Spôsobuje hnačky, nevoľnosť či hypermagnezémiu: Obľúbený doplnok si veľa Slovákov dávkuje zle

Na prvý pohľad pôsobí nevinne – malá tableta alebo prášok, ktorý si mnohí dávame každý deň. Tento doplnok stravy sa stal jedným z najobľúbenejších výživových doplnkov, ktoré ľudia užívajú v snahe zlepšiť si spánok, zmierniť stres, posilniť srdce či uvoľniť svaly. No za touto „prirodzenou pomocou“ sa môže skrývať viac, než sa na prvý pohľad zdá.

Hoci ide o kľúčový minerál, ktorý hrá zásadnú úlohu vo fungovaní ľudského organizmu, jeho nesprávne dávkovanie či nevhodná forma môžu priniesť zdravotné ťažkosti. Práve preto odborníci varujú, nie je to univerzálny zázrak pre každého a nie všetky formy sú rovnaké, píše denník Pravda. 

Užitočný pomocník alebo tichý rizikový faktor?

Doplnok stravy, o ktorom hovoríme, je horčík. Práve on je jedným z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele. Denne po ňom siahajú ľudia trpiaci nespavosťou, stresom, svalovými kŕčmi či únavou, pričom ho vnímajú ako bezpečný výživový doplnok. No odborníci varujú: pri nevhodnom dávkovaní môže byť viac škodlivý než prospešný.

Tento esenciálny minerál sa podieľa na viac než 300 enzymatických procesoch v tele. Zodpovedá za energetický metabolizmus, reguláciu cukru v krvi, zdravie kostí a správne fungovanie svalov aj nervov. Napriek tomu, že telo horčík nevyhnutne potrebuje, 10 až 30 % populácie má jeho nedostatok. Dôvody siahajú od zlej stravy až po niektoré chronické ochorenia.

Kedy je dopĺňanie horčíka skutočne opodstatnené?

Suplementácia horčíkom má zmysel najmä v špecifických prípadoch. Typickými prejavmi jeho nedostatku sú svalové kŕče, únava, znížená koncentrácia či nepravidelný srdcový rytmus.

Výskumy zároveň ukazujú, že horčík dokáže:

• zmierniť frekvenciu a intenzitu migrén, ak sa užíva v dávke 400 – 600 mg denne,
• pomôcť ženám s predmenštruačným syndrómom, najmä pri podráždenosti a nadúvaní,
• podporiť metabolizmus glukózy u pacientov s cukrovkou 2. typu,
• mierne znížiť krvný tlak u ľudí trpiacich hypertenziou.

Napriek týmto benefitom nejde o univerzálny liek. „Účinnosť závisí od individuálnych potrieb, formy doplnku a správneho dávkovania,“ upozorňujú odborníci.

Pozor na predávkovanie: viac nemusí znamenať lepšie

Aj keď je horčík dostupný v lekárňach bez receptu, jeho nadmerný príjem môže spôsobiť problémy. Odporúčaný denný príjem sa pohybuje medzi 310 až 420 mg v závislosti od veku, pohlavia a životnej situácie (napr. tehotenstvo), informuje UCLA Health. Americká FDA stanovila horný limit pre doplnky výživy na 350 mg denne – všetko nad túto hranicu by malo byť konzultované s lekárom.

Vo vážnejších prípadoch môže dôjsť až k hypermagnezémii – stavu, ktorý sprevádza nízky krvný tlak, slabosť, poruchy srdcového rytmu a v extrémnych prípadoch aj dýchacie problémy. „Suplementy by nikdy nemali nahrádzať odborné vyšetrenie,“ zdôrazňujú výživoví poradcovia.

Ktorú formu horčíka si vybrať a kde ho nájsť prirodzene?

Dostupné sú rôzne formy horčíka, pričom každá má svoje špecifiká. Medzi najčastejšie patria:

• horčík citrát – dobre vstrebateľný, ale môže pôsobiť preháňavo,
• horčík glycinát – má upokojujúci účinok, vhodný pri úzkosti a poruchách spánku,
• horčík malát – podporuje energiu, odporúča sa pri chronickej únave,
• horčík L-treonát – preniká do mozgu a môže zlepšiť kognitívne funkcie.

Okrem doplnkov je však dôležité nezabúdať na prirodzené zdroje horčíka, píše ďalej portál Very well health.

„Ideálny je tzv. food-first prístup,“ odporúčajú odborníci. Výživovo bohatá strava je totiž najbezpečnejší a najstabilnejší spôsob, ako pokryť dennú potrebu horčíka bez rizika nežiaducich účinkov.

Poraď sa skôr, než začneš

Horčík je kľúčový minerál, no aj ten najdôležitejší doplnok môže pri zlom dávkovaní narobiť viac škody než úžitku. Pred začatím suplementácie je preto najlepšie konzultovať svoje potreby s lekárom alebo výživovým špecialistom.

„Vhodne zvolená forma, primeraná dávka a odborné vedenie – to je základ bezpečnej suplementácie,“ zhodujú sa odborníci.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti