Neurovedkyňa potvrdila účinky jednoduchého zvyku, ktorý „naprogramuje“ mozog na úspech. Praktizoval ho aj Bruce Lee

Máš problém s motiváciou a dosahovaním svojich plánov? Zapísať si tie veľké ciele na papier môže znieť ako motivačné klišé, no podľa neurovedy ide o prekvapivo účinný nástroj.

Ako upozorňuje CNBC, táto metóda má pevné základy v psychológii a dlhodobo ju využívali aj známe osobnosti. Možno ťa zaujme, že ide o zvyk, ktorý využíval aj herec a bojový umelec Bruce Lee.

Tento svetoznámy bojovník si v 60. rokoch vďaka zápiskom vraj sformuloval zámer žiť podľa vlastných pravidiel a dosiahnuť vnútornú harmóniu. Podľa vedcov nejde o náhodu. Keď si ciele sami aktívne vytvárame a zapisujeme, máme výrazne vyššiu šancu, že si ich zapamätáme a budeme sa nimi aj riadiť.

Veda potvrdzuje výsledky

Neurovedkyňa a psychologička Erin Clabough pre CNBC vysvetľuje, že za tým stojí tzv. „generačný efekt“, teda jav popísaný už v roku 1978. Jednoducho povedané, myšlienky, ktoré si vytvoríme sami, sa do dlhodobej pamäti ukladajú pevnejšie než tie, ktoré len pasívne čítame alebo počujeme. List sebe samému tak nie je len motivačné cvičenie, ale skôr spôsob, ako si „naprogramovať“ mozog na určitý smer.

Podľa Clabough má písanie listu ešte jeden dôležitý efekt. Posilňuje totiž vieru v seba samého. Tá následne funguje podobne ako placebo efekt: keď veríme, že niečo dokážeme, zvyšujeme pravdepodobnosť, že sa k tomu aj reálne priblížime. „Stanovenie zámerov nás jemne posúva smerom, ktorým chceme ísť,“ vysvetľuje odborníčka, ktorá pôsobí na University of Virginia.

Ako takéto listy písať

Aby list neostal len všeobecným želaním, Clabough odporúča postaviť ho na piatich otázkach: čo v živote funguje, čo nefunguje, čo nie je v súlade s tým, ako chceme žiť, ako míňame čas a energiu a aké sú naše skutočné priority a hodnoty. Práve tieto otázky dokážu odhaliť rozpor medzi tým, čo hovoríme, že chceme, a tým, ako sa správame v každodennom živote.

Dôležité je pritom zostať k sebe otvorený a súcitný. Ciele by nemali byť rigidné ani trestajúce. Podľa Clabough je ideálne písať si listy pravidelne, pokojne raz ročne, a s odstupom sa k nim vracať. Opakujúce sa témy môžu naznačovať, že sa človek posúva správnym smerom, aj keď nie vždy presne tak, ako si pôvodne predstavoval.

Táto stratégia podľa neurovedkyne nepatrí len ambicióznym manažérom či umelcom. „Je to niečo, čo by mali skúsiť všetci – bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzajú alebo čím sa živia,“ hovorí. Nuž, za pokus nič nedáš. Možno skutočne niekedy stačí pero, papier a pár úprimných viet, aby sa tvoj cieľ stal o niečo reálnejším.

Motivačná lekcia od Brucea Leeho

Bruce Lee svoje zápisky a myšlienky neskrýval len do šuflíkov, mnohé z nich vyšli dokonca aj knižne. Jedným z týchto pohľadov do mysle legendy je kniha „Letters of the dragon“, ktorú analyzoval blogový post na webe Medium. Lee v nej hovorí o živote plnom odhodlania, tvrdej práce aj pokoja. 

„Existujú dva spôsoby, ako sa dá dobre uživiť. Jeden je výsledkom tvrdej práce a druhý výsledkom predstavivosti (ktorá si tiež vyžaduje prácu),“ píše bojovník. 

Bohatstvo navyše nechápe len finančne. Ide o slobodu, vplyv a možnosť formovať vlastnú cestu. „Jeden dobrý nápad môže urobiť z človeka to, čím chce byť,“ zapísal raz Bruce Lee.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy