Lekári odhalili, čo berú na výkon a zdravie mozgu. Ich rutina má prekvapivo jednoduché vysvetlenie

Trh s výživovými doplnkami rastie raketovým tempom. Každý týždeň sa objavujú nové kapsuly sľubujúce viac energie, silnejšiu imunitu či lepší spánok. Jedni na ne nedajú dopustiť, iní poukazujú na silu marketingu. O to zaujímavejšie je pozrieť sa na to, čo užívajú samotní lekári. Tí totiž vidia účinky doplnkov nielen v štúdiách, ale aj v každodennej praxi.

Ktoré doplnky teda zaraďujú do vlastnej rutiny odborníci na zdravie a prečo práve tie?

Rutina lekára, ktorý preferuje jednoduchosť

Dr. Parth Bhavsar, MD, lekár a zakladateľ TeleDirectMD, hovorí, že pri doplnkoch volí jednoduchosť. Sám užíva len vitamín D a vitamín B12.

Pri vitamíne D upozorňuje na pomerne častý problém. „Mnoho ľudí v USA má nedostatok vitamínu D, najmä ak trávia viac času v interiéri,“ cituje lekára portál Parade. Človek totiž dokáže väčšinu vitamínov získať zo stravy, no vitamín D predstavuje výnimku. Najväčšiu časť si organizmus vytvára v koži po vystavení slnečnému žiareniu.

Mnohí ľudia pracujú v interiéri, presúvajú sa autom a väčšinu dňa trávia mimo priameho slnka. Tento posun v životnom štýle vysvetľuje, prečo sa nízke hladiny vitamínu D objavujú v populácii častejšie než v minulosti. Národné inštitúty zdravia pritom zdôrazňujú, že vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, mineralizáciu kostí a podieľa sa aj na neuromuskulárnych a imunitných procesoch. Jeho deficit sa spája s osteomaláciou u dospelých, bolesťami kostí či svalovou slabosťou.

Zároveň však platí, že nadmerný príjem môže zvýšiť hladinu vápnika v krvi a vyvolať hyperkalcémiu. V extrémnych prípadoch sa objavujú poruchy srdcového rytmu, poškodenie obličiek alebo tráviace ťažkosti. Z tohto dôvodu má suplementácia skutočný význam najmä vtedy, keď lekár vyhodnotí zvýšené riziko alebo laboratórne testy potvrdia nízku hladinu vitamínu D.

Druhým doplnkom, ktorý Dr. Bhavsar užíva, je vitamín B12. Dôvod je jasný. Je vegetarián a vitamín B12 sa prirodzene nachádza najmä v potravinách živočíšneho pôvodu. „Viaceré štúdie potvrdili, že u ľudí, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym produktom, sa môže rozvinúť nedostatok vitamínu B12, a to postupne.“

Nedostatok sa najčastejšie prejaví chronickou únavou, oslabenou koncentráciou, problémami s pamäťou alebo zmenami nálady. V pokročilejších prípadoch sa pridávajú neurologické ťažkosti či anémia. Odborný prehľad v American Journal of Lifestyle Medicine uvádza, že pri prevažne rastlinnej strave by sa suplementácia B12 mala v mnohých prípadoch odporúčať preventívne, nie až po rozvinutí symptómov.

Čo užíva špecialistka na športovú medicínu

Dr. Kathy Nguyen, MD, špecialistka na športovú medicínu z Memorial Hermann Medical Group, pristupuje k výživovým doplnkom z pohľadu lekárky, ktorá denne pracuje s aktívnymi ľuďmi aj športovcami. V jej osobnej rutine sa objavuje vitamín D, no zároveň siaha aj po ďalších doplnkoch, ktoré podľa nej dokážu podporiť výkon, regeneráciu a zdravie pohybového aparátu. Do tejto skupiny zaraďuje kreatín, kolagén a magnézium.

„Mám veľmi rada kreatín. Pomáha pri športovom výkone, ale zohráva úlohu aj v zdraví mozgu, kostí, kĺbov a celkovej regenerácii svalov,“ hovorí Dr. Nguyen. Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu považuje kreatín za jeden z najlepšie preskúmaných a najúčinnejších doplnkov v športovej výžive. Desiatky štúdií potvrdili jeho schopnosť podporiť nárast svalovej sily, zlepšiť výkon pri krátkodobom intenzívnom zaťažení a urýchliť regeneráciu svalov po tréningu.

Niektoré experimentálne štúdie naznačujú, že kreatín môže podporiť pamäť, rýchlosť spracovania informácií či mentálnu výkonnosť v situáciách zvýšenej záťaže. Na potvrdenie týchto účinkov sú však potrebné ďalšie štúdie.

Popri kreatíne Dr. Nguyen odporúča aj kolagén, najmä ľuďom, ktorí pravidelne športujú alebo zaťažujú pohybový aparát. „Pomáha podporiť zdravie tkanív, čo zahŕňa kĺby, šľachy, väzy aj zdravie pokožky,“ vysvetľuje. Zároveň zdôrazňuje dôležitú vec. Kolagén nenahrádza kvalitné bielkoviny v jedálničku, skôr ich dopĺňa.

Pri magnéziu je Dr. Nguyen rovnako konkrétna. Užíva ho „na podporu svalovej regenerácie a kvality spánku“. Magnézium patrí medzi minerály, ktoré zasahujú do obrovského množstva biologických procesov.

Podľa Národných inštitútov zdravia sa podieľa na stovkách enzymatických reakcií v ľudskom tele. Suplementácia určitými formami magnézia môže zlepšiť subjektívne hodnotenie spánku a podporiť relaxáciu nervového systému.

Doplnky výživy nie sú náhrada za zdravý životný štýl

Na záver sa obaja lekári zhodujú v jednom zásadnom princípe. Výživové doplnky by nemali predstavovať prvý krok k lepšiemu zdraviu. „Na doplnky by sme sa mali pozerať ako na vylepšenie, ktoré prichádza až po optimalizácii základných zdravotných návykov, ako sú kvalitný spánok, výživa, hydratácia a pohyb,“ hovorí Dr. Nguyen.

Zároveň upozorňuje na častý omyl. Označenie „prírodný“ neznamená automaticky bezpečný. „S doplnkami zaobchádzajte ako s liekmi na predpis. Príliš vysoké alebo nesprávne dávkovanie môže byť škodlivé alebo neúčinné,“ vysvetľuje.

V tejto súvislosti upozorňuje Dr. Bhavsar na časté nedorozumenie medzi spotrebiteľmi. Mnohí si myslia, že vyššia dávka znamená silnejší účinok. V skutočnosti však môže platiť presný opak. „Viac neznamená nevyhnutne lepšie, najmä pri vitamínoch rozpustných v tukoch, ako sú A, D, E a K, ktoré sa v tele hromadia a pri vysokých dávkach môžu byť toxické,“ hovorí.

Doplnky výživy môžu vstupovať aj do interakcie s liekmi na predpis. Niektoré látky dokážu ovplyvniť vstrebávanie liekov, ich metabolizmus alebo účinok v organizme. Práve preto má zmysel konzultovať suplementáciu s odborníkom.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing