Na Slovensku je 349-tisíc diabetikov: 10 každodenných návykov môžu zachrániť tvoj život pred cukrovkou

Načo si kontrolovať cukor, aj keď nie si cukrovkár? Stabilná hladina cukru v krvi je kľúčová nielen pre ľudí s diagnostikovanou cukrovkou, ale pre každého, kto chce predchádzať zdravotným komplikáciám. Nehovoriac o tom, že prípady tejto choroby u nás len rastú. 

Vysoký alebo nízky cukor môže viesť k vážnym problémom, ako sú srdcové choroby, poškodenie nervov či očí, a v dlhodobom horizonte aj k zlyhaniu obličiek či amputáciám dolných končatín. Podľa údajov NCZI bolo v roku 2025 na Slovensku sledovaných viac ako 349-tisíc pacientov s cukrovkou. Najväčšia časť trpela typom 2.

Dobrá správa je, že existuje množstvo jednoduchých krokov, ktoré môžu pomôcť udržať cukor v krvi v zdravom rozmedzí. Cenné rady od odborníkov zverejnil portál Knowridge.

Jedz vyvážene a s rozumom

Základom je pestrá a vyvážená strava. Skús do jedálnička zaradiť veľa zeleniny, ovocia, celozrnných produktov, kvalitných bielkovín a zdravých tukov. Obzvlášť dôležitá je vláknina, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru do krvi a predchádza náhlym výkyvom.

Sleduj si aj množstvo sacharidov, pretože tie majú najväčší vplyv na hladinu cukru. Uprednostni komplexné sacharidy, ako sú celozrnné pečivo či ryža, a vyhni sa sladkostiam a spracovaným jedlám. Komplexné sacharidy sa trávia pomalšie, čo pomáha udržiavať stabilnú glykémiu.

Pohyb a voda sú kamaráti

Pravidelný pohyb zlepšuje citlivosť tela na inzulín a pomáha udržiavať cukor v norme. Neboj, nemusíš hneď behať maratón. Podľa odborníkov postačí 30 minút chôdze, bicyklovania, plávania či domácich aktivít takmer každý deň. Dokonca aj upratovanie či záhradkárčenie môže mať pozitívny efekt.

Pitný režim je často podceňovaný. Voda pomáha obličkám odvádzať prebytočný cukor a zabraňuje jeho nadmernému nárastu. Odporúča sa piť priebežne počas celého dňa, nie len keď pocítiš smäd.

Zmanažuj stres a spánok

Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi prostredníctvom hormónov. Na jeho zníženie vyskúšaj meditáciu, hlboké dýchanie, jogu alebo relax pri hudbe. Aj krátke prestávky počas dňa môžu mať výrazný efekt na stabilizáciu glykémie.

Okrem toho nezabúdaj na poriadny oddych, pretože kvalitný spánok je pre udržanie cukru kľúčový. Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok narúša schopnosť tela spracovať inzulín. Odporúča sa 7–9 hodín spánku, pravidelný režim a tiché, tmavé prostredie spálne.

Pre diabetikov je nevyhnutné pravidelne sledovať hladinu cukru. To umožňuje pochopiť, ako strava, pohyb a stres ovplyvňujú telo. Ak máš predpísanú liečbu, dodržiavaj ju presne podľa odporúčaní lekára. Vynechávanie liečby môže tvoj stav rýchlo zhoršiť.

Nezabudni jesť pravidelne

Ako upozorňuje Knowridge, nesmieš vynechávať raňajky ani hlavné jedlá. Stabilný režim jedál zabraňuje prudkým výkyvom cukru a pomáha telu efektívnejšie spracovať sacharidy.

No a starým známym základom toho, aby sme ušli chorobe, je, samozrejme, vedomé vyhýbanie sa jej. Aj ľudia bez cukrovky by mali myslieť na prevenciu.

Zdravý životný štýl, ku ktorému patrí vyvážená strava, pohyb, hydratácia, ale aj spánok, môže oddialiť alebo úplne predísť nástupu cukrovky 2. typu. Štatistiky NCZI ukazujú, že najrizikovejšia skupina sú starší ľudia, no stále častejšie sa ochorenie objavuje aj u mladších vekových kategórií.

Udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi nie je len o liekoch, ale predovšetkým o každodenných rozhodnutiach. Malé, ale konzistentné zmeny v stravovaní, pohybe, spánku a zvládaní stresu môžu dramaticky zlepšiť kvalitu života a taktiež znížiť riziko prípadných komplikácií. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti