Psychika ovplyvňuje tvoj spánok: Teória „Big Five“ odhaľuje revolučný prístup k nespavosti

Vedci zdokumentovali dve kľúčové súvislosti: vysoká miera otvorenosti znižuje riziko nespavosti, zatiaľ čo vysoká miera neurotizmu, charakteristická emocionálnou nestabilitou, sa vyskytuje u väčšiny ľudí trpiacich touto poruchou.

Tieto prelomové zistenia, uverejnené v odbornom časopise Journal of Sleep Research, môžu kompletne zmeniť náš prístup k liečbe problémov so spánkom. Informuje o tom portál News Medical. 

Globálna epidémia

Bárbara Araújo Conway, spánková psychologička a autorka magisterskej práce z Inštitútu psychiatrie FM-USP, vysvetľuje motiváciu za výskumom: „Rozhodli sme sa študovať vplyv osobnostných čŕt na nespavosť kvôli jej extrémnej rozšírenosti a závažným zdravotným následkom. Pacienti s nespavosťou čelia zvýšenému riziku hypertenzie, cukrovky, úzkosti a depresie. Všetky tieto fyzické a psychické zdravotné problémy drasticky znižujú celkovú kvalitu života.“

Nespavosť dominuje ako najčastejšia porucha spánku dospelých po celom svete. Globálne štatistiky odhaľujú, že približne 30 % svetovej populácie zápasí s ťažkým zaspávaním, udržaním spánku alebo opätovným zaspávaním po nežiaducom prebudení.

Tvoja osobnosť a spánok: Päť kľúčových čŕt

Teória „Big Five“ klasifikuje päť základných osobnostných čŕt ovplyvňujúcich ľudské správanie. Každá z týchto čŕt môže významne predurčiť tvoju náchylnosť k problémom so spánkom.

Pozrime sa na ich špecifiká:

Extroverzia: Vysoko extrovertní ľudia komunikujú viac, prejavujú dominanciu a vedú druhých. Milujú skupinové aktivity, ľahko nadväzujú vzťahy a vytvárajú intimitu. Nízka extroverzia nerobí z človeka automaticky introverta – títo ľudia jednoducho preferujú samotu a skupinová práca im spôsobuje väčšie ťažkosti. Výskumníci nezaznamenali významné rozdiely v miere extroverzie medzi ľuďmi s nespavosťou a kontrolnou skupinou.

Neurotizmus: Táto črta odráža tvoju emocionálnu stabilitu. Vysoko neurotickí ľudia reagujú na život nestabilne a negatívne. Problémy ich ľahko rozhodia, prežívajú intenzívnejšie utrpenie a podliehajú stresu. Vedecké štúdie potvrdzujú silnú súvislosť medzi vysokým neurotizmom, úzkosťou a depresiou. Výskum odhalil šokujúci nepomer: 61,7 % pacientov s nespavosťou vykazovalo vysokú mieru neurotizmu oproti len 32 % v kontrolnej skupine.

Prívetivosť: Táto črta súvisí priamo s tvojou schopnosťou empatie. Vysoko prívetiví ľudia prejavujú viac empatie, srdečnosti a starostlivosti o druhých. Niekedy dokonca uprednostňujú potreby iných pred vlastnými. Ľudia s nízkou prívetivosťou pristupujú k ostatným skepticky a podozrievavo. Štúdia ukázala, že 31,5 % ľudí trpiacich nespavosťou dosahovalo nízke hodnoty prívetivosti, zatiaľ čo v kontrolnej skupine išlo len o 23,2 %.

Otvorenosť voči skúsenostiam: Otvorení ľudia žijú kreatívne, neustále skúmajú nové veci a aktívne vyhľadávajú neznáme. Vyznačujú sa zvedavosťou, bohatou predstavivosťou a intenzívnym prežívaním emócií. Naopak, ľudia s nízkou otvorenosťou uprednostňujú rutinu, vyhýbajú sa nepohodliu a držia sa konvencií. Významné zistenie štúdie: 40,7 % ľudí s nespavosťou vykazovalo nízku mieru otvorenosti oproti 23 % u zdravých jedincov.

Svedomitosť: Označovaná aj ako výkonnosť alebo disciplína. Vysoko svedomití ľudia žijú odhodlane, oddane a motivovane. Dokážu obetovať okamžité potešenie pre dlhodobé ciele. Extrémne vysoká svedomitosť však môže prerásť do perfekcionizmu. Menej svedomití ľudia prejavujú menšiu náročnosť, nižšiu tvrdohlavosť a často ich označujú za „lenivých“. Dáta odhalili, že 37,7 % pacientov s nespavosťou dosahovalo nízku mieru svedomitosti oproti 24,1 % v kontrolnej skupine.

Výskumné metódy a prelomové zistenia

Vedecký tím skúmal 595 účastníkov vo veku 18 – 59 rokov, rozdelených do dvoch rovnocenných skupín: ľudí s diagnostikovanou nespavosťou a kontrolnú skupinu bez spánkových problémov.

Výskumníci využili špecializovaný psychologický dotazník so 60 otázkami na zmeranie osobnostných čŕt všetkých dobrovoľníkov. Po dôkladnej analýze získaných údajov Conway a jej tím identifikovali dramatické rozdiely: pacienti s nespavosťou dosahovali výrazne vyššie hodnoty neurotizmu a nižšie hodnoty prívetivosti, otvorenosti a svedomitosti v porovnaní s kontrolnou skupinou. Jediná črta bez významných rozdielov – extroverzia.

„Neurotizmus dominoval medzi všetkými črtami, s výrazne vyššími hodnotami u ľudí s nespavosťou. Nemôžeme však tvrdiť, že ľudia s nespavosťou inklinujú viac k introverzii,“ zdôrazňuje Conway.

Najprekvapivejší objav: úzkosť funguje ako sprostredkovateľ medzi neurotizmom a nespavosťou. Presnejšie, príznaky úzkosti spôsobujú, že neurotizmus priamo vyvoláva nespavosť. „Tento mechanizmus vysvetľuje celý účinok vysokého neurotizmu na rozvoj porúch spánku,“ vysvetľuje výskumníčka. Hoci tím analyzoval aj vplyv depresie, tá nezohrávala významnú úlohu v skúmanom vzťahu.

Revolučný prístup k liečbe nespavosti

Osobnostné črty výrazne ovplyvňujú tvoje fyzické aj psychické zdravie. Štúdia preto zdôrazňuje potrebu poznať dominantné osobnostné črty pacientov s nespavosťou. Takéto poznatky môžu revolučne zmeniť hodnotenie, prevenciu a plánovanie liečby šitej na mieru každému pacientovi.

Výsledky výskumu jednoznačne dokazujú nevyhnutnosť komplexného prístupu: efektívna liečba nespavosti vyžaduje súbežné riešenie úzkosti. Profesorka Renatha El Rafihi-Ferreira z Katedry klinickej psychológie zdôrazňuje: „Tieto zistenia zásadne menia klinickú prax. Pri pacientoch s vysokým neurotizmom musíme vytvoriť liečebné plány zamerané nielen na spánok, ale rovnako intenzívne aj na úzkosť.“

Zdravotnícki pracovníci musia začať systematicky hodnotiť osobnostné črty pacientov so spánkovými problémami. Conway priamo upozorňuje: „Väčšina ľudí s nespavosťou vykazuje vysoký neurotizmus. Títo pacienti nutne potrebujú diagnostiku a liečbu úzkosti, aby sme dokázali zlepšiť aj ich nespavosť. Často musíme kombinovať rôzne terapeutické prístupy a medikáciu, preto každý prípad vyžaduje individuálny a komplexný pohľad.“

Súčasná medicína označuje kognitívno-behaviorálnu terapiu pre nespavosť (CBT-I) za „zlatý štandard“ liečby. Brazília však zápasí s akútnym nedostatkom psychológov špecializovaných na spánok. Výskumníci preto apelujú na zdravotníkov, aby rozšírili svoju perspektívu a prehlbovali porozumenie psychologickým faktorom svojich pacientov.

Supervízorka štúdie vysvetľuje: „Prepojenie osobnostných čŕt, úzkosti a nespavosti vyzdvihuje dôležitosť transdiagnostických liečebných protokolov. Tie integrujú rôzne behaviorálne techniky a procesy na liečbu širokého spektra emocionálnych ťažkostí so spoločnými základnými mechanizmami.“

Conway uzatvára: „Nefarmakologická liečba nespavosti už existuje, no rovnako ako nepoznáme univerzálny liek fungujúci pre všetkých pacientov, ani jeden terapeutický prístup nemôže fungovať pre každého. Naše výsledky posúvajú vývoj nových, vysoko personalizovaných psychologických a behaviorálnych protokolov na liečbu nespavosti výrazne dopredu.“

Trpíš nespavosťou? Zamysli sa nad svojimi osobnostnými črtami, najmä mierou neurotizmu a otvorenosti. Tvoja cesta k lepšiemu spánku začína hlbším poznaním samého seba a spôsobu, akým tvoja myseľ reaguje na každodenné výzvy. Odborníci rozumejúci týmto novým súvislostiam ti môžu pomôcť prekonať nespavosť a dramaticky zlepšiť kvalitu tvojho života.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti