Krátky tréning mozgu znižuje riziko demencie o 25 percent: Výsledky potvrdili po dvoch desaťročiach

Možno si myslíš, že na záchranu svojich kognitívnych schopností potrebuješ celoživotné úsilie, no najnovšie vedecké dáta ukazujú niečo iné. Stačí krátky, ale intenzívny program zameraný na tvoje vnímanie a výsledky sa môžu dostaviť aj o dve dekády neskôr.

Ako o tomto prekvapivom zistení informoval portál ScienceDaily, kľúčom k úspechu je rýchlosť, akou tvoj mozog dokáže spracovať vizuálne podnety.

Tréning, ktorý mení budúcnosť

Vedci zistili, že seniori nad 65 rokov, ktorí absolvovali špeciálny program na zostrenie vizuálneho spracovania informácií, mali o 20 rokov neskôr výrazne nižšiu pravdepodobnosť rozvoja demencie vrátane Alzheimerovej choroby. Tento typ tréningu ťa učí rýchlo identifikovať detaily na obrazovke a zvládať čoraz zložitejšie úlohy v kratšom čase.

Ak by si absolvoval päť až šesť týždňov takýchto sedení a neskôr si ich zopakoval formou udržiavacích lekcií, tvoje riziko ochorenia by mohlo klesnúť až o 25 %. Tieto závery priniesla štúdia ACTIVE.

Išlo o vôbec prvý randomizovaný klinický test, ktorý sledoval vplyv kognitívneho tréningu u starších dospelých počas takého dlhého obdobia. Výskumníci pôvodne v rokoch 1998 až 1999 rozdelili 2 802 účastníkov do skupín zameraných na pamäť, uvažovanie, rýchlosť spracovania alebo do kontrolnej skupiny bez tréningu.

Prečo funguje práve rýchlosť

Po dvoch desaťročiach analýza ukázala, že zo všetkých metód bola štatisticky úspešná iba tá zameraná na rýchlosť. V skupine s týmto tréningom a posilňujúcimi lekciami ochorelo na demenciu 40 % ľudí, zatiaľ čo v kontrolnej skupine to bolo 49 %.

Marilyn Albert z Johns Hopkins Medicine zdôrazňuje, že aj mierne oddialenie nástupu demencie má obrovský dopad na verejné zdravie. Demencia totiž zasahuje do schopnosti samostatne žiť a len v USA stojí ročne viac ako 600 miliárd dolárov.

Vedci sa domnievajú, že tréning rýchlosti bol úspešný vďaka svojej adaptívnosti – program upravoval náročnosť podľa toho, ako ti to v daný deň išlo. Navyše využíva takzvané implicitné učenie, čo je budovanie zručnosti podobnej návyku.

Naopak, tréning pamäte a uvažovania stavia na explicitnom učení faktov, čo zapája iné mozgové centrá a v dlhodobom horizonte neprinieslo rovnaké výsledky.

Komplexná ochrana tvojho mozgu

Hoci je kognitívny tréning silným nástrojom, vedci pripomínajú, že by mal byť súčasťou širšieho zdravého životného štýlu. Šance na udržanie si bystrej mysle zvyšuje aj pravidelná kontrola krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi.

Podľa autorov štúdie, ktorú viedol George Rebok, by cvičenie zamerané na vizuálne spracovanie a rozdelenú pozornosť mohlo v kombinácii so zdravými návykmi výrazne oddialiť prejavy ochorenia. Je dôležité si uvedomiť, že ochrana nervových spojení v mozgu vyžaduje súhru mentálnych výziev a fyzického zdravia.

Osud mozgu máš vo svojich rukách

Zatiaľ čo vyššie spomínaný tréning rýchlosti je vynikajúcim nástrojom pre seniorov, boj za zdravú myseľ sa v skutočnosti začína oveľa skôr. Ako sme ťa v našich článkoch informovali už v minulosti, prevencia demencie nie je len o lúštení krížoviek v dôchodku, ale o tvojom životnom štýle už po štyridsiatke.

Najnovšie kampane totiž naznačujú, že až 45 % prípadov tohto ochorenia sa dá predísť, ak začneš konať včas. Škodlivé proteíny sa totiž v tvojom mozgu usádzajú dlhé roky predtým, než si všimneš prvé výpadky pamäte.

Fyzická aktivita a tvoj tlak

Základným pilierom ochrany tvojej hlavy je pohyb. Nemusíš byť vrcholový športovec, počíta sa aj práca v záhrade či jazda na bicykli, ak sa pri tom aspoň trochu zadýchaš. Takáto aktivita dokáže znížiť riziko demencie o viac ako tretinu, pretože zlepšuje prietok krvi.

Stráž si aj svoj krvný tlak – ak máš hodnoty nad 130/80 mmHg, riskuješ poškodenie drobných ciev v mozgu. Tvojím nepriateľom je aj „tichý zabijak“ cholesterol, nadmerná hmotnosť v oblasti brucha a cukrovka 2. typu, ktorá poškodzuje cievy a výrazne zvyšuje riziko usádzania toxínov v nervovom systéme.

Zlozvyky, ktoré ťa stoja pamäť

Prestaň fajčiť a buď opatrný s alkoholom, pretože aj mierne pitie môže zmenšovať objem šedej hmoty. Dopraj si aspoň šesť hodín kvalitného spánku, aby si tvoj mozog stihol „upratať“ a zbaviť sa odpadových látok.

Prekvapivo dôležitá je aj hygiena – baktérie z neliečených ďasien môžu putovať priamo do mozgu, preto si zuby čisti poctivo, no s ústnou vodou to nepreháňaj, aby si nezabil tie dobré baktérie.

Spoločnosť a neustále výzvy

Tvoj mozog potrebuje podnety. Uč sa nové jazyky, meň svoje zvyky a hlavne nezostávaj sám. Sociálna izolácia je pre tvoju myseľ devastačná. Ak máš problémy so sluchom, rieš ich okamžite pomocou načúvacieho prístroja, pretože strata sluchu je priamym urýchľovačom poklesu kognitívnych funkcií. 

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy