Od 13 druhov rakoviny ťa môže zachrániť prechádzka: Stačí dodržať konkrétny počet krokov (ŠTÚDIA)

Ak budeš chodiť na prechádzky, nielenže si prečistíš hlavu, ale zlepšíš aj svoju kondičku a celkové fyzické zdravie. Do nedávna sa hovorilo, že denne by si mal splniť aspoň 10-tisíc krokov, no vedci z Oxfordskej univerzity si to nemyslia. 

Prišli na to, že stačí len 7-tisíc krokov denne a okrem toho, že si zlepšíš fyzické a mentálne zdravie, znížiš aj riziko 13 typov rakoviny. Len 7-tisíc krokov denne môže mať významný vplyv na zníženie rizika vzniku zákerných chorôb. 

7 000 krokov denne znížilo riziko o 11 %

Štúdia analyzovala údaje viac ako 85-tisíc ľudí zo Spojeného kráľovstva. Ľudia po dobu jedného týždňa nosili zariadenie na meranie fyzickej aktivity. 

Odborníci o 6 rokov neskôr zistili, že ľudia, ktorí denne prešli medzi 5 000 až 9 000 krokov, mali nižšie riziko výskytu až 13 druhov rakoviny, bez ohľadu na rýchlosť chôdze. 

zdroj: pxfuel

Najvýraznejší prínos sa podľa výskumníkov prejavil pri 7 000 krokoch denne, ktoré znížili riziko vzniku rakoviny o 11 %. Pri 9 000 krokoch denný prínos stúpol na 16 %, ale ďalšie zvyšovanie počtu krokov už neprinieslo ďalšie výhody.

Typy rakoviny, ktoré vieš zmierniť prechádzkou 

Typy rakoviny, ktoré sledovali, patrili medzi tie, ktoré sú často spojené s nízkou fyzickou aktivitou, napríklad rakovina pažeráka, pečene, pľúc, obličiek, žalúdka, hrubého čreva, konečníka, močového mechúra, prsníkov a podobne. V období sledovania si len 3 percentná sledovaných účastníkov štúdie vyvinulo niektoré z týchto typov rakoviny. 

Štúdia publikovaná v odbornom časopise British Journal of Sports Medicine, tiež potvrdila, že nahradenie sedenia ľahkou alebo stredne intenzívnou aktivitou prispieva k zníženiu rizika rakoviny. Prechod z ľahkej na stredne intenzívnu aktivitu výrazný rozdiel nepriniesol. 

Spúšťačom rakoviny môže byť obezita 

Chôdza dokáže regulovať hladinu inzulínu, čo je hormón, ktorý ovplyvňuje, ako telo spracúva energiu. Výkyvy v hladinách inzulínu sa spájajú s rozvojom a šírením rakovinových buniek. Chôdza okrem iného podporuje aj imunitu a pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, nemusíš sa tak obávať obezity. 

Druhou najčastejšou príčinou vzniku rakoviny je totiž podľa britskej organizácie Cancer Research UK práve obezita. Tukové tkanivo môže vysielať signály, ktoré spôsobujú, že sa bunky delia častejšie – čo zvyšuje riziko vzniku nádorov.

7-tisíc krokov denne nemusíš absolvovať nárazovo, môžeš si ich rozdeliť počas dňa. Napríklad namiesto výťahu môžeš zvoliť schody, namiesto sedenia a telefonovania sa môžeš prechádzať, auto môžeš nechať zaparkované ďalej od cieľa a podobne. 

Slovensko patrí medzi krajiny s najvyššou úmrtnosťou na rakovinu v rámci celej EÚ 

Ako sme ťa už informovali, na Slovensku máme vysokú mieru úmrtnosti na rakovinu. Najnovšia správa Country Cancer Profiles 2025, publikovaná v Európskom registri nerovností v onkológii, upozorňuje na zásadné rezervy v prevencii a včasnej diagnostike, ktoré zaostávajú za štandardmi viacerých členských štátov EÚ.

Kým iné európske krajiny sa zameriavajú na prevenciu a skoré zachytenie onkologických ochorení, Slovensko podstatnú časť finančných zdrojov smeruje do liečby rakoviny v pokročilých štádiách. Tento prístup vedie nielen k vyššej záťaži zdravotníckeho systému, ale zároveň znižuje šance pacientov na úspešnú terapiu a dlhodobé prežitie.

Rakovina predstavuje jednu z najzávažnejších zdravotných výziev na Slovensku. Miera úmrtnosti tu je 275 osôb na 100 000 obyvateľov. Vysoká úmrtnosť sa týka najmä typov rakoviny, ktoré je možné identifikovať prostredníctvom skríningových programov.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti