Najlepší kolagén na kĺby – účinky a recenzie + ako vybrať

Partnerský obsahObsah spoločnosti Medialy.

25. júna 2025 o 09:56

freepik

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

Bolesť kĺbov, obmedzená pohyblivosť alebo ranná stuhnutosť patria medzi čoraz bežnejšie problémy nielen u starších ľudí, ale čoraz častejšie aj u mladších ročníkov, športovcov či ľudí so sedavým zamestnaním.

Hoci príčin môže byť viacero – od genetickej predispozície, po nadmernú záťaž či zápalové ochorenia – spoločným menovateľom býva postupná degradácia chrupavkového tkaniva. A práve tu zohráva kľúčovú úlohu kolagén.

ZOBRAZIŤ NAJLEPŠÍ KOLAGÉN NA TRHU

zdroj: freepik

Prehľad najlepších kolagénov

Na trhu dnes nájdeme desiatky kolagénových doplnkov – v rôznych formách, z rôznych zdrojov a s rôznymi typmi kolagénu. Pri výbere vhodného produktu na podporu kĺbov a chrupaviek je preto dôležité vedieť, čo presne obsahuje, v akej forme a z akého zdroja pochádza.

Toto sú naše odporúčania na najlepší kolagén:

1. ADVANCE Kolagen 120 kapsúl – prémiový kolagén + kyselina hyalurónová

ADVANCE Kolagen kapsuly je unikátny výživový doplnok obsahujúci vysoko kvalitný hydrolyzovaný kolagén Solugel Dynamica BD a kyselinu hyalurónovú.

Kolagén kapsule od Nutraceutics sú prémiový výživový doplnok vyvinutý pre podporu zdravia pokožky, vlasov, nechtov a kĺbov. Formulácia vznikla na základe najnovších poznatkov z oblasti nutričnej vedy a spája účinné látky vo forme praktických kapsúl vhodných aj pre vegetariánov. Každá kapsula obsahuje hydrolyzovaný kolagén s vysokou vstrebateľnosťou, obohatený o vitamín C pre podporu prirodzenej tvorby kolagénu v tele.

Čím kolagén od Nutraceutics vyniká:

Vysoko kvalitný hydrolyzovaný kolagén typu I a III,
Obohatené o vitamín C pre lepšiu účinnosť a syntézu kolagénu,
Prispievajú k zdravej a pružnej pokožke, pevným vlasom a nechtom,
Podporujú kĺby a pohybový aparát, znižujú opotrebovanie chrupaviek,
Kapsuly sú bez lepku, laktózy a živočíšnej želatíny – vhodné pre vegetariánov,
Ideálne na každodenné užívanie bez príchute či miešania.

Moderné riešenie pre každého, kto chce dlhodobo podporiť svoje telo zvnútra – prirodzene, jednoducho a účinne.

2. KLOUBUS – najsilnejšia kĺbová výživa

KLOUBUS patrí medzi najkomplexnejšie doplnky výživy na česko-slovenskom trhu zamerané na ochranu a regeneráciu kĺbového aparátu. Vyvinutý bol v spolupráci so športovcami, lekármi a odborníkmi na výživu. Obsahuje široké spektrum látok: hydrolyzovaný kolagén, glukozamín sulfát, chondroitín, MSM, vitamín C, B6, D3, horčík a ďalšie stopové prvky.

Čím KLOUBUS vyniká:

Účinná denná dávka v praktickom vrecúšku (stačí rozmiešať s vodou),
Podporuje tvorbu chrupavky, znižuje zápal a stuhnutosť kĺbov,
Chuťovo vyvážený (grapefruit),
Overený v praxi u športovcov aj seniorov,
Bez lepku, laktózy a GMO.

3. Inca Collagen – čistý bioaktívny morský kolagén

Inca Collagen stavia na jednoduchosti a kvalite. Obsahuje čistý hydrolyzovaný kolagén z morských rýb (typy I, II a III), bez akýchkoľvek prísad, sladidiel či farbív. Každé vrecko (dávka) obsahuje 3 000 mg kolagénových peptidov, ktoré sú enzymaticky štiepené pre maximálnu vstrebateľnosť.

Kľúčové výhody:

Priaznivý účinok na pokožku, vlasy, nechty aj kĺby,
Jednoduché dávkovanie – prášok sa rozpustí vo vode, džúse či smoothie,
Vhodný aj pre tehotné ženy a dojčiace matky,
Klinicky testované účinky, veľmi dobre hodnotený zákazníkmi.

4. Powerlogy Collagen (300 g) – čistý kolagén bez kompromisov

Powerlogy prichádza s prémiovým kolagénom z kráv chovaných na pastvinách (grass-fed) bez antibiotík a rastových hormónov. Výsledkom je čistý hydrolyzovaný hovädzí kolagén typu I a III, ktorý podporuje zdravie šliach, kĺbov, kostí, pokožky a trávenia. Bez prísad, len čistý prášok.

Prečo si ho obľúbili biohackeri:

9 000 mg kolagénu v jednej dávke,
Bez príchute – vhodný do kávy, smoothie či polievky,
Vysoká čistota a kontrolovaný pôvod (certifikácie FSSC, IFS, Halal, Kosher),
Výborná rozpustnosť v studenej aj teplej vode.

5. Vilgain Kolagén komplex – hruška & broskyňa (300 g)

Vilgain ponúka unikátne ochutený kolagénový komplex, ktorý v sebe spája hydrolyzované kolagény z troch rôznych zdrojov – hovädzí (typ I), rybí (typ I) a vaječný (typ V a X). Okrem toho obsahuje vitamín C, zinok, biotín a kyselinu hyalurónovú, čím vytvára silné kombo pre zdravú pleť, vlasy, nechty i kĺby.

V čom je výnimočný a prečo je často označovaný ako najlepší kolagén:

Lahodná príchuť hrušky a broskyne – bez umelých sladidiel,
Podpora tvorby kolagénu a elasticity pokožky – dokonalý kolagén pre ženy
Obsahuje aj zložky pre zdravie kĺbov (typ X + kys. hyalurónová),
Skvelý pomer cena/výkon v kategórii komplexných doplnkov.

6. BrainMax Grass-Fed Collagen (400 g) – čistá sila prírody

BrainMax Collagen je 100 % čistý hydrolyzovaný kolagén z kráv kŕmených trávou. Bez dochucovadiel, farbív a konzervantov. Obsahuje kolagén typu I a III, ktoré tvoria základnú štruktúru kože, kostí a spojivových tkanív. Vďaka svojej čistote je vhodný na každodenné užívanie – samostatne alebo ako súčasť nápoja či pokrmu.

Pre koho je určený:

Pre ľudí s aktívnym životným štýlom,
Pri problémoch s kĺbmi, ale aj ako prevencia pred starnutím pokožky,
Pre športovcov, ktorí potrebujú rýchlu regeneráciu,
Ideálny pre priaznivcov paleo, keto a low-carb výživy.

Pri výbere vhodného kolagénového doplnku však záleží nielen na kvalite produktu, ale aj na tom, aký problém chceme riešiť – či ide o kĺby, pokožku, vlasy alebo športovú regeneráciu.

Toto sú naše odporúčania:

Na bolesť kĺbov a artrózu:

Movisan Kolagén II (natívny, imunomodulačný účinok)
KLOUBUS (komplexný regeneračný efekt)

Pre ženy po 30-ke (pleť, vlasy, prevencia):

Inca Collagen (čistý morský, vysoko vstrebateľný)
Vilgain Kolagén komplex (chuťovo príjemný, kombinovaný účinok)

Pre športovcov a fyzicky aktívnych:

Powerlogy Collagen (čistý, vysoká dávka)
BrainMax Collagen (vysoká čistota, skvelý pomer cena/výkon)

Čo je kolagén?

Kolagén je základná stavebná bielkovina ľudského tela. Nachádza sa v pokožke, kostiach, svaloch, ale najmä v kĺboch a chrupavkách. Tvorí až 70-90 % ich štruktúry, pričom zodpovedá za pružnosť, pevnosť a celkovú funkčnosť týchto tkanív.

Z hľadiska chemickej štruktúry ide o tzv. trojitú špirálu, pozostávajúcu z troch polypeptidových reťazcov (tzv. α-reťazcov), ktoré sú navzájom previazané vodíkovými väzbami. Kolagénové vlákna sú mimoriadne pevné a odolné voči napätiu.

S pribúdajúcim vekom, ale aj vplyvom životného štýlu, sa prirodzená tvorba kolagénu znižuje – už po 25. roku života môže klesať jeho produkcia približne o 1-1,5 % ročne. Výsledkom je rednutie chrupavky, zníženie tlmiacej schopnosti kĺbu a následné opotrebovanie.

zdroj: freepik

Nie je preto prekvapujúce, že dopĺňanie kolagénu formou výživových doplnkov sa stalo populárnym riešením, ako podporiť zdravie pohybového aparátu. Otázka však znie: Je skutočne účinný? A ak áno – ktorý je najlepší kolagén na kĺby?

V posledných rokoch sa vedecký záujem sústredil práve na túto tému. Výskumy ukazujú, že nie všetky typy kolagénu majú rovnaký účinok na kĺby. Napríklad kolagén typu II, ktorý sa prirodzene vyskytuje v chrupavke, sa javí ako kľúčový hráč pri udržiavaní jej zdravia. Štúdia Crowley et al. (2009) ukázala, že pravidelné užívanie nativného kolagénu typu II viedlo k zníženiu bolesti a zlepšeniu funkčnosti kolien u pacientov s osteoartrózou v porovnaní s placebom.

Typy kolagénu

Vedci doteraz identifikovali viac než 28 typov kolagénu, no najdôležitejšie sú nasledujúce:

Typ I – zabezpečuje pevnosť a štrukturálnu stabilitu tkanív

Najrozšírenejší typ v tele (asi 90 % všetkého kolagénu).
Nachádza sa v koži, šľachách, väzivách, kostiach a zuboch.
Zodpovedá za pevnosť a odolnosť voči ťahu.
V doplnkoch pochádza často z hovädzieho alebo rybieho kolagénu

Typ II – kolagén chrupavky a kĺbov

Primárna zložka chrupavkového tkaniva.
Nachádza sa v kĺboch, medzistavcových platničkách a sklovci oka.
Je kľúčový pre pružnosť a tlmenie nárazov v kĺboch.
Klinické štúdie potvrdzujú jeho priamy vplyv na zmiernenie symptómov osteoartrózy a zápalových ochorení kĺbov.

Typ III – podpora pre orgány a cievy

Nachádza sa v stenách krvných ciev, maternici, pľúcach a koži.
Často sa vyskytuje spolu s typom I, najmä v koži a väzive.
Má význam skôr v kozmetických doplnkoch a pri regenerácii tkanív.

Typ V a X – doplňujúce funkcie

Typ V je súčasťou bunkových membrán a placenty.
Typ X sa podieľa na formovaní chrupavky a kostí počas vývoja.
Ich význam je zatiaľ viac skúmaný v súvislosti s regeneratívnou medicínou.

Kolagén podľa pôvodu

Kolagén používaný v doplnkoch výživy pochádza najčastejšie z týchto zdrojov:

Hovädzí – bohatý na typ I a III, dobrý na kožu, šľachy, kosti.
Hydinový – obsahuje najviac kolagénu typu II, ideálny na kĺby.
Rybí (morský) – ľahko vstrebateľný, prevažne typ I, obľúbený v kozmetických produktoch.

Z pohľadu zdravia kĺbov je preto kolagén typu II kľúčovým, no pre celkovú podporu pohybového aparátu má význam aj kombinácia viacerých typov – najmä typov I a II.

V ďalšej časti sa pozrieme detailnejšie práve na kolagén typu II, jeho špecifické účinky na kĺby a rozdiel medzi jeho natívnou a hydrolyzovanou formou.

Kolagén typu II – pre pružnosť chrupavky a zdravie kĺbov

Ak sa zameriavame výhradne na zdravie kĺbov, jednoznačne najviac pozornosti si zaslúži kolagén typu II. Je totiž hlavnou zložkou chrupavkového tkaniva, ktoré pokrýva konce kostí v kĺboch a umožňuje ich hladký, bezbolestný pohyb.

zdroj: freepik

Chrupavka zároveň tlmí nárazy pri chôdzi, športe či inej fyzickej záťaži – čo je dôvod, prečo sa kolagén typu II považuje za kľúčový pre prevenciu a zmiernenie artrózy, osteoartritídy a degeneratívnych zmien kĺbov.

Nativný verzus hydrolyzovaný kolagén typu II – aký je medzi nimi rozdiel?

Na trhu s doplnkami výživy – či už ide o produkty ako Movisan kolagén, Kolagén Dr. Max, Kamzík kolagén, Powerlogy Kolagén a samozrejme desiatky ďalších – sa najčastejšie stretneme s dvoma formami:

1. Natívny (nedenaturovaný) kolagén typu II

Zachováva svoju trojitú špirálovú štruktúru – teda je biologicky „neporušený“.
Výskumy, napríklad vyššie spomenutá štúdia Crowley et al., 2009, preukázali, že účinky natívneho kolagénu môžu byť výraznejšie než tradičné kombinácie glukozamín + chondroitín.

Ako funguje v tele?

Orálna tolerancia je imunitný jav, pri ktorom si náš imunitný systém „zvykne“ na látky prijímané cez tráviaci trakt – a prestane na ne nadmerne reagovať, teda ich nepovažuje za hrozbu.

V prípade nativného (undenaturovaného) kolagénu typu II, ktorý sa užíva v malých dávkach (napr. 40 mg denne), sa predpokladá, že pri zápalových ochoreniach kĺbov (napr. pri reumatoidnej artritíde) môže nastať práve tento efekt:

Kolagén typu II v neporušenej štruktúre (nativný) sa dostane cez tráviaci trakt do tenkého čreva.
Tam sa s ním stretávajú špecifické imunitné bunky (dendritické bunky), ktoré „skontrolujú“, čo do tela prichádza.
Tieto bunky vyšlú signál imunitnému systému, že kolagén typu II nie je nepriateľ – a znižuje sa autoimunitná reakcia, ktorá by inak mohla poškodzovať vlastné kolagénové štruktúry v kĺboch.
Tento efekt sa nazýva indukcia periférnej tolerancie a je veľmi cenný najmä pri zápalových alebo autoimunitných ochoreniach.

2. Hydrolyzovaný kolagén typu II

Je rozložený na menšie kolagénové peptidy – ľahšie sa vstrebáva v črevách a pôsobí ako stavebný materiál pre chrupavky, šľachy a väzivá.
Zvyčajne sa vyskytuje vo vyšších dávkach (napr. 2 000 – 10 000 mg denne, ako pri produktoch Kolagén 4000, Dr. Max Kolagén, Orin Kolagén alebo Oslo Skin Lab Kolagén).
Neaktivuje imunitu ako nativný typ, ale skôr dopĺňa chýbajúce aminokyseliny pre obnovu spojivového tkaniva.

Ktorý je lepší?

Nativný kolagén typu II je ideálny pri chronických problémoch s kĺbmi, artróze alebo pri zápalových ochoreniach – účinkuje pri nižšej dávke a cez imunomodulačný mechanizmus.
Hydrolyzovaný kolagén je vhodný na široké spektrum problémov pohybového aparátu, pri športe, pri prevencii a na celkovú regeneráciu – najmä v kombinácii s vitamínom C alebo MSM.

Mnohé recenzie najlepších kolagénov preukazujú, že najlepšie výsledky prináša kombinácia oboch foriem, prípadne ich cielené nasadenie podľa potrieb (napr. u športovcov hydrolyzovaný, u pacientov s artrózou nativný).

zdroj: freepik

Kolagén typu II pod drobnohľadom vedy: Čo hovoria klinické štúdie?

V čase, keď výživové doplnky zaplavujú trh a marketingové tvrdenia sľubujú zázraky, je dôležité opierať sa o vedecké dôkazy a klinicky overené výsledky. Kolagén patrí medzi najskúmanejšie zložky v oblasti výživy kĺbov, pokožky a spojivových tkanív. Výsledky výskumov sa líšia v závislosti od typu kolagénu, formy (nativný vs. hydrolyzovaný) a cieľovej skupiny účastníkov.

Natívny kolagén typu II (UC-II®) a zdravie kĺbov

Jednou z najcitovanejších štúdií je randomizovaná, dvojito zaslepená klinická štúdia od Crowley et al. (2009), ktorá porovnávala účinky nativného kolagénu typu II (UC-II®) s kombináciou glukozamínu a chondroitínu u ľudí s osteoartrózou kolena.

Výsledky po 90 dňoch užívania (40 mg denne):

Zníženie bolesti (VAS skóre) o 40 % (oproti 15 % v porovnávacej skupine),
Zlepšenie funkčnosti podľa WOMAC skóre o 33 % (vs. 14 %),
Výraznejší pokles tuhosti kĺbov a zvýšenie komfortu pri pohybe.

Táto štúdia potvrdila, že aj nízka dávka natívneho kolagénu môže mať výrazný imunomodulačný účinok cez tzv. orálnu toleranciu, čím pomáha potlačiť autoimunitnú reakciu voči chrupavke.

Hydrolyzovaný kolagén – stavebný materiál pre obnovu tkanív

Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) je najčastejšie skúmaný pre svoje mechanické účinky na pokožku, kĺby, kosti a väzivá.

Príklady štúdií:

Lugo et al. (2016, Nutrition Journal): Po 180 dňoch užívania UC-II oproti glukozamínu + chondroitínu zaznamenali účastníci:
- Zníženie bolesti a zápalu,
- Zlepšenie mobility a funkčnosti kĺbov.
Proksch et al. (2014, Skin Pharmacology and Physiology): U žien po 45. roku života viedol denný príjem 2,5 g hydrolyzovaného kolagénu k:
- Zlepšeniu hydratácie pokožky,
- Zvýšeniu elasticity a redukcii vrások už po 8 týždňoch.
Clark et al. (2008): U atlétov, ktorí užívali 10 g kolagénu denne po dobu 24 týždňov, došlo k výraznému zníženiu bolesti v kolenách a kĺboch počas fyzickej aktivity.

Mýty o kolagéne – čo je pravda a čo nie?

Kolagén je dnes jednou z najpopulárnejších zložiek výživových doplnkov – od práškov, kapsúl a nápojov až po pleťové krémy. S jeho rastúcou popularitou však prichádzajú aj polopravdy, zjednodušenia a marketingové mýty. Poďme sa pozrieť na najčastejšie z nich a oddeliť fakty od fikcie.

Mýtus 1: Kolagén z krému sa vstrebáva cez pokožku

Toto tvrdenie je najčastejším mýtom v kozmetickom priemysle. Kolagén má príliš veľkú molekulu na to, aby prenikol cez vrchné vrstvy pokožky (epidermis). Krémy s kolagénom môžu dočasne zlepšiť pocit hydratácie či vytvoriť ochranný film, no neprenášajú kolagén do hlbších vrstiev kože.

Fakt: Ak chceme skutočne stimulovať tvorbu kolagénu, najúčinnejšie je perorálne užívanie hydrolyzovaného kolagénu spolu s vitamínom C a ďalšími kofaktormi.

Mýtus 2: Čím viac kolagénu, tým lepší účinok

Veľké množstvo kolagénu (napr. 10 000 mg denne) neznamená automaticky lepší výsledok. Záleží na type, vstrebateľnosti a kombinácii s ďalšími látkami. Napríklad natívny kolagén typu II účinkuje už pri 40 mg denne – pretože nepôsobí ako stavebný materiál, ale imunologicky.

Fakt: Pre kĺby môže byť účinnejších 40 mg natívneho kolagénu typu II ako 10 g hydrolyzovaného typu I. Dôležitá je aj dĺžka užívania – minimálne 2-3 mesiace.

Mýtus 3: Kolagén je len pre ženy a len na pokožku

Aj keď je kolagén častým prvkom v „beauty“ doplnkoch pre ženy, jeho význam zďaleka nekončí pri pleti. Kolagén je kľúčový aj pre mužov, športovcov, seniorov – ovplyvňuje šľachy, väzivá, kosti, črevá aj cievy.

Fakt: Kolagén podporuje celkové zdravie pohybového aparátu, nielen krásu. Produkty ako Powerlogy Kolagén alebo BrainMax Collagen sú napríklad obľúbené u aktívnych mužov.

Mýtus 4: Konský kolagén je vhodný pre ľudí

V posledných rokoch sme svedkami veľmi čudného trendu – užívania veterinárnych prípravkov u ľudí. Jedným z najvýraznejších príkladov je konský kolagén Alavis. Je dôležité si uvedomiť, že užívanie veterinárneho prípravku pre ľudskú spotrebu predstavuje značný hazard.

Produkty pre zvieratá nepodliehajú rovnakým prísnym reguláciám ako doplnky stravy alebo liečivá pre ľudskú spotrebu. To môže znamenať rozdiely v čistote surovín, prítomnosti nežiaducich látok alebo dokonca vyšších dávkach, ktoré by mohli byť pre človeka škodlivé.

Fakt: Žiadne klinické štúdie nepodporujú bezpečnosť a účinnosť konského kolagénu Alavis pri užívaní ľuďmi. Spoliehanie sa len na anekdotické dôkazy môže byť zavádzajúce a nebezpečné.

Samotné označenie „konský kolagén“ však nie je automaticky dôvodom na nedôveru – ide často o marketingové označenie pre „silný“ alebo „koncentrovaný“ (na zdôraznenie účinku), nie o veterinárny produkt – dôležité je zloženie, certifikáty a cieľová skupina.

Dôležité je rozlišovať medzi:

veterinárnymi produktmi určenými výhradne pre zvieratá
a doplnkami výživy pre ľudí, ktoré môžu obsahovať kolagén z podobných zdrojov (napr. hovädzí typ I a II), ale sú určené pre ľudskú spotrebu a legálne registrované ako výživové doplnky.

Zodpovedajúcou alternatívou konského kolagénu Alavis, je napríklad Barnys Triple blend.

Mýtus 5: Účinok kolagénu je okamžitý

Niektorí očakávajú účinok už po niekoľkých dňoch, no účinky kolagénu sú „na dlhé lakte“. Chrupavka, šľachy aj pokožka sa obnovujú pomaly.

Fakt: Väčšina štúdií zaznamenala prvé viditeľné účinky po 8-12 týždňoch pravidelného užívania. Odporúčaná kúra je minimálne 3 mesiace, ideálne 6.

Záverom: Ako si vybrať správny kolagénový doplnok?

Rôzne typy kolagénu, formy, dávky, pôvody a pridané látky môžu spôsobiť, že aj dobre informovaný človek má problém s výberom a pritom základom úspechu je práve výber správneho doplnku podľa individuálnych potrieb:

Pri artróze a zápalových ochoreniach kĺbov je vhodné siahnuť po nativnom kolagéne typu II, ktorý pomáha cez mechanizmus orálnej tolerancie zmierniť imunitné poškodzovanie chrupavky.
Na dlhodobú regeneráciu a výživu tkanív je určený hydrolyzovaný kolagén – najmä typ I a III – ktorý slúži ako stavebný materiál pre chrupavku, šľachy, kožu a väzy.
Pre komplexnú starostlivosť o pleť, vlasy a nechty sú vhodné kolagénové komplexy s vitamínom C, biotínom a kyselinou hyalurónovou.

Vyhýbajte sa kolagénom bez uvedeného pôvodu alebo s nejasnou dokumentáciou. Hľadajte certifikáty kvality – označenia ako GMP, FSSC 22000, alebo „klinicky testovaný“.

A nech už zvolíte ktorýkoľvek produkt, kľúčom je: