Ráno vstávaš bez energie aj po ôsmich hodinách spánku? Lekár varuje pred tichým nedostatkom v krvi

Spíš dostatočne, ale ráno vstávaš bez energie a cez deň len čakáš na ďalšiu kávu? Dôvodom nemusí byť len stres alebo nedostatok spánku. Doktor Michael Billington pre portál Parade povedal, že za dlhodobou únavou môže byť aj nedostatok železa alebo vitamínu B12.

Únava je natoľko bežná, že ju mnohí ľudia začnú považovať za normálnu súčasť života. Náročná práca, málo oddychu alebo hektické dni však nie sú jediným vysvetlením. Ak vyčerpanie pretrváva dlhodobo aj napriek dostatku spánku, tak musíš hľadať príčinu.

Lekári najčastejšie sledujú železo a B12

Portál Parade oslovil ešte dvoch ďalších lekárov a všetci upozornili na podobný problém. Pri neprestajnej únave má zmysel skontrolovať okrem iného hladinu železa a vitamínu B12. Medzi ďalšie časté nedostatky patria vitamín D, vitamín B9 a horčík.

Neznamená to, že každý unavený človek má automaticky nedostatok niektorého z týchto živín. Únava môže mať množstvo príčin a lekári preto najskôr zisťujú aj kvalitu spánku, stravu, stres alebo ďalšie zdravotné okolnosti.

B12 súvisí aj s tvorbou červených krviniek

Vitamín B12 má podľa Cleveland Clinic v organizme viacero dôležitých úloh. Podieľa sa na tvorbe červených krviniek, ktoré zabezpečujú prevod kyslíka do tkanív.

Pri jeho nedostatku sa preto môže objaviť únava, svalová slabosť alebo takzvaná mozgová hmla, čo sú problémy so sústredením a pocit mentálneho vyčerpania.

Pri dlhodobo nízkej hladine môže nedostatok vitamínu B12 zasiahnuť aj nervový systém. Práve preto odborníci neodporúčajú dlhodobú únavu jednoducho pripísať veku alebo neusporiadanému životnému štýlu.

Riziko môže byť vyššie pri rastlinnej strave

Zaujímavé je, že medzi skupiny náchylnejšie na nedostatok železa a B12 patria podľa National Library of Medicine aj ľudia, ktorí sa stravujú prevažne vegetariánsky. B12 sa totiž prirodzene nachádza najmä v potravinách živočíšneho pôvodu.

To však neznamená, že vegetariánska alebo vegánska strava je automaticky nezdravá. Pri takomto spôsobe stravovania je však potrebné venovať väčšiu pozornosť zdrojom B12 a podľa výsledkov krvných testov prípadne aj suplementácii.

Pomôcť môžu aj úplne bežné potraviny

Ak lekár potvrdí nízku hladinu železa alebo B12, tak sa jedálniček dá upraviť pomerne jednoducho. Medzi prirodzené zdroje patria vajcia, mäkkýše, ryby a hovädzie mäso. Pri železe môžu pomôcť aj špenát, fazuľa, šošovica a paradajky.

Pre ľudí na rastlinnej strave existujú aj potraviny obohatené o B12, napríklad niektoré raňajkové cereálie, rastlinné nápoje alebo náhrady mäsa.

Ani zdravá strava nemusí vyriešiť problém

Existuje tu však háčik. Niekedy totiž človek prijíma dostatok konkrétneho vitamínu alebo minerálu v jedle, ale jeho organizmus ho nedokáže správne absorbovať.

Podľa lekárov môže byť problém s B12 častejší aj u starších ľudí, keďže s vekom sa môže meniť spôsob, akým ho telo vstrebáva. Riziko môžu ovplyvniť aj niektoré lieky alebo zdravotné problémy.

Tabletkou si energiu automaticky nezískaš

Práve tu prichádza na rad častá chyba. Pocit únavy zvádza k tomu, aby človek okamžite siahol po multivitamíne alebo inom doplnku stravy.

Lekári však upozorňujú, že suplementácia má najväčší význam vtedy, keď je nedostatok skutočne potvrdený. Ak človeku B12 nechýba, tak užívanie ďalších dávok automaticky neznamená viac energie.

Preto môže byť rozumnejším prvým krokom krvný test ako nákup niekoľkých balení doplnkov.

Únava nie je vždy len o vitamínoch

Dôležité je tiež neprehliadnuť varovné signály. Ak sa k únave pridáva napríklad nevysvetliteľné chudnutie, horúčka, nočné potenie, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo nezvyčajné krvácanie, tak podľa lekárov je potrebné vyhľadať odbornú pomoc.

Ak teda máš dostatok spánku, ale aj napriek tomu sa každý deň cítiš vyčerpaný, tak sa s tým nemusíš jednoducho zmieriť. Za únavou môže byť banalita v jedálničku, ale aj problém, ktorý si vyžaduje vyšetrenie.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, čo sa ti skutočne deje, je prestať tipovať a nechať sa skontrolovať.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti