Dôležité jedlo dňa ovplyvňuje tvoju náladu a depresiu. Pravidelný rituál pomáha duševnému zdraviu

Ráno po prebudení často rozhoduješ, či si dáš raňajky alebo ich vynecháš. Niektorí ľudia si vystačia s kávou, iní sa pustia do poriadneho jedla. Táto voľba ovplyvňuje nielen tvoju energiu, ale aj náladu, sústredenie a duševné zdravie. Raňajky znamenajú viac než len doplnenie kalórií po noci bez jedla. Predstavujú rituál, ktorý udáva tón celému dňu.

Raňajky vo svete

Ako informuje o tom web PsyPost, raňajky vyzerajú v každej krajine inak. V západnej Európe a Amerike ľudia často siahajú po vajíčkach, hriankach, cereáliách, ovocí alebo jogurte. V Ázii dominujú ryža, polievky, nakladaná zelenina či parené žemle.

Niekto preferuje ľahké raňajky, napríklad smoothie alebo len kávu, iný sa zasýti poriadnym jedlom. Raňajky však nie sú len o jedle. Pre mnohých znamenajú chvíľu pokoja, rozhovor s rodinou alebo čas na prípravu na deň.

Význam raňajok pre telo a myseľ

Raňajky ti po nočnom pôste dodajú energiu a živiny. Pomáhajú mozgu aj svalom správne fungovať. Výskumy ukazujú, že deti, ktoré raňajkujú, sa lepšie sústredia, majú lepšiu pamäť a dosahujú lepšie výsledky v škole. Raňajky podporujú metabolizmus a udržiavajú zdravú telesnú hmotnosť.

Ak ich vynecháš, často počas dňa zješ viac alebo siahneš po menej zdravých potravinách. Preskakovanie raňajok vedie k horšej kvalite stravy a zvyšuje riziko prejedania sa. Raňajky ponúkajú aj možnosť na chvíľu sa zastaviť, načerpať sily a pripraviť sa na nové výzvy.

Výskum z Hongkongu: Raňajky a duševné zdravie mladých

Výskumníci v Hongkongu sledovali viac než tritisíc mladých ľudí vo veku 15 až 24 rokov. Zaujímalo ich, či preskakovanie raňajok súvisí s impulzívnosťou, depresiou alebo úzkosťou. Zber údajov prebiehal v rokoch 2019 až 2022. Do štúdie uverejnenej na portáli Frontiers sa zapojilo viac dievčat než chlapcov.

Účastníci odpovedali na otázky o raňajkových zvykoch a vyplnili dotazníky zamerané na impulzívnosť, príznaky depresie, úzkosti a celkovú funkčnosť v bežnom živote.

Až 85 % mladých raňajkuje aspoň občas, no 15 % raňajky pravidelne vynecháva. Tí, ktorí raňajky preskakujú, majú slabšiu schopnosť udržať pozornosť a sebaovládanie. Zároveň vykazujú mierne vyššie príznaky depresie a len nepatrne viac úzkosti. V porovnaní s tými, ktorí raňajkujú, majú takmer o jeden deň v mesiaci viac, keď sa cítia menej produktívni. Ich sociálne a pracovné fungovanie je o niečo slabšie.

Spojitosť medzi vynechávaním raňajok a úzkosťou je veľmi slabá. Výskumníci upozorňujú, že všetky zistené súvislosti sú mierne a objavili sa najmä preto, že štúdia mala veľký počet účastníkov. Ide o jemné rozdiely, nie dramatické zmeny v živote mladých ľudí.

Čo z toho vyplýva?

Jeden vynechaný rožok ráno nezmení tvoj život. Pravidelný ranný rituál však pomáha zvládať stres, sústrediť sa v škole či práci a podporuje duševné zdravie. Ak máš sklony k impulzívnosti alebo sa občas cítiš pod psa, pravidelné raňajky môžu byť malým krokom k lepšiemu dňu.

Výskumníci odporúčajú zaradiť budovanie zdravých raňajkových návykov do programov na podporu duševného zdravia mladých. Raňajky vnímaj ako zdroj energie, ale aj ako príležitosť na zastavenie sa a pozitívny štart do dňa.

Výsledky tejto štúdie platia pre mladých ľudí v Hongkongu. V iných krajinách môžu byť zvyky aj súvislosti medzi raňajkami a duševným zdravím iné. Každý človek je jedinečný a to, čo platí pre jedného, nemusí platiť pre druhého.

Zamysli sa, ako vyzerajú tvoje rána. Dopraješ si čas na pokojné raňajky, alebo ich často vynechávaš? Malé zmeny v ranných zvykoch ti môžu priniesť viac pohody a energie do celého dňa. Skús to a sleduj, ako sa budeš cítiť.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti