Nová štúdia odhalila jednoduchý trik proti stresu: 5 minút denne môže zmeniť tvoj život

Len tri až päť minút denne stačí na to, aby si cítil viac nádeje a menej stresu. Nie je to meditácia ani dychové cvičenie – stačí pozerať inšpiratívne videá.

Výskumníci z Kalifornskej univerzity v Santa Barbare zistili, že krátke klipy o ľuďoch, ktorí prekonali prekážky, majú citeľný vplyv na psychiku. V experimente sledovalo približne tisíc Američanov vo veku od 18 do 86 rokov päť dní po sebe videá o ľudskom odhodlaní – napríklad príbeh Seana Swarnera, preživšieho rakoviny, ktorý s jedným funkčným pľúcom vystúpil na Mount Everest.

Informuje o tom web NPR a štúdia uverejnená na portáli American Psychological Association.

Nádej ako liek proti stresu

Po sledovaní týchto videí účastníci hlásili viac nádeje – a práve táto emócia bola spojená s nižšou úrovňou stresu aj o desať dní neskôr. „Ľudia sa cítili povzbudenejší a optimistickejší,“ hovorí autorka štúdie Robin Nabi. „A ten pocit predpovedal menšie napätie v nasledujúcich dňoch.“

Výskum, publikovaný v časopise Psychology of Popular Media Americkej psychologickej asociácie, porovnával niekoľko skupín. Jedna sledovala inšpiratívne videá, ďalšia komediálne, tretia meditovala a kontrolná skupina nerobila nič. Výsledky boli jasné – humor náladu síce zlepšil, no neovplyvnil úroveň nádeje. Oveľa účinnejšie boli meditácia a inšpiratívny obsah.

„Prekvapilo nás, aké podobné boli účinky meditácie a sledovania pozitívnych príbehov,“ hovorí Nabi. „Obe skupiny cítili viac nádeje – a tá pomohla tlmiť stres.“

Malé zmeny, veľký efekt

Autorka upozorňuje, že nejde o zázračný recept. Krátke videá samy o sebe nezmenia dlhodobé duševné zdravie. No aj drobné účinky sa môžu postupne kumulovať. „Nádej nám pomáha vnímať, že dokážeme zvládať tlak každodenného života. Ak sa z toho stane zvyk, môže to mať dlhodobý dopad,“ vysvetľuje Nabi.

Psychologička Judith Moskowitz z Northwestern University dodáva, že výsledky potvrdzujú intuitívnu pravdu: pozitívny obsah zlepšuje náladu. „Je fajn, že to teraz máme podložené dátami,“ hovorí. „Ak sledujeme niečo, čo nás teší alebo inšpiruje, cítime sa lepšie a viac veríme, že veci zvládneme.“

Ako zmeniť svoj online svet

Skutočnou výzvou však zostáva, ako túto známu realitu preniesť do praxe. Sociálne siete nás totiž často tlačia opačným smerom. „Algoritmy uprednostňujú vzrušujúci alebo rozčuľujúci obsah, pretože nás udržiava dlhšie na obrazovke,“ vysvetľuje výskumníčka médií Allison Eden z Michiganskej štátnej univerzity.

Jej výskumy ukazujú, že keď máme zlú náladu, máme tendenciu siahnuť po ešte smutnejšom či negatívnejšom obsahu. „Táto tendencia sa dokonca zosilňuje, keď sa cítime horšie,“ hovorí. Práve preto je potrebné vedome „preprogramovať“ vlastný feed.

Tri kroky k pozitívnemu scrollovaniu

Podľa Eden to ide aj bez drastických obmedzení. Stačí, ak si každý deň cielene vyhľadáš niečo, čo ti zlepší náladu – či už ide o príbehy o zvieratách, hudobné momenty alebo videá z tvojich obľúbených športov. Prvé minúty vyhľadávania sú kľúčové, pretože ovplyvnia, čo ti algoritmus bude ponúkať ďalej.

Druhým krokom je „mediálny denník“. Po každom videu sa na chvíľu zastav a zamysli sa, ako sa cítiš. Ak si to zopakuješ niekoľko dní po sebe, uvidíš jasný vzorec – ktoré typy obsahu ti prospievajú a ktoré nie.

A nakoniec – resetuj svoj feed. Ak je tvoj online svet zahltený úzkosťou, nenávisťou alebo neustálym porovnávaním, zmaž účet a začni odznova. Eden to robí pravidelne. „Je to ako digitálny detox. Občas treba začať s čistým stolom,“ hovorí.

Pozitívny obsah ako každodenná rutina

Znie to banálne, no práve drobné voľby rozhodujú o tom, ako sa cítime. Päť minút denne s dobrým videom síce nezmení svet, ale môže zmeniť náladu – a s ňou aj spôsob, akým zvládaš stres.

Možno sa oplatí prepnúť algoritmus – nie preto, aby si ignoroval realitu, ale aby si v nej našiel viac svetla. Nádej sa totiž často začína obyčajným rozhodnutím, čo si pustíš ako prvé.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti