Dôvod, prečo sa cítiš enormne unavený a nič nepomáha. Najskôr ti chýbajú tieto vitamíny

Máš problém s tým, že sa budíš vyčerpaný, aj keď spíš rovnako dlho ako zvyčajne? Káva nepomáha a s pribúdajúcimi hodinami máš menej energie a horšiu náladu? Neustála únava a vyčerpanie môžu vážne ovplyvniť kvalitu tvojho života. Ak nie je príčinou spánkový deficit, nadmerná fyzická záťaž alebo chronický stres, existuje ešte jedno možné vysvetlenie.

Vedci opakovane nachádzajú spojitosť medzi nedostatkom určitých vitamínov a minerálov a pocitom trvalej únavy. Tieto živiny sú kľúčové pre energetické procesy v tele. Ak ich nemáš dostatok, nepomôže ani odporúčaných osem hodín spánku či prechádzka na čerstvom vzduchu.

Odsleduj si tieto príznaky

Ako uvádza portál MOXIE lifestyle, keď ti chýbajú vitamíny a minerály, únava jednoducho neustupuje. Nepomáha ani káva, spánok alebo krátke zdriemnutie. Tento typ únavy zasahuje nielen tvoje telo, ale aj tvoju myseľ.

Okrem fyzickej únavy a slabosti svalov môžeš mať problémy so sústredením sa a pamäťou. Nálady ti kolíšu, hlava bolí a migrény sa objavujú, aj keď si ich mať nezvykol.

Ďalšie bežné príznaky zahŕňajú tvorbu modrín, pomalé hojenie rán a vyššiu chorobnosť. Môžeš si všimnúť aj lámavosť vlasov a nechtov, afty a kútiky, začervenanie pokožky alebo syndróm nepokojných nôh.

Aj keď sa cítiš inak zdravo, máš dostatok spánku a pravidelne sa hýbeš, môžu ti chýbať vitamíny a minerály v strave.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B sú kľúčové pre bunkový metabolizmus a tvorbu energie. Ak ti chýba ktorýkoľvek z nich, môžeš pocítiť únavu, vyčerpanosť a slabosť.

Tvoje svaly a tvorba červených krviniek potrebujú vitamín B12. Ak ho máš dlhodobo málo, môžeš skončiť s anémiou, najmä ak ti chýba aj železo, informuje University Health News. Anémia spôsobuje chronickú únavu a slabosť.

Vitamíny B6 a B9, spolu s B12, sú nevyhnutné pre zdravie centrálnej nervovej sústavy a mozgu. Pomáhajú neurotransmiterom správne pracovať, čo zabezpečuje prenos vzruchov do mozgu. Keď ich nemáš dosť, trpí tvoja koncentrácia a pamäť.

Tieto vitamíny nájdeš v hovädzom mäse, hydine, lososovi, vajíčkach, mliečnych výrobkoch, banánoch, brokolici a špargli.

Kľúčové komponenty pre duševnú a fyzickú pohodu

Vitamín C podporuje tvorbu karnitínu, ktorý premieňa tuky na energiu. Ak ho nemáš dosť, môžeš pocítiť únavu a slabosť.

Karnitín nie je jediný, na čo vitamín C vplýva. Je dôležitý aj pre tvorbu kolagénu, ktorý potrebuješ pre zdravé kosti, svaly a šľachy. Keď ti chýba, tvoje telo je slabšie a rany sa hoja pomalšie. Môžeš si všimnúť aj vyšší výskyt modrín.

Ďalšou úlohou vitamínu C je neutralizácia škodlivých voľných radikálov. Tieto radikály môžu poškodiť bunky a narušiť metabolické procesy, ktoré tvoria energiu. Vitamín C získaš z citrusového ovocia, zemiakov, papriky, paradajok, brokolice a ružičkového kelu.

Tvoje telo potrebuje vitamín D na udržanie zdravých kostí a svalov. Jeho nedostatok spôsobuje únavu, hlavne počas zimy. V zime je menej slnečného žiarenia, ktoré je najlepším zdrojom vitamínu D. Okrem fyzickej únavy môžeš pri nedostatku vitamínu D pocítiť aj duševnú nepohodu. Zmeny nálad, únava, depresia alebo úzkosť môžu byť tiež príznakmi jeho nedostatku.

Slnečné žiarenie je najlepším zdrojom vitamínu D, no nájdeš ho aj v žĺtkoch, mastných rybách a hovädzej pečeni, je nevyhnutné ho pre jeho vstrebanie konzumovať spolu s tukmi.

Pomoc pri tvorbe energie >>>

Zinok podporuje mnohé enzymatické a metabolické reakcie v tele. Pomáha pri tvorbe energie na bunkovej úrovni. Keď chýba, cítiš neustálu únavu. Tento minerál zlepšuje prenos nervových vzruchov. Jeho nedostatok spôsobuje duševné vyčerpanie a problémy so sústredením.

Zinok sa podieľa na antioxidačných procesoch. Pomáha pri syntéze superoxiddizmutázy, jedného z najsilnejších prirodzených antioxidantov. Oslabená imunita a častejšie infekcie tiež súvisia s nedostatkom zinku, čo únavu zhoršuje.

Zinok získaš z hovädzieho mäsa, morských plodov, orechov, tekvicových semiačok a ovsených vločiek.

Nezabúdaj na železo

Železo tvorí hemoglobín, bielkovinu v červených krvinkách. Prenáša kyslík z pľúc do celého tela a podporuje energetický metabolizmus. Ak tkanivá a bunky nedostávajú kyslík, nevytvárajú energiu.

Dlhodobý nedostatok železa vedie k anémii. Tento stav znižuje počet červených krviniek a prísun kyslíka do tkanív. Prejavuje sa chronickou únavou, slabosťou a problémami s koncentráciou.

Medzi príznaky patria bledá pokožka, lámavé nechty a dýchavičnosť pri miernych aktivitách. Zhoršenie únavy nastáva, ak deficit železa neodhalíš včas.

Železo nájdeš v červenom mäse, vnútornostiach, brokolici, špenáte, tofu, cíceri, strukovinách a sušenom ovocí.

Tlmiče zápalov 

Omega-3 mastné kyseliny tlmia zápalovú reakciu tela. Ak protizápalové mechanizmy nefungujú správne, organizmus ľahšie podlieha ochoreniam, ktoré vedú k únave.

Nedostatok omega-3 mastných kyselín spôsobuje problémy so sústredením, poruchy nálad a rýchle vyčerpanie pri mentálnej práci. Prejavuje sa tiež stuhnutosťou a bolesťami svalov.

Omega-3 mastné kyseliny získaš z vajíčok, lososa, tuniaka, špenátu, avokáda, vlašských orechov a sóje.