Omladenie DNA bez zázračných piluliek: Vedci zistili, ktoré 3 veci dokážu prepísať tvoj biologický vek

Starnutie sa nedá zastaviť, no spôsob, akým človek žije, môže ovplyvniť, ako sa jeho telo s pribúdajúcimi rokmi mení. Vedci preto čoraz viac sledujú nielen počet rokov, ktoré máme v občianskom preukaze, ale aj takzvaný biologický vek.

Nová rozsiahla analýza naznačuje, že na niektoré ukazovatele starnutia môže vplývať strava, pohyb aj určité lieky. Jedným z výrazných bodov je pritom spôsob stravovania, ktorý sa spája aj s nižším rizikom viacerých chronických ochorení.

Biologický vek môže ukázať viac než dátum narodenia

Ako informuje web AOL, biologický vek opisuje fyziologický stav človeka, teda to, ako rýchlo jeho telo starne, a nemusí presne zodpovedať jeho skutočnému veku. Vedci ho dokážu skúmať pomocou takzvaných epigenetických hodín. Tie sledujú zmeny v DNA, konkrétne metylové skupiny naviazané na DNA, ktorých vzorce sa počas života menia.

Výskumníci spojili údaje z 51 intervenčných štúdií a sledovali viac ako 110 biomarkerov súvisiacich so starnutím. Zaujímalo ich, ako na ne vplýva strava, pohyb, niektoré lieky či výživové doplnky. Výsledky ukázali, že zdravá strava a pravidelný pohyb boli spojené so znížením epigenetického starnutia.

Do jedálnička patrí najmä zelenina a celozrnné potraviny

Jedným zo spôsobov stravovania, ktoré sa v súvislosti so zdravým starnutím dostávajú do popredia, je stredomorská strava.

Harvard Health ju opisuje ako spôsob stravovania založený najmä na minimálne spracovaných rastlinných potravinách. Typicky zahŕňa veľké množstvo zeleniny a ovocia, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, semená a olivový olej.

Ryby a morské plody sa konzumujú niekoľkokrát týždenne, zatiaľ čo hydina, vajcia a mliečne výrobky skôr v miernom množstve. Sladkosti a potraviny s pridaným cukrom či červené mäso patria medzi potraviny, ktoré sa konzumujú menej často.

Stredomorská strava má aj ďalšie výhody

Podľa Harvard Health sa stredomorský spôsob stravovania spája s nižším rizikom viacerých zdravotných problémov vrátane srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky či niektorých druhov rakoviny.

Harvard Health zároveň uvádza výsledky dlhodobých výskumov. V jednom zo sledovaní mali ženy, ktoré sa najviac približovali stredomorskej strave, počas 12 rokov o 25 percent nižšie riziko štyroch kardiovaskulárnych príhod, medzi ktoré patrili infarkt a mozgová príhoda.

Ďalšia dlhodobá štúdia sledovala viac ako 25-tisíc žien takmer 25 rokov. Tie s najvyššou mierou dodržiavania stredomorskej stravy mali približne o 23 percent nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní so ženami, ktorých jedálniček sa tomuto spôsobu stravovania podobal najmenej.

Pomôcť môže aj pravidelný pohyb

Nová analýza podľa AOL neukázala rozdiel iba pri strave. Medzi intervencie spojené s pomalším epigenetickým starnutím patril aj pravidelný pohyb.

Vedci zároveň zaznamenali výrazné účinky pri niektorých liekoch, konkrétne pri metformíne, semaglutide a protizápalových terapiách zameraných proti TNF. Pri všetkých troch sa zaznamenalo významné zníženie veku naprieč sledovanými epigenetickými biomarkermi.

To však neznamená, že by ich mali zdraví ľudia začať užívať v snahe spomaliť starnutie. Vedci upozorňujú, že časť skúmaných účastníkov mala konkrétne zdravotné problémy a zmeny biomarkerov mohli súvisieť aj so zlepšením ich ochorenia, zápalu alebo metabolického zdravia.

Vedci zatiaľ nehovoria o zastavení starnutia

Dôležité je, že zmeny biomarkerov ešte automaticky neznamenajú dlhší alebo zdravší život. Samotné biomarkery nedokážu dokázať, že konkrétna intervencia skutočne spomaľuje starnutie človeka.

Vedci preto chcú ďalej zisťovať, či zmeny epigenetických ukazovateľov súvisia aj s tým, že si človek dlhšie zachová fyzické a kognitívne schopnosti, bude mať menej ochorení alebo sa dožije vyššieho veku v dobrom zdravotnom stave.

Základ zostáva prekvapivo jednoduchý

Podľa AOL zatiaľ neexistuje jediný spôsob, o ktorom by bolo dokázané, že všeobecne spomaľuje starnutie človeka. Medzi najlepšie podložené opatrenia patria pravidelný pohyb, kvalitná strava, dostatok spánku, nefajčenie a kontrola krvného tlaku, cholesterolu či cukrovky.

Harvard Health zároveň zdôrazňuje, že pri stredomorskom životnom štýle nejde iba o jedlo. Dôležitú úlohu má aj pravidelná fyzická aktivita, dostatočný odpočinok a sociálne kontakty.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy

Zdroje: aol.com, health.harvard.edu