Chcete žiť aktívnejšie? Toto sú tri kroky k tomu, aby ste nielen začali, ale aj vytrvali

Do cvičenia a chudnutia sa ľudia často púšťajú s veľkým entuziazmom. Prvotné nadšenie však dokáže veľmi rýchlo vyprchať, pokiaľ si nestanovíme tú správnu motiváciu. Frustráciu prinášajú nielen nereálne ciele, ale aj snaha cvičiť od začiatku náročné tréningy. Najdôležitejšie je záťaž a intenzitu cvičenia zvyšovať postupne. Presne takúto cestu radí a ukazuje aj profesionálny tréner Maroš Molnár vo svojich videách na stránke www.pohybjezdravy.sk. Ak sa aj vy chcete rozhýbať a v cvičení vytrvať, prečítajte si tri kľúčové rady skúseného profíka.

1.Ciele si nastavte s rozumom

Tie bývajú podľa Molnára jednou z najčastejších chýb, ktoré dospelí robia, keď začínajú s cvičením. Z toho následne automaticky plynie pocit frustrácie, keď sa človek dlhšiu dobu k cieľom ani len nepribližuje. Pri snahe nastúpiť na cestu zdravého životného štýlu je najdôležitejšie správne nastavená motivácia. Práve motivácia je hnacím motorom aj v dňoch, keď bojujeme s lenivosťou. Pre to, aby sa športovanie stalo bežnou súčasťou nášho života je podľa profesionálneho trénera Maroša Molnára nevyhnutné vedieť si dávať krátkodobé ciele. „Aj ja to tak robím. Raz za rok si stanovím napríklad, že chcem zvládnuť určité preteky. To je presne to, čo ma núti trénovať pravidelne, aby som sa na to pripravil, aby som si tie preteky užil,“ vysvetlil Molnár.

Zdôrazňuje, že každý by si mal stanoviť svoj cieľ podľa svojich možností a schopností. Dôležité je, aby tieto ciele boli realizovateľné a dosiahnuteľné. „Nehovorím, že si majú dať ľudia za cieľ absolvovať triatlonovú súťaž Ironman, ale nech si dajú za cieľ odbehnúť päť či desať kilometrov, prípadne si predsavziať  zvládnuť iné preteky, ktoré sú v ich silách,“ približuje Molnár.

2.Pomaly ďalej zájdeš

Ďalšou najčastejšou chybou býva to, že ľudia si na začiatok dávajú neuveriteľne ťažké tréningy, pretože naše ego je veľmi silné. Prvá silná svalovica však vie odradiť. Človek má opätovne pocit zlyhania a je zo seba sklamaný. Najdôležitejšie je preto záťaž a intenzitu cvičenia zvyšovať postupne a stanoviť si reálne a dosiahnuteľné ciele, ktoré sa stanú aj našou motiváciou na dlhší čas.

3.Hľadaj spôsoby, ako cvičiť, nie dôvody, prečo to nejde

Dospelí sa často pred sebou ospravedlňujú, že na cvičenie či pravidelný pohyb nemajú popri práci a rodine dostatok času. Podľa Molnára ide o len výhovorku – kto sa chce hýbať, čas si nájde.

„Stavím sa, že keby si každý človek zapisoval svoj hluchý čas, tak zistí, že za ten deň nazbiera minimálne hodinu, ak nie viac času, ktorý strávil zbytočnosťami,“ skonštatoval Molnár. Zdôrazňuje, že tréningové či inštruktážne videá na stránke www.pohybjezdravy.sk sú určené aj pre tých najzaneprázdnenejších, videá nemajú viac ako 20 minút.

Zdôrazňuje, že nielen u detí, ale aj u dospelých sa každý pohyb počíta. Nemusí ísť pritom o nič náročné. Ráta sa aj chôdza do obchodu, či vystúpenie o dve zastávky skôr a prejsť sa do práce pešo. „Aj to lepšie, ako neurobiť pre seba nič,“ dodal profesionálny tréner.

Pandémia ovplyvnila životný štýl, pohybové aktivity a prejavila sa na zdraví dospelej populácie, aj detí. Najnovší prieskum VšZP ukazuje, že až tretina oslovených trpí nadváhou a celkovo 41 % ľudí priznáva, že počas uplynulých dvoch rokov pribrali.

Rodičia v prieskume tiež uvádzajú, že pandémia má za následok prírastok na váhe najmä u detí vo veku 9 až 11 rokov. Strava je aj podľa prieskumu ďalšou Achillovou pätou Slovákov. Zdravo sa stravujú iba 2 z 10 opýtaných, pričom deti sú na tom ešte o niečo horšie.

„Tie sú fakty alarmujúce. Veľmi sa preto teším, že VšZP sa rozhodla téme zdravého životného štýlu venovať komplexne, do hĺbky a v takom časovom rozsahu. Na novej stránke ľudia nájdu nielen tréningové videá, ale spolu s mojimi kolegyňami – trénerkami Veronikou Hanákovou a Jankou Šimkovičovou, radíme ľuďom aj v oblasti správneho stravovania či duševného zdravia a pohody. Svoje si tam nájdu začiatočníci, aj pokročilí,“ priblížil M. Molnár.