Odborníčka na dlhovekosť odhalila kľúčové doplnky pre zdravé starnutie. Varuje však pred populárnymi mýtmi

Pokiaľ túžiš po živote prežitom v pevnom zdraví, dnešný svet ponúka celý rad atraktívnych možností. Môžeš navštíviť futuristické kliniky dlhovekosti, skúmať moderné regeneračné technológie či oddychovať v exkluzívnych wellness rezortoch.

Napriek týmto možnostiam však jedno pravidlo zostáva nemenné. Kvalitu života určuje predovšetkým každodenná rutina. Premyslené doplnky túto rutinu posilňujú a dopĺňajú o živiny, ktoré bežná strava často neposkytuje.

Vďaka nim dokáže telo fungovať s väčšou odolnosťou, lepšou vitalitou a schopnosťou udržať si stabilné zdravie až do vysokého veku. Rozhodujúci je však správny výber.

Doplnky, ktoré stoja za to

Dr. Hillary Lin, odborníčka na dlhovekosť a generálna riaditeľka CareCore, začína vždy tým istým odporúčaním. Prvým doplnkom, ktorý by si mal zaradiť do svojej rutiny, sú podľa nej omega 3 mastné kyseliny. „Pacientom hovorím, aby prijímali aspoň dva gramy kombinovaných EPA a DHA denne, najmä z doplnkov vyrobených z kvalitných rýb alebo rias,“ hovorí pre portál Parade.

Jeden výskum, o ktorom sme písali v našom článku, ukázal, že denná dávka 1000 mg omega 3 mastných kyselín znížila biologický vek účastníkov približne o tri až štyri mesiace. Zároveň bolo zaznamenané 61-percentné zníženie rizika vzniku rakoviny a 69-percentné zníženie rizika predkrehkosti, ktorá často predznamenáva stratu fyzickej výkonnosti.

Starnúce telo však potrebuje podporu aj v oblasti, ktorá ovplyvňuje každodenný pohyb. Po tridsiatke sa svalová hmota prirodzene stráca, a to tempom približne 3 až 8 % za každé desaťročie. Kreatín v tomto kontexte vystupuje ako doplnok, ktorý dáva telu priestor na zachovanie výkonnosti aj vo vyššom veku.

„Kreatín nie je len pre kulturistov. Údaje o kognitívnych funkciách a udržaní svalov u starnúcich dospelých pôsobia veľmi presvedčivo,“ hovorí Dr. Lin. „Päť gramov denne môže pomôcť udržať svalovú hmotu, hustotu kostí a dokonca aj zdravie mozgu v priebehu starnutia,“ dodáva.

Medzi doplnky, ktoré získavajú stále väčšiu pozornosť vedcov, patrí aj horčík. Dr. Lin ho dokonca považuje za najviac podceňovaný prvok dlhovekosti. „Horčík sa podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách, vrátane opravy DNA, a väčšina ľudí funguje v stave subklinického nedostatku,“ pripomína.

Výber správnej formy horčíka závisí od toho, čo telo potrebuje v konkrétnom období. „Existuje približne tucet foriem horčíka, no pre jednoduchosť sa môžete spoľahnúť na citrát horčíka pre bežné používanie alebo na glycinát horčíka, keď potrebujete podporiť spánok,“ hovorí Dr. Lin.

Do zoznamu doplnkov, ktoré Dr. Lin považuje za nevyhnutné, sa dostáva aj dvojica vitamínov D3 a K2. Nazýva ich „silným duom pre zdravé starnutie“. Vitamín D3 umožňuje telu efektívne vstrebávať vápnik, zatiaľ čo vitamín K2 zabezpečuje jeho transport do kostí.

Čo by si mal vynechať

Dr. Lin však nehovorí len o tom, ktoré doplnky sa oplatí užívať. Rovnako dôrazne upozorňuje aj na tie, ktoré ti môžu skôr uškodiť než pomôcť alebo neprinášajú žiadny úžitok. Patria k nim napríklad obľúbené multivitamíny.

Podľa Dr. Lin vytvárajú iba falošný pocit istoty, že všetko sa dá vyriešiť jednou tabletkou. „Medicína dlhovekosti stojí na personalizácii, nie na hádzaní hŕstky náhodných živín na stenu v nádeji, že sa niečo uchytí,“ vysvetľuje Dr. Lin. Poukazuje na zdanlivo bežný scenár: „Môžete mať nedostatok horčíka, no zároveň príliš veľa železa, a multivitamín takú situáciu vôbec nezohľadňuje.“

Každý človek má iné zásoby živín, inú genetiku a iný životný štýl, preto Dr. Lin kladie dôraz na cielené doplnky podľa reálnych potrieb, ideálne podložených vyšetreniami.

Podobne nekompromisne pristupuje aj k vitamínu E. Ľudia po ňom často siahajú ako po „silnom antioxidante“, no Dr. Lin k nemu pristupuje s maximálnou opatrnosťou. „Štúdia SELECT v skutočnosti ukázala vyššie riziko rakoviny prostaty,“ hovorí. Iné prehľadové práce zároveň upozorňujú na súvis medzi vysokými dávkami vitamínu E a nežiaducimi účinkami, napríklad zvýšeným rizikom hemoragickej mozgovej príhody.

Dr. Lin pripomína dôležitosť rovnováhy. „Telo potrebuje určitú mieru oxidačného stresu na zdravú adaptáciu. Keď ho zaplavíte antioxidantmi, môže sa to obrátiť proti vám,“ varuje. V jej prístupe k dlhovekosti preto jasne vedú premyslené doplnky s konkrétnym cieľom a v optimálnych dávkach.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking