Každá kvapka potu odnáša cenné minerály a tvoje telo kričí o pomoc. Rozpoznať deficit je jednoduché

Letné horúčavy so sebou prinášajú nielen príjemné slnečné dni, ale aj zvýšené nároky na tvoj organizmus. Tvoje telo sa bráni prehriatiu zvýšeným potením, čím však prichádzaš o dôležité minerály. Ako rozpoznať ich nedostatok a čo robiť, aby si predišiel zdravotným problémom?

Ako informuje CNN Prima News, vo vysokých teplotách sa ľudské telo bráni prehriatiu vylučovaním väčšieho množstva potu. S ním však z organizmu odchádzajú aj zdraviu prospešné látky dôležité pre správne fungovanie, a to minerály. 

V lete tak môžeš prichádzať najmä o sodík a chlorid. Za bežných okolností je strata týchto minerálov zanedbateľná. Ak však v horúčave športuješ alebo vykonávaš fyzicky náročnejšiu aktivitu, deficit minerálov môžeš nepríjemne pocítiť – najčastejšie bolesťou hlavy či zvracaním.

Obličky udržiavajú rovnováhu, potrebujú však vodu

Obličky pomocou aktívnych transportných mechanizmov riadia podľa potreby vylučovanie, alebo naopak udržiavanie minerálov v tele. Problém však môže nastať v prípade vykonávania väčšej fyzickej námahy, ako je šport, náročná túra alebo ťažká práca na záhrade.

Na to, aby obličky mohli rovnováhu minerálov v organizme udržiavať, potrebujú dostatočný príjem tekutín – vody. Tá z tela v lete okrem potenia odchádza aj odparovaním. 

„Pri nedostatku tekutín v tele sú obličky nadmerne zaťažované, a môže tak ľahšie dôjsť k ich poškodeniu. Pre ich ochranu, správnu funkciu, a teda aj udržanie adekvátnej hladiny minerálov v tele, je tak dôležité dodržiavať pitný režim,“ vysvetľuje doktor Marek Antoš z laboratória SYNLAB. Tvoje telo na zmeny v koncentráciách iónov citlivo reaguje a pozná mnoho spôsobov, ako si ich hladinu udržať v rovnováhe.

Ako správne dopĺňať tekutiny a minerály

Odborník odporúča, aby si sledoval svoj pocit smädu a nasledoval ho. „Ideálne je pitie vody alebo minerálnych vôd s nižším obsahom iónov. Pri športových výkonoch, náročnej práci či inej intenzívnej fyzickej záťaži, ktorá spôsobuje nadmerné potenie, potom môžeš siahnuť aj po minerálkach s vysokou koncentráciou iónov či elektrolytových nápojoch,“ dodáva.

V Bratislave vyrástla unikátna československá piváreň. Majitelia uspeli, kde iné podniky zlyhali

Okrem dostatočného množstva tekutín je dôležité myslieť aj na pestrú stravu. Minerály si totiž tvoje telo nevie vytvárať samo, a potraviny sú tak pre organizmus ich jediným zdrojom, uvádza portál iMeteo.

„Vyvážená strava s hojným zastúpením ovocia a zeleniny potrebu minerálov bežne dostatočne pokryje. Aj tu však môžu byť výnimkou ľudia s vysokou fyzickou záťažou, u ktorých je príjem iónov potrebné riešiť individuálne v spolupráci s odborníkom,“ upozorňuje nutričný poradca Zdeněk Mikulanda, ktorý sa špecializuje na výživu športovcov.

Ako rozpoznať nedostatok minerálov

Pot z tela odvádza prevažne dva dôležité minerály – sodík a chlorid. Pokiaľ svoj organizmus v horúcich dňoch zaťažíš a nedopraješ mu dostatok tekutín a vhodnej stravy, deficit týchto iónov sa začne skôr či neskôr prejavovať.

„Ak dôjde k náhlym stratám sodíka alebo chloridu, telo na ne pravdepodobne upozorní bolesťou hlavy. Tá môže byť sprevádzaná aj zmätenosťou alebo nútením na zvracanie. V ťažkých prípadoch potom môže dokonca dochádzať k poruchám vedomia,“ varuje Antoš.

Pot môže z tela odvádzať aj menšie množstvo draslíka, ktorého nedostatok sa prejavuje svalovou slabosťou a poruchami črevnej hybnosti či srdcového rytmu.

Nepodceňuj príznaky a včas reaguj

Na prevenciu vážnejších komplikácií spojených s deficitom sodíka, chloridu či draslíka sleduj potreby vlastného tela a nepodceňuj príznaky.

„Ak pozoruješ na sebe v lete napríklad bolesti hlavy, doplň tekutiny a odpočiň si. Ak by sa problémy stupňovali a sprevádzalo ich napríklad zvracanie, kontaktuj svojho lekára. V prípade akútnych strát minerálov je nutná suplementácia iónovými roztokmi či infúzna terapia,“ dodáva Antoš z laboratória SYNLAB.

V prípade, že chceš zistiť, ako si na tom s hladinou konkrétnych minerálov, obráť sa na svojho lekára, alebo si zájdi na krvný test. Cena vyšetrenia hladiny jednotlivých minerálov sa pohybuje v desiatkach eur.