Neurológ dvíha varovný prst: Po 17. hodine by si si mal odpustiť 5 zlozvykov, môžeš si privodiť mozgovú príhodu

Riziko cievnej mozgovej príhody ovplyvňuje viacero faktorov, od krvného tlaku cez fajčenie až po spánok a pohyb. Niektoré z nich sa pritom môžu spájať aj s večernými návykmi.

Neurológovia a cievni chirurgovia upozorňujú najmä na nadmerné pitie alkoholu, veľmi slané jedlá, neskoré večere, nedostatok spánku a dlhé sedenie bez pohybu, uvádza portál Parade. 

Cievna mozgová príhoda je reálnym rizikom

Nejde o to, že konkrétna činnosť po 17. hodine automaticky spôsobí mozgovú príhodu. Dôležitý je skôr jej vplyv na krvný tlak, srdcový rytmus, metabolizmus a celkové kardiovaskulárne zdravie.

1. Alkohol môže ovplyvniť tlak aj srdcový rytmus

Prvým rizikovým faktorom je nadmerná konzumácia alkoholu. Cievny chirurg Christopher Yi upozorňuje, že väčšie množstvo alkoholu môže zvyšovať krvný tlak a podporovať vznik porúch srdcového rytmu, napríklad fibrilácie predsiení. Obe patria medzi významné rizikové faktory mozgovej príhody.

Harvard Health zároveň uvádza, že pravidelné pitie viac ako dvoch alkoholických nápojov denne výrazne zvyšuje riziko mozgovej príhody. Alkohol môže navyše narušiť kvalitu spánku, čo predstavuje ďalší problém pre srdce a cievy.

2. Pozor na veľmi slané večere

Ďalším faktorom sú jedlá s vysokým obsahom soli. Nadmerný príjem sodíka môže zvyšovať krvný tlak, ktorý patrí medzi najdôležitejšie ovplyvniteľné rizikové faktory mozgovej príhody.

Harvard Health uvádza, že nekontrolovaný vysoký tlak sa spája s približne 50 až 70 percentami prípadov mozgovej príhody. Práve jeho sledovanie a liečba môžu mať zásadný význam pre zdravie ciev.

Lekári preto odporúčajú, aby večerné jedlo nebolo zbytočne presolené. Vhodnejšie je stavať ho na menej spracovaných potravinách, zelenine a zdrojoch bielkovín.

3. Neskorá večera môže narušiť biologický rytmus

Pozornosť si zaslúži aj čas posledného jedla. Neurologička Fouzia Siddiqui upozorňuje, že veľmi neskorá večera, najmä krátko pred spaním, môže narušiť cirkadiánny rytmus a zaťažiť organizmus.

V citovanom materiáli sa odporúča ponechať medzi večerou a spánkom približne tri až štyri hodiny. Nejde pritom o pevné pravidlo pre každého, ale o snahu obmedziť veľmi neskoré jedenie tesne pred uložením sa do postele.

4. Nedostatok spánku zvyšuje riziko cievnej mozgovej príhody

Večerné ponocovanie môže byť ďalším problémom. Nedostatok alebo nekvalitný spánok sa spája s vysokým krvným tlakom a ďalšími faktormi, ktoré zvyšujú riziko cievnych ochorení.

Podľa citovaných odborníkov môže spánok zhoršovať aj nadmerné používanie obrazoviek, kofeín krátko pred spaním alebo nepravidelný režim. Pre dospelých sa všeobecne odporúča približne sedem až deväť hodín spánku.

5. Dlhé sedenie bez pohybu nie je ideálne ani večer

Posledným bodom je sedavý režim. Pravidelný pohyb pomáha znižovať krvný tlak a podporuje zdravie srdca aj ciev.

Harvard Health odporúča približne 30 minút pohybu strednej intenzity najmenej päť dní v týždni. Nemusí ísť o náročný tréning. Význam má aj svižná chôdza alebo iná pravidelná aktivita.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing

Zdroje: Parade, Harvard Health Publishing, Mayo Clinic