Po prebudení to robí takmer každý: Tichý zabijak krvného tlaku, ktorý predbieha aj kávu či soľ

Krátko po prebudení dochádza v tele k prirodzenému nárastu hladiny stresového hormónu kortizolu. Tento jav, známy ako Cortisol Awakening Response (CAR), pripravuje organizmus na dennú aktivitu, zvyšuje bdelosť, podporuje metabolizmus a mierne zvyšuje krvný tlak. Takýto nárast je fyziologicky správny.

Problém však nastáva, keď sa hladina kortizolu zvyšuje nadmerne – a to najmä vtedy, keď sa ihneď po prebudení vystavíme digitálnym podnetom, napríklad čítaniu e-mailov, správ alebo sociálnych sietí. Informuje portál Zdravie. 

Digitálny šok: čo robí mobil s naším telom

Výskumy publikované v časopise Computers in Human Behavior ukázali, že ranné používanie smartfónu vedie k vyššej kortizolovej špičke než u ľudí, ktorí po prebudení mobil ignorujú. Okrem toho sa zvyšujú aj zápalové markery, ako napríklad interleukín IL-6, ktorý hrá úlohu v rozvoji chronických zápalov.

Technostres, teda stres vyvolaný technológiami, vyplýva nielen zo samotných správ, ale aj z notifikácií a iných digitálnych stimulov. Tie mozog interpretuje ako hrozby, čím aktivuje obrannú stresovú reakciu. Zvýšený kortizol aktivuje sympatický nervový systém, zrýchľuje pulz, zužuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Tieto zmeny síce pôsobia krátkodobo, no ak sa opakujú denne, môžu mať dlhodobý negatívny dopad. Práve ranná citlivosť organizmu na stres je tým, čo robí z mobilu taký rizikový faktor.

Zatiaľ čo káva či soľ zvyšujú tlak dočasne a predvídateľne, digitálny stres má potenciál spôsobiť dlhodobé hormonálne rozladenie. Štúdia MESA zistila, že ľudia s vyššími hladinami kortizolu v moči mali až o 90 % vyššie riziko kardiovaskulárnych príhod.

Kedy je mozog najzraniteľnejší

Ak si tú istú správu prečítate o desiatej doobeda alebo večer, jej dopad na telo je nižší. Dôvodom je prirodzené kolísanie kortizolu – ráno je jeho hladina najvyššia. Vystavenie sa negatívnym podnetom v tomto čase tak môže zosilniť stresovú reakciu organizmu viac, než si uvedomujeme.

Z psychologického hľadiska je to ešte horšie. Ranné správy nastavujú náladu, s ktorou vstupujeme do zvyšku dňa. Pokiaľ začneme deň pod stresom, máme vyššiu pravdepodobnosť, že tento stav bude pretrvávať až do večera.

Ako sa brániť: jednoduché, ale účinné zmeny

Odborníci odporúčajú nechať mobil aspoň prvých 30 až 60 minút po zobudení mimo dosahu. Namiesto toho je vhodné zaradiť jednoduché rituály ako prebudenie tela strečingom, hydratáciu, tichý pobyt pri okne alebo krátku prechádzku.

Káva by sa mala piť ideálne až po raňajkách a miernej fyzickej aktivite, teda nie pred deviatou hodinou. Práve toto načasovanie pomáha stabilizovať kortizol a zároveň minimalizovať jeho negatívne účinky na tlak.

Ranný pokoj ako základ zdravého dňa

Digitálne návyky, ktoré považujeme za rutinné, môžu mať zásadný dopad na fyziologické procesy v tele. Ranné prezeranie mobilu predstavuje stresor, ktorý sa v kombinácii s prirodzeným nárastom kortizolu môže stať spúšťačom dlhodobých problémov s tlakom a srdcom.

Uvedomelé rozhodnutie odložiť telefón po prebudení môže byť prekvapivo jednoduchý, no účinný krok k ochrane kardiovaskulárneho zdravia. V čase, keď technológie prenikajú do každého kúta dňa, je schopnosť začať ho pokojne a vedome jednou z najlepších investícií do vlastného zdravia.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy