Chronický stres je chorobou 21. storočia. „Skrotíš“ ho aktivitami, ktoré robíš každý deň

Chronický stres a problémy s ním spojené rastú alarmujúcim tempom. Obezita, cukrovka, srdcové choroby, depresia a autoimunitné poruchy, ako je artritída, môžu byť spôsobené práve touto príčinou. Lekári sa však o nej zmieňujú len veľmi zriedkavo.

Chronický stres je niečo, s čím sme sa nikdy „nezžili“. Kedysi bol náš stres iba krátkodobý. Ale v súčasnom modernom živote pomohli sociálne podmienky vytvoriť stres, ktorý je chronický a toxický pre naše telo. 

Ako uvádza portál Daily Mail, každoročný prieskum, ktorý si objednala Americká psychologická asociácia, identifikuje štyri hlavné chronické stresy moderného sveta, a to prácu, peniaze, rodinné povinnosti a zdravie.

Toxický stres môže človeku predčasne spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, ako je hypertenzia (vysoký krvný tlak), cukrovka a srdcové choroby. Akútny stres aj chronický stres spúšťajú katabolické stavy, pri ktorých naše telá rozkladajú bunky v tkanivách na cukry, ktoré môžeme použiť na núdzovú energiu.

V uvedenom stave nás však držia príliš dlho. To znamená, že uvoľnený cukor nespálime. Namiesto toho sa opäť uloží v našom tele. Pri návrate sa však ukladá ako tuk na nesprávnych miestach, napríklad v našom bruchu. To nás tiež efektívne pripravuje o energiu, ktorá by sa za normálnych okolností použila na udržanie zdravých kostí a svalov.

Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či sa „zlomíme“ pod toxickým stresom, je otestovať náš autonómny nervový systém, ktorý reguluje mimovoľné procesy vrátane srdcovej frekvencie, krvného tlaku a se*uálneho vzrušenia. 

Chronický stres dokážeme ovládať

Niektorí ľudia však zostávajú zdraví aj napriek dlhému vystaveniu vysokej úrovni stresu. Majú totiž dostatok zdrojov na to, aby ho dokázali eliminovať. Môže ísť o náboženskú vieru, optimistické osobnostné črty (pohár plný do polovice), finančné bohatstvo, fyzickú silu alebo bohatú sociálnu sieť.

Veda však ukazuje, že existujú aj iné zásadné veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili toxický stres (alebo sa s ním lepšie vysporiadali).

Objatia, domáce zvieratká a jedenie v spoločnosti 

Je všeobecne známe, že sa riadime našimi vrodenými hladinami oxytocínu, hormónu produkovaného mozgom a uvoľňovaného do krvného obehu. Práve oxytocín môže byť užitočný ako vyrovnávacia liečba pre ľudí trpiacich chronickým stresom. V laboratórnych štúdiách sa ukázalo, že opakované dávky oxytocínu znižujú krvný tlak a hladiny kortizolu (stresového hormónu) a zvyšujú hladinu endorfínov. 

Poznáme viacero spôsobov, ako hladinu tohto hormónu zvyšovať. Patrí sem konsenzuálny fyzický kontakt, od podania rúk až po s*x, ako aj kontakt s domácimi zvieratami. Štúdie tiež ukazujú, že na hladinu oxytocínu pozitívne vplýva aj cvičenie a jedenie v dobrej spoločnosti.

Meditácia, joga, bubnovanie

Praktizovanie meditácie je spôsob, ako každý deň znížiť svoju stresovú reakciu. Skúsení meditujúci majú vo všeobecnosti nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania ako my ostatní, aj keď práve nemeditujú. Majú tiež tendenciu rýchlejšie sa zo stresu zotaviť. A vo svojom tele majú menej zápalov nízkeho stupňa.

U niektorých ľudí však meditácia nefunguje. Pre nich môže chôdza, pomalý tanec, jemné bubnovanie alebo joga poskytnúť lepšie spôsoby, ako dosiahnuť rovnaké „preškolenie“ systému reakcie na stres. 

Dôkaz, že môžeš zvrátiť škody

Dôkaz, že zmena návykov môže potlačiť toxický stres a fyzické škody, ktoré spôsobuje, možno nájsť v programe UnDo It, ktorý založil priekopník v liečbe stresu Dr. Dean Ornish, klinický profesor medicíny na Kalifornskej univerzite v USA.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Marsha (@marshalistens)

Jeho online program, ktorý v štúdiách dokázal zvrátiť niektoré srdcové choroby bez liekov alebo chirurgického zákroku, teraz platí americký vládny systém zdravotného poistenia Medicare. To dokazuje, že prešiel vedeckým skúmaním a preukázal svoju nákladovú efektívnosť.

Štyri kľúčové prvky tohto prístupu zahŕňajú zmenu spôsobu stravovania, pohybu, myslenia a vzťahu k ľuďom. Program zahŕňa aj učenie sa techník zvládania stresu, ako je joga, meditácia či strečing. Štúdie ukazujú, ako môže tento režim rozšíriť obmedzené koronárne artérie u ľudí s kardiovaskulárnym ochorením, znížiť bolesť na hrudníku, ako aj znížiť krvný tlak a škodlivý cholesterol.