Neurovedkyňa odhalila 5 doplnkov proti starnutiu. Jeden znížil biologický vek až o 8 rokov

Starnutie nezačína vtedy, keď si všimneš prvú vrásku alebo keď potrebuješ viac času na regeneráciu. Začína omnoho skôr, v mikrosvete buniek, kde sa každý deň rozhoduje o tom, koľko energie vyrobia mitochondrie, ako rýchlo sa opraví poškodená DNA a či zápal zostane pod kontrolou, alebo sa potichu rozšíri.

Neurovedkyňa Dr. Kay Linker sa v tomto kontexte zameriava na päť menej známych látok, ktoré pracujú tam, kde starnutie skutočne vzniká. „Tieto zlúčeniny cielia na zdravie buniek, reguláciu zápalu a zvládanie oxidačného stresu, ktoré predstavujú skutočné hnacie sily starnutia. Keď podporíte tieto systémy, vytvoríte podmienky pre stabilnú vitalitu a vyrovnané starnutie,“ cituje neurovedkyňu portál Shefinds.

Spermidín

Dr. Linker začína spermidínom. Ide o jednu z najzaujímavejších molekúl dlhovekosti, ktorá sa spája najmä s autofágiou.

Autofágia zabezpečuje rozklad a recykláciu poškodených štruktúr, opotrebovaných bielkovín a nefunkčných organel. Bunka, ktorá si zachová schopnosť autofágie, zostáva flexibilná, metabolicky efektívna a odolná voči stresu. Bunka, ktorá o túto schopnosť príde, starne rýchlejšie.

„Spermidín predĺžil život naprieč viacerými druhmi vrátane kvasiniek, múch, červov a myší,“ hovorí Dr. Linker. Tento efekt vedci spájajú práve s aktiváciou autofágie a so znížením chronického zápalu.

Keď sa pozrieme na ľudí, výsledky zostávajú sľubné. Populačné štúdie ukazujú, že vyšší príjem spermidínu zo stravy súvisí s nižšou úmrtnosťou a nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Alfa-ketoglutarát (AKG)

Druhou látkou je alfa-ketoglutarát, často vo forme vápenatej soli označovanej ako Ca AKG. Alfa-ketoglutarát je kľúčovým medziproduktom Krebsovho cyklu, ktorý bunka využíva pri premene živín na energiu. Okrem energetickej úlohy sa AKG podieľa aj na epigenetických procesoch, teda na tom, ako bunky interpretujú genetickú informáciu.

Štúdie na zvieratách ukázali, že suplementácia AKG dokáže predĺžiť nielen dĺžku života, ale aj obdobie prežité v dobrom zdraví. Mimoriadnu pozornosť vzbudila analýza u ľudí, v ktorej vedci sledovali biologický vek pomocou metylácie DNA. U osôb, ktoré 7 mesiacov užívali Ca AKG, zaznamenali pokles biologického veku až o 8 rokov v porovnaní s chronologickým vekom.

Tieto výsledky otvorili dôležitú otázku: môže cielený zásah do metabolických a epigenetických dráh spomaliť biologické hodiny? Jednoznačnú odpoveď by mali priniesť ďalšie výskumy.

Urolitín A

Tretia hviezda zo zoznamu Dr. Linker sa volá urolitín A. Táto látka je úzko spojená s mitofágiou — špeciálnym typom autofágie, ktorý cieli výlučne na staré alebo poškodené mitochondrie. Ich hromadenie súvisí s únavou svalov, nižšou metabolickou flexibilitou a celkovým poklesom výkonnosti.

Urolitín A vzniká prirodzene v čreve premenou ellagitannínov z potravín ako granátové jablko, no nie každý jedinec má mikrobióm, ktorý túto premenu umožňuje. Práve táto biologická variabilita vysvetľuje, prečo má priama suplementácia urolitínu A u mnohých ľudí zásadný význam.

Randomizované klinické štúdie u starších dospelých ukázali, že suplementácia urolitínom A zlepšuje ukazovatele svalovej funkcie, vytrvalosti a mitochondriálneho zdravia. Účastníci dosahovali lepšie výsledky v testoch fyzickej výkonnosti a zároveň sa u nich zlepšili biomarkery spojené s produkciou energie v bunkách. Z praktického hľadiska to znamená lepšiu regeneráciu, viac vitality a vyššiu odolnosť voči fyzickému stresu.

N-acetylcysteín (NAC)

N-acetylcysteín, známy pod skratkou NAC, je prekurzorom cysteínu, ktorý telo využíva na tvorbu glutatiónu, jedného z najdôležitejších antioxidantov v ľudskom tele. Glutatión chráni bunky pred oxidačným poškodením, podporuje detoxikačné procesy v pečeni a stabilizuje mitochondriálne funkcie. S pribúdajúcim vekom hladiny glutatiónu prirodzene klesajú, čo zvyšuje náchylnosť buniek na poškodenie a zápal.

Klinické štúdie u starších dospelých ukázali, že kombinácia NAC a glycínu zvyšuje hladiny glutatiónu a zlepšuje markery oxidačného stresu, mitochondriálnych funkcií a zápalu. Samostatné randomizované skúšky podporujú bezpečnosť a dobrú toleranciu NAC, ako aj potenciálne znižovanie oxidačného poškodenia.

V iných štúdiách na Caenorhabditis elegans, teda na červoch často používaných v biológii starnutia, suplementácia NAC predĺžila život a zvýšila odolnosť voči environmentálnym stresorom, čo je presne ten typ adaptácie, ktorý vedci pravidelne spájajú s dlhším životom.

Astaxantín

Poslednou látkou je astaxantín, karotenoid pochádzajúci z morských rias. Astaxantín si získal pozornosť pre svoju schopnosť neutralizovať reaktívne formy kyslíka a stabilizovať bunkové membrány.

V laboratórnych podmienkach vykazuje mimoriadne silnú antioxidačnú aktivitu, pričom niektoré porovnania ho radia nad známe antioxidanty, ako je napríklad koenzým Q10. Klinické a prehľadové štúdie naznačujú prínos astaxantínu pre zdravie pokožky, očí a kardiometabolických parametrov, najmä prostredníctvom zníženia oxidačného stresu a zápalu.

Astaxantín neprináša efekt zo dňa na deň, no pri dlhodobom používaní v rozumných dávkach môže doplniť stratégiu, ktorá cieli na bunkovú odolnosť, kvalitu kože či kardiometabolickú stabilitu.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking