Nafukovanie brucha má 5 rôznych príčin: Odborníčka vysvetľuje, prečo sa cítiš ako balón, aj keď si veľa nejedol

Cítiť sa po jedle ťažko a nafúknuto je pre mnohých úplne bežná skúsenosť. Málokto si však uvedomuje, že takýto diskomfort nemusí mať vždy pôvod v strave. Výživová špecialistka Dr. Emma Derbyshire upozorňuje, že nafukovanie má viacero podôb a často vzniká aj z dôvodov, ktoré s jedlom nesúvisia.

Podľa Globálnej epidemiologickej štúdie Rímskej nadácie z roku 2023, ktorá skúmala viac než 51-tisíc ľudí z 26 krajín, až 18 percent opýtaných pociťovalo nafukovanie aspoň raz týždenne. Viacerí z nich udávali aj bolesti brucha či nevoľnosť. Tento fenomén sa tak ukazuje ako rozšírený problém, ktorý má množstvo podôb a príčin. Problematike sa venoval portál Daily Mail. 

Päť druhov nafukovania: nie všetko spôsobuje jedlo

Dr. Derbyshire rozlišuje päť základných typov nafukovania. Okrem toho klasického, ktoré spôsobujú plyny po konzumácii strukovín či sýtených nápojov, existuje aj nafukovanie zadržiavaním vody, hormonálne nafukovanie, nafukovanie z potravinovej citlivosti a nafukovanie v dôsledku pomalého trávenia.

„Zadržiavanie vody, zápcha, hormóny a stres môžu rovnako spôsobiť, že sa cítite ako balón,“ vysvetľuje odborníčka. Podľa nej sa často kombinuje viacero faktorov naraz, no najčastejšou príčinou býva práve plynatosť v tráviacom trakte. Tá vzniká napríklad vtedy, keď človek je príliš rýchlo, trpí intoleranciou alebo potravinovou alergiou, ktorá naruší trávenie.

Zaujímavé je aj to, že úzkosť môže mať rovnaký efekt – človek pri nej častejšie prehĺta vzduch, čo vedie k nadmernému nafúknutiu. „Niektoré prípady súvisia aj s tráviacimi ochoreniami, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS),“ dodáva lekárka.

Ako sa nafukovanie prejavuje

Typické príznaky sú pocit plnosti, tlak v bruchu a viditeľné zväčšenie obvodu pásu. Oblečenie, ktoré inokedy sedí voľne, sa zrazu zdá tesné, aj keď váha sa nezmenila. V ťažších prípadoch sa objavujú krčovité bolesti, grganie či nadmerné odchádzanie plynov.

Niektorí ľudia sú citlivejší než iní – napríklad tí, ktorí majú nevyváženú črevnú mikroflóru, teda zloženie baktérií a húb, ktoré pomáhajú tráviť potravu. U žien sa nafukovanie často objavuje aj počas menštruácie, keď hormonálne výkyvy spôsobujú zadržiavanie vody a zvýšenú chuť do jedla. V týchto prípadoch sa môže objaviť opuch nielen na bruchu, ale aj na tvári, prstoch či členkoch.

Potraviny, ktoré nafukovanie zhoršujú

Nie je prekvapením, že medzi najznámejších „vinníkov“ patria strukoviny, teda fazuľa, hrach, šošovica či cícer. Okrem nich však problémy spôsobujú aj perlivé nápoje, mliečne výrobky, potraviny s obsahom lepku, umelé sladidlá, mastné a ťažké jedlá či veľmi pikantné pokrmy.

„Obmedzenie konzumácie kapusty, karfiolu alebo ružičkového kelu môže pomôcť znížiť tvorbu plynov,“ hovorí Dr. Derbyshire. Podľa nej je dôležité nájsť rovnováhu: „Netreba sa týchto jedál úplne vzdať, stačí ich jesť v menších množstvách.“

Čo pomáha, keď ťa nafukovanie trápi

Hoci sa to môže zdať nelogické, dostatok tekutín je pri zadržiavaní vody nevyhnutný. „Byť hydratovaný môže v skutočnosti pomôcť telu zadržiavať menej vody,“ vysvetľuje výživová špecialistka.

Krátka prechádzka, šálka mätového čaju alebo teplý obklad na brucho môžu priniesť rýchlu úľavu. Pomáha tiež vyhnúť sa tesnému oblečeniu a dopriať si voľnosť – niekedy stačí jednoducho „rozopnúť rifle“.

Prevencia je však podľa odborníčky najlepšia stratégia. Odporúča viesť si denník jedla a príznakov a sledovať, čo nafukovanie vyvoláva. „Zamyslite sa, či ste nejedli niečo iné než zvyčajne. Nafukovanie sa často objaví napríklad na dovolenke, keď sa viac doprajeme,“ pripomína.

Ako mu predchádzať dlhodobo

Keďže stres býva významným spúšťačom, Dr. Derbyshire odporúča kombinovať starostlivosť o trávenie so zvládaním stresu. „Pomáhajú pomalé, hlboké nádychy, relaxácia, obmedzenie alkoholu a menšie porcie jedla,“ hovorí.

Odporúča aj každodenný pohyb, napríklad svižnú prechádzku, krátky beh alebo jednoduché cvičenia doma. Základom zdravej črevnej rovnováhy je tiež päť porcií ovocia a zeleniny denne a probiotiká obsahujúce kmeň Bifidobacterium longum 35624, ktorý podľa výskumov znižuje nafukovanie a bolesti brucha.

Kedy treba spozornieť

Väčšina prípadov nafukovania nie je nebezpečná a časom odznie. Ak sa však problém objavuje viackrát do týždňa, trvá dlhšie ako tri týždne alebo sa zhoršuje aj napriek úprave jedálnička, je vhodné navštíviť lekára.

„Ak sa pridá bolesť brucha, horúčka, krv v stolici, hnačka, vracanie, pálenie záhy alebo strata chuti do jedla, určite sa poraďte s odborníkom,“ varuje Dr. Derbyshire.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy