Jednoduchý návyk z kúpeľne môže znížiť riziko infarktu o 30 %. Lekári varujú pred častou chybou

Horúca vaňa nie je len symbolom relaxu po náročnom dni. Odborníci potvrdzujú, že pravidelné kúpanie môže priaznivo ovplyvniť srdcovocievny systém, psychické zdravie a dokonca aj kvalitu spánku. „Pobyt v horúcej vode vedie k rozšíreniu ciev, zlepšeniu krvnej cirkulácie a poklesu krvného tlaku,“ uvádzajú vedci v časopise Heart.

Štúdia uskutočnená v Japonsku s viac ako 30-tisíc účastníkmi ukázala, že tí, čo sa denne kúpali vo vani, mali o 28 % nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s tými, čo sa kúpali menej ako trikrát do týždňa. Pravidelný kúpeľ navyše stimuluje tvorbu endorfínov a serotonínu, čo pomáha zvládať stres a zlepšuje náladu, píšu tvnoviny.sk.

Kúpanie v teplej vode podporuje aj lepší spánok – teplo zvyšuje telesnú teplotu, a následné ochladenie signalizuje telu, že je čas na odpočinok. „Teplý kúpeľ večer pomáha rýchlejšie zaspať a zlepšuje kvalitu spánku,“ potvrdzujú aj výskumy z Univerzity vo Freiburgu.

Kedy si dať pozor a aké sú riziká

Hoci má horúca vaňa množstvo výhod, jej nesprávne užívanie môže spôsobiť zdravotné komplikácie. „Príliš horúca voda alebo dlhý pobyt vo vani môže spôsobiť dehydratáciu, kolaps alebo zhoršenie srdcovo-cievnych ochorení,“ varujú lekári. Odporúča sa preto neprekračovať dĺžku kúpeľa nad 15 až 20 minút a udržiavať teplotu vody do 38 °C.

Zvlášť obozretní by mali byť ľudia s vysokým krvným tlakom, kŕčovými žilami, ekzémom či citlivou pokožkou. V týchto prípadoch môže teplá voda narušiť kožnú bariéru a zhoršiť symptómy. Nevhodná je aj pre tehotné ženy, ľudí s migrénami alebo pri horúčkach.

Sprcha ako šetrnejšia alternatíva

Krátka, vlažná sprcha je v mnohých ohľadoch výhodnejšia voľba pre pokožku a vhodnejšia na každodennú hygienu. Dermatológovia odporúčajú sprchovanie do 5 až 10 minút s vodou do 37 °C, čo pomáha zachovať prirodzený kožný film a predchádza vysušovaniu.

„Sprcha je ekologickejšia aj šetrnejšia, pričom spotrebuje v priemere len 30 až 50 litrov vody oproti až 150 litrom pri kúpeli,“ upozorňujú odborníci.

Ranná studenšia sprcha stimuluje obehový systém a prebúdza organizmus, zatiaľ čo večerná teplá sprcha pomáha uvoľniť svaly a pripraviť telo na spánok. Vhodná je aj pre ľudí s ekzémom, lupienkou alebo citlivou pleťou za predpokladu správnej následnej starostlivosti o pokožku.

Lekári sa zhodujú, že sprcha je vo všeobecnosti zdravšou a bezpečnejšou voľbou pre väčšinu ľudí. „Pre osoby s vysokým tlakom, kožnými problémami alebo srdcovými ťažkosťami je sprcha vhodnejšia než vaňa,“ odporúčajú odborníci.

Ako si dopriať vodný rituál bez rizík

Bez ohľadu na to, či preferuješ sprchu alebo vaňu, dôležité je dodržiavať niekoľko pravidiel. Teplota vody by nemala presiahnuť 38 °C a dĺžka pobytu by mala zostať v odporúčanom rozmedzí. Vyhýbaj sa agresívnym parfumovaným penám a používaj hydratačné prípravky.

Domáce wellness si môžeš spríjemniť morskou soľou, bylinkami ako levanduľa či medovka alebo pár kvapkami esenciálnych olejov. Pri suchej pokožke pomáha ovsený kúpeľ, na upokojenie nervov je ideálna medovka.

Zdravému človeku sa odporúča vaňa raz alebo dvakrát do týždňa, sprchovanie denne alebo obdeň. Deti a seniori by mali zvoliť šetrnejší režim. Výber medzi vaňou a sprchou závisí od individuálneho zdravotného stavu, želaní a denného rytmu. Dôležité je najmä počúvať vlastné telo a prispôsobiť si hygienický rituál podľa svojich potrieb.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti