Cievny chirurg odhalil krutú pravdu: 10 000 krokov nezvráti dlhé sedenie. Tvoje cievy potichu kolabujú

Predstav si bežný pracovný deň. Ráno si sadneš k notebooku, zrazu je poludnie, potom neskoré popoludnie a nakoniec sa odhlasuješ o siedmej večer. Telo si počas dňa pýta prestávku, no ty mu ju sľúbiš až večer. Obuješ si tenisky, odkráčaš 10 000 krokov a v duchu si povieš: „Dnes som to zachránil.“

Lenže Dr. Sumit Kapadia tvrdí, že tvoje cievy prežívajú úplne inú realitu. Skúsený chirurg, ktorý sa roky venuje cievnym problémom a kŕčovým žilám, upozorňuje na klam, v ktorom sa utápa obrovské množstvo ľudí. Podľa jeho slov ani splnený cieľ 10 000 krokov nezvráti škody, ktoré vzniknú počas niekoľkých hodín nepretržitého sedenia.

Ako uvádza Better Health, sedavý spôsob života predstavuje štvrtú najčastejšiu príčinu úmrtí spomedzi neprenosných ochorení. Podieľa sa na 21 až 25 % prípadov rakoviny prsníka a hrubého čreva, 27 % prípadov cukrovky a približne 30 % ischemickej choroby srdca.

Ako dlhé sedenie ničí tvoje cievy

Cievy v nohách pracujú proti gravitácii. Spoliehajú sa na lýtkové svaly, ktoré pri chôdzi pracujú ako výkonná pumpa. Každý krok znamená sériu rytmických stiahnutí a uvoľnení, ktoré vytláčajú krv smerom nahor. Žilové chlopne pritom zabraňujú tomu, aby sa krv vracala späť do chodidiel.

Keď však celé hodiny sedíš, tento mechanizmus prakticky vyradíš. Lýtka prestanú pracovať a krv sa začne hromadiť v dolných končatinách. Stagnácia krvi vedie k oslabeniu žilových chlopní a tvorbe opuchov. Organizmus na tento stav reaguje zvýšením hladiny fibrinogénu, bielkoviny zodpovednej za zrážanie krvi.

Kombinácia zúžených ciev, spomalenej cirkulácie a vyššieho fibrinogénu vytvorí ideálne podmienky na vznik hlbokej žilovej trombózy, teda nebezpečnej krvnej zrazeniny.

Navyše, pomalší prietok krvi umožňuje tukom a rôznym zápalovým látkam priľnúť k stenám ciev. Postupne dochádza k hromadeniu plakov, ktoré zvyšujú riziko srdcovocievnych ochorení a infarktu. Toto všetko sa odohráva v čase, keď si myslíš, že len sedíš a pracuješ.

„Hovorím to svojim pacientom takmer každý deň. Môžeš večer splniť stanovené množstvo krokov, no ak sedíš za stolom od deviatej ráno do siedmej večer, tvoje žily už počas dňa utrpia škodu,“ varuje Kapadia. „Ani odporúčaný počet krokov nezvráti desať hodín nehybnosti.“

Malé prestávky, obrovský rozdiel

Kapadia vyzýva ľudí, aby prerušovali dlhé sedenie krátkymi úsekmi pohybu. „Malé prestávky. Obrovský rozdiel. Vaše cievy nepotrebujú maratóny. Potrebujú pohyb,“ hovorí. Môžeš sa napríklad pred každým telefonátom zdvihnúť zo stoličky a prechádzať sa po miestnosti.

Po obede odporúča venovať aspoň 5 minút chôdzi, hoci len okolo budovy alebo po chodbe. Krátky pohyb rozprúdi krv, uvoľní tlak v dolných končatinách a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Popoludní, keď energia klesá a únava zvádza k nehybnému sedeniu, pridaj ešte jednu krátku aktiváciu lýtok. Môžeš to urobiť aj priamo pri stole. Zdvihni sa na špičky a vedome napínaj lýtka. Tvoje cievy ocenia každý, aj ten najmenší pohyb.

Ako sme písali v našom článku, pomôcť môžu aj flavanoly, ktoré nájdeš napríklad v kakau. Výskumy ukazujú, že podporujú cirkuláciu krvi, tlmia oxidačný stres, rozširujú cievy a brzdia zápalové procesy. Ich účinok sa prejavuje dokonca aj pri dlhom sedení.

„Už nejaký čas vieme, že flavanoly majú priaznivé účinky na prietok krvi z pozorovacích štúdií. Je prekvapujúce, že môžeme vidieť také silné účinky jednorazovej dávky na negatívne účinky sedenia,“ uviedol Eamon Laird, odborný asistent ľudskej výživy na Atlantic Technological University Sligo a Trinity College Dublin.

Večerná prechádzka alebo tréning stále zohráva dôležitú úlohu. Posilňuje srdce, pľúca, svaly aj psychiku, no Kapadia upozorňuje, že by nemala byť jediným okamihom, keď dopraješ cievam to, čo skutočne potrebujú.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking