Obľúbený hack Slovákov na hlboký spánok môže škodiť. Narúša kľúčovú fázu, varuje štúdia

Ružový šum sa v posledných rokoch stal bežnou „zvukovou kulisou“ pri zaspávaní. Pripomína šumenie dažďa či vĺn a mnohí ľudia ho vnímajú ako jemnejšiu alternatívu k bielemu šumu.

Nová laboratórna štúdia však naznačuje, že hoci tento zvuk môže uľahčiť zaspávanie a prekryť ruchy okolia, nemusí byť úplne neutrálny pre spánkové fázy – najmä pre REM spánok, píše portál AOL. 

Čo je ružový šum a prečo ho ľudia používajú

Ružový šum patrí medzi tzv. „farebné“ druhy šumu. Podobne ako biely šum obsahuje široké spektrum frekvencií, no pri ružovom šume sú zvýraznené nižšie frekvencie, čo mu dáva prirodzenejší a menej ostrý charakter.

Práve preto ho ľudia používajú ako zvukové pozadie: má maskovať rušivé zvuky (doprava, susedia, náhle rany) a vytvoriť stabilné prostredie pre zaspávanie, píše štúdia publikovaná v časopise Sage Journal. 

Výskumníci z Perelman School of Medicine na Pensylvánskej univerzite upozorňujú, že tieto „ambientné“ zvuky sú dnes masovo dostupné cez aplikácie a zariadenia na spánok. Zároveň však dodávajú, že účinok nemusí byť univerzálne pozitívny – najmä ak zvuk hrá celú noc.

Sedemročný experiment

V sedemnočnom laboratórnom experimente vedci sledovali 25 zdravých dospelých, ktorí predtým bežne nepoužívali zvukové pomôcky na spánok. Počas noci účastníkov striedavo vystavovali rôznym podmienkam: tichu, environmentálnemu hluku (napríklad dopravné zvuky a ďalšie ruchy), ružovému šumu, kombináciám hluku a ružového šumu pri rôznych hlasitostiach, a tiež variantu s environmentálnym hlukom so štupľami do uší.

Výsledky ukázali, že environmentálny hluk najviac narušoval tzv. tretie štádium spánku (hlboký N3 spánok), v priemere o 23,4 minúty. Ide o fázu spojenú s regeneráciou a kognitívnymi funkciami.

Ešte výraznejšiu pozornosť však vzbudil ružový šum: v priemere skrátil REM spánok o 18,6 minúty. REM fáza je spojená so snívaním, reguláciou nálady a mentálnym sústredením. Vedúci autor štúdie Mathias Basner priznal, že takýto dopad nečakal: „Nečakal som, že ružový šum bude do takej miery rušiť spánok.“

Jeden z vedcov upozornil aj na kumulatívny efekt. „Možno v tú noc strácate len 10 minút… ale počas roka je to 52-krát, teda 70 minút,“ pričom dodal, že by to ľudia nemali zľahčovať.

Prečo by ružový šum mohol rušiť a čo fungovalo lepšie?

Presný mechanizmus zatiaľ nie je jasný. Autori štúdie pracujú s vysvetlením, že problémom môže byť „konštantný sluchový vstup“, ktorý môže brzdiť mozgové procesy potrebné na udržanie stabilnej architektúry spánku.

Zaujímavý je aj praktický výstup. Ružový šum síce pomohol prekryť dopravné zvuky, no pri ochrane spánku pred hlukom sa v štúdii ako účinnejšia voľba ukázali štuple do uší.

Autori zároveň pomenovali viacero limitov: malý počet účastníkov (25), krátke sledovanie (7 nocí) a laboratórne prostredie, ktoré môže spánok samo o sebe zhoršovať. Navyše, hluky sa medzi nocami menili, čo mohlo zvyšovať „novosť“ podmienok. Aj preto sa výsledky nemusia automaticky preniesť na každého človeka doma.

zdroj: Freepik/gpointstudio

Kedy môže mať ružový šum prínos 

Do diskusie vstupujú aj práce, ktoré opisujú potenciálne benefity „cielenej“ zvukovej stimulácie počas spánku. Niektoré výskumy sa venujú tzv. uzavretej slučke (closed-loop auditory stimulation), kde sa zvuk (často práve ružový šum alebo jeho impulzy) načasuje na konkrétne mozgové rytmy a hypoteticky môže podporiť pamäťovú konsolidáciu cez synchronizáciu spánkových oscilácií. Autori jednej perspektívnej práce hovoria o možnej ceste cez hipokampus a „sharp-wave ripples“, no zároveň priznávajú, že ide o hypotézu, ktorá potrebuje priame potvrdenie.

Štúdia v Sleep však testovala bežné prehrávanie zvuku v noci, nie medicínsky alebo experimentálne „načasovanú“ stimuláciu. Preto nie je fér z týchto výsledkov urobiť záver, že ružový šum je vždy zlý alebo vždy dobrý – skôr, že záleží na forme, hlasitosti a trvaní.

Výskumníci zároveň upozornili na opatrnosť pri deťoch: u novorodencov tvorí REM spánok väčšiu časť noci než u dospelých, takže prípadná strata môže mať vyššiu váhu. Basner preto varoval pred používaním hlukových zariadení u dojčiat a batoliat.

Ako praktické minimum autori odporúčajú, aby ľudia, ktorým zvuk pomáha, držali nízku hlasitosť a používali časovač, aby šum nehral celú noc. „Nechcem vylúčiť, že za tým musí niečo byť, pretože to používa toľko ľudí,“ dodal Basner.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy