Máš „krevetie držanie tela“? Spôsobuje bolesti, no má jednoduché riešenie, fyzioterapeutka odporúča 2 jednoduché cviky

Hodiny pri počítači, neustále pozeranie do mobilu či práca s notebookom môžu nenápadne meniť spôsob, akým držíme telo. Odborníci upozorňujú na takzvané „krevetie držanie tela“, ktoré môže prinášať bolesti krku, chrbta aj hlavy.

Ak si sa niekedy pristihol, že pri práci sedíš zhrbený nad notebookom, ramená máš vytiahnuté dopredu a hlavu neprirodzene naklonenú k obrazovke, nemusí ísť len o chvíľkovú únavu. Práve takto podľa odborníkov vzniká takzvané „shrimp posture“, teda „krevetie držanie tela“.

Ako vysvetľuje fyzioterapeutka Sarah Cash Crawford pre web Parade, nejde o medicínsku diagnózu, ale o označenie posturálneho vzorca, ktorý fyzioterapeuti poznajú už desaťročia. Typická je zaoblená horná časť chrbta, ramená smerujúce dopredu a hlava vysunutá pred ramená.

Podľa odborníčky pritom nejde o následok jedného zlého posedenia. Problémom je predovšetkým opakované zotrvávanie v rovnakej polohe počas dlhých hodín.

Na vine nemusí byť iba počítač

„Krevetie držanie tela“ sa netýka výlučne ľudí, ktorí pracujú za počítačom. Crawford upozorňuje, že podobný problém môže vzniknúť aj pri častom používaní smartfónu. Ak človek celé hodiny pozerá nadol na displej, jeho telo si na túto pozíciu postupne zvyká.

Úlohu môžu zohrávať aj slabšie svaly v oblasti stredu chrbta, hlbokých ohýbačov krku či sedacích svalov. Zhrbená poloha je potom pre telo jednoduchšia než dlhodobé udržiavanie vzpriamenejšieho držania.

Problém môže zhoršovať aj pracovné prostredie. Ergonomička Kristianne Egbert upozorňuje napríklad na príliš nízko umiestnený monitor, vysoký stôl, klávesnicu položenú príliš ďaleko či nevhodne nastavenú stoličku.

Prvé varovanie môže prísť už počas práce

Telo môže na dlhodobé zhrbenie reagovať pomerne skoro. Podľa Egbert sa môže objaviť napätie v hornej časti chrbta, krku alebo tenzná bolesť hlavy.

Parade zároveň upozorňuje na takzvaný „tech neck“, ktorý súvisí najmä s dlhým pozeraním na obrazovky. Zaoblený hrudník môže podľa Crawford dokonca mierne obmedzovať rozšírenie hrudného koša pri dýchaní.

Ak človek trávi v nesprávnej polohe celé roky, problém môže byť výraznejší. Crawford spomína chronickú svalovú nerovnováhu, stuhnutosť kĺbov a väčšie zaťaženie krčnej chrbtice, ktoré môže prispieť k pretrvávajúcej bolesti krku alebo problémom s platničkami.

Independent zároveň upozorňuje, že zlé držanie tela môže vytvárať nadmerné zaťaženie chrbtice a súvisieť s problémami v oblasti krku, chrbta a svalov. Čím dlhšie človek nesprávny posturálny návyk udržiava, tým náročnejšie môže byť jeho korigovanie.

Nestačí sa iba nasilu vystrieť

Ak si po prečítaní článku sľúbiš, že od zajtra budeš osem hodín denne sedieť dokonale vzpriamene, odborníci by ťa zrejme nepotešili. Podľa Crawford totiž samotná snaha „sedieť rovno“ problém nevyrieši.

Dôležitejšie je posilniť svaly a zlepšiť pohyblivosť tak, aby bola vzpriamená poloha pre telo prirodzenejšia. Parade preto odporúča niekoľko jednoduchých cvikov.

Jedným z nich sú zasunutia brady. Hlavu pri nich jemne posunieš dozadu, akoby si sa snažil vytvoriť druhú bradu. Podľa Crawford stačí pozíciu podržať tri až päť sekúnd a zopakovať ju desaťkrát.

Pomôcť môžu aj takzvané wall angels. Chrbát oprieš o stenu a rukami pohybuješ hore a dole podobne ako pri kreslení anjela v snehu. Cvik podľa Crawford otvára hrudník a aktivuje svaly strednej časti chrbta.

Independent pripomína aj jednoduché natiahnutie hrudníka: ruky možno spojiť za chrbtom a držať ich v tejto polohe. Ďalšou možnosťou je zasunutie brady, ktoré pomáha posilňovať hlboké svaly krku.

Pozor aj na mobil a tašku

Ak pravidelne nosíš ťažkú tašku iba na jednom ramene, môže to podľa webu Independent ovplyvňovať spôsob chôdze aj držanie tela. Jednoduchým riešením môže byť ľahšia taška alebo pravidelné striedanie strán.

Pri mobile je zase vhodné nedržať hlavu neustále sklopenú. Parade odporúča zdvihnúť telefón vyššie, približne do úrovne očí, aby krk nemusel zostať dlhý čas v predklone.

Pomôže aj správne nastavený stôl

Ergonomička Egbert pre Parade odporúča nastaviť stoličku tak, aby boli boky a kolená približne v 90-stupňovom uhle a chodidlá spočívali na podlahe. Predlaktia by mali byť približne rovnobežne s pracovnou plochou.

Monitor má byť podľa odborníkov priamo pred človekom a vo výške očí. Klávesnica aj myš by mali byť dostatočne blízko, aby si sa za nimi nemusel neustále naťahovať.

Ani dokonalé pracovisko však neznamená, že môžeš presedieť celý deň bez pohybu. Parade zdôrazňuje význam pravidelných prestávok, počas ktorých sa človek postaví, prejde alebo si ponaťahuje stuhnuté svaly.

Najväčšou chybou tak nemusí byť samotné zhrbenie, ale to, že v rovnakej polohe zostaneš celé hodiny. Telo totiž nepotrebuje dokonalú pozíciu na celý deň. Potrebuje najmä pravidelný pohyb a zmenu polohy.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroje: parade.com, independent.co.uk