Mal cukrovku, vysoký tlak a 23 kíl navyše. Bývalý chirurg otočil život o 180°, jeho rutina valcuje internet

Keď chirurg roky stojí pri operačnom stole, sleduje dve paralelné línie príbehov. V jednej zachraňuje životy a v druhej pozoruje, ako ľudia pomaly prehrávajú boj s chorobami. Práve tento kontrast priviedol Dr. Darshana Shaha od urgentnej a traumatologickej chirurgie k medicíne dlhovekosti, uvádza AOL.

„Miloval som chirurgiu a dodnes mi chýba operačná sála, ale bol som úplne vyhorený. Nebol som šťastný. Nechcelo sa mi chodiť do práce a pomyslel som si: kto by chcel takto žiť?“ Definitívny zlom však prišiel v okamihu, keď držal v ruke výsledky vlastných krvných testov. „Bol som o 23 kíl ťažší, mal som vysoký tlak, cukrovku, metabolický syndróm a autoimunitné ochorenie.“ A vedel aj to, že ak nič nezmení, môže to mať fatálne následky.

Denná rutina odborníka na dlhovekosť

Dr. Shah často opakuje: „Najdôležitejšie je robiť malé veci denne.“ To korešponduje s najnovšími výsledkami dlhodobého štúdia uverejneného v eClinicalMedicine, kde vedci ukázali, že jednoduché zlepšenia v troch základných oblastiach (pohyb, spánok a strava) môžu predĺžiť očakávanú dĺžku života až o 4 roky.

Dr. Shah vstáva každý deň o 5:00 ráno. Prvá činnosť sa však netýka toho, čo robí, ale toho, čo odmietne. Telefón totiž necháva nabíjať mimo spálne a kontroluje ho až 15 minút po zobudení. Z hľadiska neurofyziológie to dáva zmysel.

Okamžité vystavenie sa notifikáciám a vizuálnym stimulom aktivuje stresové dráhy a zvyšuje kortizol. Štúdie ukazujú, že znižovanie ranného stresu podporuje stabilnejšiu hladinu kortizolu a lepšie zvládanie dennej záťaže.

Nasledujú prvé minúty vonku na čerstvom vzduchu, aby vystavil telo prirodzenému svetlu. Svetlo je najdôležitejší synchronizačný signál. Klinické práce jasne ukazujú pozitívny vplyv rannej expozície slnečnému svetlu na stabilizáciu cirkadiánneho rytmu a na zlepšenie kvality spánku.

Časť jeho rána patrí aj tréningu. „Fyzická časť mojej rannej rutiny zahŕňa rýchly 10- až 15-minútový tréning, ktorý pozostáva zo strečingu a posilňovania s činkami,“ hovorí Shah. Výskum potvrdzuje, že krátke intervaly intenzívnej aktivity zvyšujú aeróbnu kapacitu (VO₂ max), ktorá je silným prediktorom kardiometabolického zdravia a dlhšieho života.

Po tréningu si dopraje šálku kávy a zároveň doplní látky, ktoré cielene podporujú výkon, regeneráciu a metabolické zdravie. „Do kávy si pridávam kreatín a pijem vitamínový mix s názvom IM8. Užívam aj niekoľko ďalších doplnkov, vrátane True Nitrogen, urolitínu A od Timeline a probiotík.“

Malé zmeny s veľkým dopadom

Do rannej rutiny zaraďuje aj 20-minútové čítanie a písanie denníka. „Denník si píšem už 28 rokov.“ hovorí. „Moja denníková rutina spočíva v tom, že píšem o včerajšom dni, o tom, za čo som bol včera najviac vďačný, a na čo sa dnes najviac teším.“

Čo sa týka výživy, Shah vynecháva raňajky a praktizuje časovo obmedzené jedenie. Tento prístup môže niektorým ľuďom pomôcť kontrolovať energetický príjem a optimalizovať metabolizmus, avšak vedecká komunita upozorňuje, že efekt je veľmi individuálny a závisí od rituálov, dennej aktivity a cieľov jedinca.

Obed je bohatý na 40–50 g bielkovín a zeleninu, čo podporuje udržiavanie svalovej hmoty a reguluje glykemický index. „Dávam si záležať na tom, aby som obedoval skoro – vždy je to veľký kus ryby alebo mäsa so šalátom. Niekedy si to dám do wrapu a niekedy to doplním ešte dodatočným proteínovým nápojom.“

V ďalších častiach dňa Dr. Shah cielene rozbíja dlhé obdobia sedenia. Každých približne 45 minút vstane a dá si pár cvikov alebo sa prejde. „Snažím sa stráviť čo najviac pracovného dňa pri stole s chodiacim pásom. Zvyčajne nachodím približne 20 000 krokov denne.“

Uprostred dňa si vyhradzuje 20–30 minút na meditáciu. „Idem na tiché miesto, všetko vypnem, stlmím svetlá a pustím sa do krátkej meditácie.“ Výskumy ukazujú, že pravidelná meditácia znižuje úzkosť, zlepšuje kognitívnu kontrolu a podporuje mozgovú plasticitu.

Jeho pracovný deň končí okolo 16:00. Nasleduje čas s rodinou a večera o 17:00. Po jedle ide na prechádzku, čím prirodzene podporí trávenie. O 19:30 odkladá telefón a stlmí modré svetlo. „Potom si možno niečo prečítam alebo tri- až štyrikrát do týždňa absolvujem 30-minútovú saunu. Do postele si líham približne o 21:30″ uzatvára Shah.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking