Tvoj spánkový profil ovplyvňuje celý život: Vedci identifikovali päť jedinečných typov

Nedostatok spánku je tichým problémom modernej doby. Podľa výskumov až jeden z troch dospelých pravidelne nespí toľko, koľko by potreboval na regeneráciu tela a mozgu. Milióny ľudí siahajú po doplnkoch, liekoch či spánkových aplikáciách, no často bez dlhodobého efektu.

Najnovšia štúdia publikovaná v prestížnom vedeckom časopise PLOS Biology priniesla prelomový pohľad na spánok a mení spôsob, akým by sme k nemu mali pristupovať. Namiesto jednoduchého delenia na „dobrých“ a „zlých“ spáčov výskumníci identifikovali päť jedinečných typov spánku, pričom každý z nich súvisí s odlišnými vzorcami nálady, zdravia, životného štýlu a aktivity mozgu, píše portál CNN.

Podľa doktorky a lekárky Leany Wen z George Washington University ide o zásadný posun. „Výskumníci sa nesústredili len na to, ako dlho ľudia spia, ale aj na to, ako sa spánok spája s psychickým zdravím, výkonom a každodenným fungovaním,“ uviedla pre CNN.

Spánok nie je len o hodinách – je to celý systém

Tím vedcov analyzoval údaje od viac ako 700 zdravých dospelých vo veku 22 až 36 rokov, pričom využil kombináciu dotazníkov o spánkových návykoch, testov pamäti, údajov o nálade, fyzickom zdraví, osobnostných črtách a dokonca aj snímok mozgu.

Z výsledkov vznikla akási „mapa spánkových profilov“, ktorá ukazuje, že každý človek má jedinečný spôsob, ako spí. Rozdiely však nie sú len v dĺžke či kvalite, ale aj v tom, ako spánok súvisí s jeho stresom, emóciami a mozgovou činnosťou.

„Dobrý spánok“ alebo „zlý spánok“ tak podľa vedcov neznamenajú pre každého to isté, vysvetľuje Wen. „Zdravie spánku je lepšie chápať v širších, komplexných súvislostiach než len podľa jedného ukazovateľa.“

zdroj: Unsplash/Claudia Mañas

Päť spánkových typov: od úzkosti po odolnosť

Výskumníci rozdelili účastníkov do piatich skupín (LC1 – LC5) podľa kombinácie spánkových návykov a psychologických charakteristík.

1.Zlý spánok a psychická záťaž

Ľudia v tejto skupine mali problémy so zaspávaním, často sa budili a ráno sa cítili neoddýchnutí. Zároveň vykazovali vyššiu mieru úzkosti a depresie. Tento typ predstavuje klasický model „zlého spáča“, ktorého psychický stres sa premieta do kvality spánku.

2.Psychický stres, no stabilný spánok

Táto skupina prekvapila. Aj napriek tomu, že účastníci trpeli stresom alebo zníženou náladou, ich spánok zostával relatívne kvalitný. Vedci tento fenomén označili ako „odolnosť spánku“ – schopnosť zvládať psychické problémy bez výrazného narušenia spánku.

3.Užívateľ liekov na spánok

Títo účastníci pravidelne siahali po liekoch na spanie, pričom inak sa tešili dobrému zdraviu a sociálnym vzťahom. Testy však odhalili mierne zhoršenie pamäti a emočnej vnímavosti, čo môže byť vedľajším účinkom dlhodobého používania hypnotík.

4.Krátky spánok, horší výkon

Spoločným znakom tejto skupiny bol spánok kratší ako šesť až sedem hodín. Aj keď sa mnohí necítili unavení, výsledky testov ukázali slabšiu pozornosť a horšiu pamäť. Tento typ potvrdzuje predchádzajúce výskumy, ktoré ukazujú, že chronicky krátky spánok znižuje kognitívne schopnosti a zvyšuje riziko chorôb srdca či cukrovky.

5.Fragmentovaný spánok a úzkosť

Posledný typ zahŕňal ľudí, ktorí sa počas noci často budili alebo mali ťažkosti s dýchaním počas spánku. Títo účastníci častejšie trpeli úzkosťou, poruchami pozornosti a nižším výkonom v kognitívnych testoch. Fragmentovaný spánok býva spojený aj s vyšším rizikom závislostí a telesných ochorení.

Nie každý problém má rovnaké riešenie

Výsledky podľa Wen potvrdzujú, že spánkové problémy majú mnoho podôb a univerzálny návod na „lepšie spanie“ neexistuje. „Zlepšenie spánku si vyžaduje osobný prístup, ktorý berie do úvahy psychiku, návyky aj zdravotný stav,“ hovorí.

Ak niekto večer úzkostlivo premýšľa a nemôže zaspať, pomôže mu skôr riadenie stresu a relaxačné techniky. Tí, ktorí spia málo, by mali prehodnotiť svoj denný režim a vyhradiť si aspoň osem hodín v posteli, aby telo malo šancu dosiahnuť odporúčaných sedem hodín spánku.

Ľudia, ktorí sa často budia, by podľa Wen mali konzultovať lekára a preveriť možné poruchy dýchania, ako je spánkové apnoe. Dôležitá je aj pravidelnosť, teda chodit spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy.

Ako si môžeme pomôcť už dnes

Zlepšenie spánku si často nevyžaduje lieky, ale malé a systematické zmeny. Odborníci odporúčajú:

„Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia zle spia, je jednoducho to, že trávia v posteli príliš málo času,“ upozorňuje Wen. „Ak chcete spať sedem hodín, doprajte si aspoň osem hodín v posteli – len tak má telo priestor na regeneráciu.“

Nový pohľad na spánok

Štúdia ukazuje, že spánok nemožno chápať ako jednotnú veličinu. Je súčasťou širšieho systému, v ktorom sa prelína biológia, psychika aj životný štýl. Každý človek má svoj vlastný „spánkový podpis“, ktorý odráža jeho fyzické aj duševné zdravie.

Vedci dúfajú, že v budúcnosti bude možné tieto profily využiť v medicíne, napríklad na personalizované odporúčania či liečbu porúch spánku. Zatiaľ nám však táto štúdia pripomína jednoduchú pravdu: spánok nie je luxus, ale základná potreba tela aj mozgu.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy