať o niečo dlhšie. Pravda je však taká, že tvoje telo miluje poriadok a akýkoľvek chaos v tom, kedy zhasínaš svetlo, ti môže skrátiť život.

O tom, ako dramaticky ovplyvňuje konzistencia spánku tvoje cievy, informoval vedecký časopis BMC Cardiovascular Disorders.

Riziko narastá pri krátkom spánku

Rozsiahly výskum, ktorý prebiehal viac ako desať rokov a sledoval 3 231 dospelých ľudí v strednom veku, priniesol prekvapivé zistenia. Ukázalo sa totiž, že pre tvoje kardiovaskulárne zdravie nie je až také podstatné, koľko hodín celkovo v posteli stráviš, ale to, či tam chodíš v rovnakom čase.

Vedci si posvietili na skupinu ľudí, ktorí spávajú menej ako 7 hodín a 56 minút. Práve v tejto podskupine „krátkych spáčov“ sa prejavil najväčší problém. Ak patríš k ľuďom s nepravidelným časom zaspávania alebo sa stred tvojho spánku neustále posúva, tvoje riziko závažnej srdcovej príhody je až dvojnásobne vyššie v porovnaní s tými, ktorí dodržiavajú disciplínu.

Tento fakt zostal v platnosti aj po tom, čo odborníci zohľadnili faktory ako tvoj index telesnej hmotnosti (BMI), krvný tlak, cholesterol či úroveň tvojej fyzickej aktivity.

Budík nie je hlavný vinník

Zaujímavým zistením štúdie je, že variabilita v tom, kedy sa ráno zobúdzaš, nemala na výskyt infarktov zásadný vplyv. Na rozdiel od času, kedy ideš spať, sa nepravidelné vstávanie nejaví ako priamy predpovedný faktor srdcových ochorení.

Zdá sa teda, že pre tvoju regeneráciu a cirkadiánny systém je oveľa kritickejšie udržať si konzistentný čas začiatku odpočinku. Predchádzajúce výskumy dokonca naznačujú, že ľudia s kolísaním času zaspávania o viac ako 90 minút čelia viac než dvojnásobnému riziku kardiovaskulárnych udalostí oproti ľuďom s odchýlkou do 30 minút.

Ochranná sila dostatočného odpočinku

Ak však dokážeš pravidelne spávať viac ako osem hodín, máme pre teba dobrú správu. Pri ľuďoch s dostatočne dlhým spánkom sa negatívny vplyv nepravidelnosti takmer strácal. Naznačuje to, že kvalitný a dlhý odpočinok môže tvoje telo čiastočne chrániť pred negatívnymi dopadmi rozhádzaného režimu.

Vedci tiež upozornili na dôležitosť sociálnych faktorov – napríklad nezamestnanosť alebo duševné problémy, ako sú úzkosti, často vedú k rozbitému spánkovému cyklu, čo následne cyklicky ničí tvoje srdce. Ak teda chceš pre svoje zdravie urobiť maximum, nastav si jasnú večierku a snaž sa ju neporušovať.

Komplexný pohľad na tvoje srdce

V nadväznosti na vedecké zistenia o spánku je dôležité si uvedomiť, že tvoje srdce neovplyvňuje len noc, ale aj tvoje rozhodnutia počas dňa. O tom, že prevencia infarktu je mozaikou mnohých návykov, sme ťa v minulosti už informovali.

Kým nepravidelný spánok tichému zabíjaniu napomáha, existujú konkrétne kroky, ktorými môžeš tento proces zvrátiť a cievy udržať priechodné.

Strava a pohyb ako základ

Kardiológ Jack Wolfson, ktorý má za sebou 20 rokov praxe, zdôrazňuje, že strava podobná stredomorskej diéte je pre teba kľúčová. Ak si dopraješ dostatok zeleniny, rýb a zdravých tukov, výrazne znižuješ šancu, že sa tvoje tepny začnú „upchávať“.

Nezabúdaj ani na pravidelný pohyb. Srdce je sval a ak ho nebudeš aspoň 150 minút týždenne mierne namáhať svižnou chôdzou alebo bicyklovaním, začne nevyhnutne slabnúť. Zaujímavým faktom je, že najnebezpečnejší pre teba nie je len celkový tuk, ale hlavne ten, ktorý sa ti ukladá v oblasti brucha.

Poznaj svoje vlastné čísla

Aby si mal situáciu pod kontrolou, musíš poznať svoje hodnoty. Vysoký tlak ani cholesterol nebolia, no tvoje cievy ničia agresívne a potichu. Pravidelné kontroly cukru v krvi a glykovaného hemoglobínu ti môžu zachrániť život aj vtedy, ak sa necítiš ako diabetik.

Genetika síce hrá svoju rolu, ale tvoje každodenné rozhodnutia – od toho, či si zapáliš cigaretu, až po to, či zareaguješ na varovné signály ako tlak na hrudi alebo dýchavičnosť – majú nad tvojím osudom oveľa väčšiu moc. Prevencia totiž začína v momente, keď sa cítiš úplne zdravý.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy