Expertka skúmala stres celú svoju kariéru: Toto je podľa nej liek číslo 1, ktorý ti prevráti život naruby

Trápi ťa stres každý deň? Nie si v tom sám. Väčšina rád, ktoré dostávaš o zvládaní stresu, celkom nezachytáva jadro problému. Počúvaš o tom, že si máš dopriať kúpeľ s bublinkami, meditovať v tichej miestnosti alebo ísť na masáž. Tieto aktivity ti neuškodia, no chýba im niečo zásadné.

Rebecca Heissová skúma stres celú svoju kariéru. Počas takmer roka sledovala vyše 750 Američanov a zistila prekvapujúci fakt – 58 percent ľudí sa stresuje ešte viac, keď sa pokúšajú svoj stres kontrolovať. Výskumníci analyzovali viac ako 90 wellness programov pre zamestnancov. Takmer všetky zlyhali v zlepšovaní pohody zamestnancov. Jediná výnimka? Programy, ktoré povzbudzovali ľudí k dobrovoľníctvu alebo charitatívnej činnosti. Tie naozaj zabrali.

Informuje o tom odborníčka Rebecca Heiss a portál CNBC.

Hormóny ti kážu vyhľadať pomoc druhých

Tvoje telo reaguje na stres vyplavením hormónov. Poznáš kortizol a adrenalín, no dôležitý je aj oxytocín. Tento „hormón lásky“ má špecifickú úlohu – motivuje ťa nadviazať kontakt s inými ľuďmi a hľadať podporu.

Stres je navrhnutý ako sociálna skúsenosť. Nemáš ho zvládať sám. Preto sa často cítiš horšie, keď sa pokúšaš vyriešiť stres osamote a nedarí sa ti to. Tisícky rokov čelili naši predkovia výzvam v skupinách, nie ako jednotlivci.

Nejde o to, aby si ignoroval vlastné potreby alebo sa stal mučeníkom. Heissová navrhuje techniku „odrazového mostíka“ – využi energiu stresu ako palivo pre zmysluplné konanie v prospech druhých. Funguje to takto: keď cítiš príliv stresovej energie, okamžite ju presmeruj na pomoc niekomu inému.

Anyone else notice the peacock tail I’m wearing?

Okay, not for real, but I wouldn’t put it past me.

I do some weird things from stage.
A lot of weird stuff in fact.
And when I look back through pictures and footage of me it can be pretty painful.
… https://t.co/AtasFB0oM0 pic.twitter.com/rhOn3G8x1k

— Dr. Rebecca Heiss (@DrRebeccaHeiss) November 30, 2022

Ako premeniť stres na pomoc kolegom a rodine

V práci sa ti začína všetko kaziť? Namiesto úniku sa pozri okolo seba. Ktorý kolega má ťažký deň? Ponúkni mu konkrétnu pomoc. Môžeš prevziať poradu za niekoho, kto rieši choré dieťa. Pošli užitočnú šablónu na projekt, ktorú si vytvoril. Alebo sa jednoducho opýtaj: „Čo ťa dnes najviac trápi?“ Potom ponúkni riešenie či diskusiu. Niekedy ľuďom pomôže už len to, že tu vieš byť pri nich a skutočne počúvať. Občas zas pomôže zmena perspektívy. 

Prihlás sa na projekt, ktorému sa všetci vyhýbajú. Zaškoľ nového člena tímu, keď ostatní nemajú čas. Kľúčom je konať, kým cítiš tú stresovú energiu. Nečakaj, kým sa „upokojíš“.

Ak ťa niečo trápi doma, namiesto vysypania problémov na priateľov sa opýtaj, ako môžeš pomôcť ty im. Uvar večeru kamarátke, ktorá prežíva rozchod. Pomôž susedovi s prácou na záhrade. Zorganizuj skupinovú aktivitu, z ktorej budú mať úžitok všetci. V momente, keď si vystresovaní ľudia pomáhajú navzájom, vytvárajú sa medzi nimi najsilnejšie putá.

Trápia ťa problémy v komunite či vo svete? Ako sme si spomínali, premeň ten stres na konkrétne činy. Zapoj sa do dobrovoľníctva pre organizáciu, ktorej veríš. Zorganizuj spoločenské stretnutie, môžete tam prebrať komunitné riešenia. Využi svoje profesionálne zručnosti pre neziskové organizácie.

V rodine, kde ťa dynamika vzťahov stresuje roky, sa sústreď na to, ako môžeš prispieť k riešeniam. Neriešiš len vlastné reakcie – aktívne meníš situáciu k lepšiemu.

Tvoj mozog sa doslova premení

Toto nie je len pocitová rada. Skúmanie mozgu ukázalo, že pomáhanie iným aktivuje centrá odmeny. Zároveň znižuje aktivitu v oblastiach spojených so stresom. Keď sa sústredíš na prispievanie svojej komunite, doslova preprogramuješ svoj mozog. Začneš zvládať stres efektívnejšie.

Má to aj profesionálne výhody. Lídri, ktorí premieňajú stres na podporu svojich tímov, vidia lepšie výsledky naprieč celou firmou. Zamestnanci pomáhajúci kolegom počas náročných období hlásia vyššiu pracovnú spokojnosť. Cítia sa viac zapojení do diania firmy.

Namiesto boja proti stresovej reakcii sa nauč využívať ju ako konkurenčnú výhodu. Nabudúce, keď pocítiš známu ťažobu v žalúdku alebo búšenie srdca, opýtaj sa seba: „Ako môžem túto energiu využiť na pomoc niekomu inému?“

Možno ťa prekvapí, že najlepší „liek“ na tvoj stres je v skutočnosti balzamom aj pre druhých. Stres nie je nepriateľ, ktorého treba poraziť. Je to energia, ktorú môžeš premeniť na niečo užitočné. Pre seba aj pre ostatných.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti