Dôvody, pre ktoré by si nemal podceňovať silu krátkeho zdriemnutia

Výskumy dokázali, že zdriemnutie si býva odsudzované nespravodlivo. Môže byť totiž skvelým nástrojom k sebazdokonaleniu – môže ti zlepšiť zdravie, zdvihnúť náladu, zvýšiť tvoju celkovú pohodu, produktivitu, no dokonca aj inteligenciu. Toto sú jeho najväčšie benefity:

1. Zvyšuje bdelosť

Štúdia NASA dokázala, že 40 minútový spánok počas dňa zvýši tvoju bdelosť až o neuveriteľných 100%. Ďalšie štúdie zistili, že 20 minútové zdriemnutie je účinnejšie, než 200 mg kofeínu (cca 2 šálky kávy).

2. Zlepšuje tvoju pamäť

Jednoducho povedané – po zdriemnutí si toho zapamätáš viac a oveľa ľahšie. Vedci z univerzity v Sársku v Nemecku zistili, že krátky spánok v trvaní 45 až 60 minút dokáže zvýšiť tvoju schopnosť učenia a zapamätávania až 5x.

3. Nakopne kreativitu

Zaujímavá štúdia prebehla v roku 2013 na univerzite v Georgetowne. Vedci sledovali mozgovú aktivitu ľudí počas krátkeho zdriemnutia si. Všimli si, že ľavá strana mozgu, ktorá je zodpovedná za logiku a analýzu viac-menej odpočívala. Naopak, pravá strana mozgu, zodpovedná za tvorivé a kreatívne procesy, neustále pracovala. Práve to je dôvodom toho, prečo si sa niekedy prebudil s nejakým novým nápadom. Časť mozgu zodpovedná za kreativitu totiž môže počas tvojho spánku nerušene pracovať, nakoľko nie je rušená žiadnymi vonkajšími stimulmi.

Zdroj: youtube.com

3 tipy, ako maximalizovať účinky zdriemnutia si

#1: Výskumníci odporúčajú, aby si si počas dňa zdriemol vždy v rovnaký čas. Odhaduje sa pritom, že najvhodnejšou dobou je obdobie medzi 13.-tou a 15.-tou hodinou poobede.

#2: Ustráž si, aby tvoje zdriemnutie netrvalo príliš dlho, to by totiž bolo kontraproduktívne a ty by si sa cítil ešte viac unavený. Za optimálny čas sa považuje 10 – 20 minút. Po uplynutí 20 minút by si sa totiž dostal do tvrdšieho spánku, z ktorého prebudenie by ti spôsobilo ešte väčšiu únavu.

#3: Expert na spánok Michael Breus zaviedol pojem „napalatte“. Ide o spojenie slov nap (zdriemnutie) a druhu kávy latte. „Napalatte“ funguje tak, že ihneď po vypití poobednej kávy si na 20 minút zdriemneš. Káva za ten čas začne účinkovať a ty sa zobudíš nielen oddýchnutý, ale aj nabudený a plný novej energie – efekt je totiž znásobený kombináciou kávy + zdriemnutia. Breus tvrdí, že maximálna koncentrácia ti po tomto kombe vydrží až celé štyri hodiny. Za pokus to stojí, čo povieš?

Zdroj: lifehack.org, 

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing