Sedavý spôsob života je novodobým morom. 5 tipov, ako pri sedavej práci zostať fit

To, koľko času denne presedíme, si väčšinou ani neuvedomujeme. Považujeme to za niečo úplne banálne, pre množstvo profesií je predsa úplne prirodzené pri práci sedieť – resp. pre väčšinu tých, ktoré sa vykonávajú za počítačom. A to je dnes naozaj väčšina. 

Pri práci tak presedíme minimálne 8 hodín denne, no sedavý spôsob života potom pokračuje. Sadneme si do nejakého dopravného prostriedku, kde sa odvezieme domov a unavení si sadneme pred TV alebo opäť k počítaču, prípadne sa niekde stretneme s priateľmi, kde si posedíme pri káve. 

Presedené hodiny sa tak zbierajú a keby sme na konci dňa uvideli ich súčet, mnohí by zostali zhrození. Prečo je to také nebezpečné?

Sedavý spôsob života je novodobým zabijakom

Najprv si ale definujme, čo to sedavý spôsob života je. Portál Lifehack uvádza definíciu amerického Centra pre kontrolu a prevenciu ochorení, ktoré sedavý spôsob života definuje ako životný štýl, pri ktorom presedíš minimálne 6 hodín denne, prípadne minimálne 6 hodín denne vykonávaš nejakú činnosť, ktorá si vyžaduje minimálny výdaj fyzickej energie.

Na základe tejto definície teda možno povedať, že túto „podmienku“ spĺňame naozaj mnohí. Možno si však povieš, že teba sa to netýka, pretože napríklad cvičíš alebo do práce dochádzaš pešo. Žiaľ, týka.

Ani aktivity mimo toho ťa z tejto kategórie nevyradzujú. 6 hodín je jednoducho 6 hodín. Samozrejme ale platí, že čím menším množstvom aktivity ich vykompenzuješ, tým je to horšie. 

A teraz niekoľko hrozivých faktov. Prečo je sedavý spôsob života novodobým zabijakom?

• Neaktívny životný štýl, teda sedavý spôsob života, je štvrtým hlavným rizikovým faktorom úmrtnosti. Pred ním sú len vysoký krvný tlak na prvom mieste, fajčenie na druhom a vysoká hladina cukru v krvi na treťom. 
• Sedavý spôsob života zabije ročne viac ľudí ako HIV.
• Riziko úmrtia zvyšuje až o neuveriteľných 71 %.
• Zdvojnásobuje riziko vzniku rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku, bolestí kĺbov, osteoporózy, depresie a kognitívnych porúch.
• Mení aj štruktúru mozgu a zhoršuje pamäť. 

zdroj: Pexels/William Fortunato

Ako to zmeniť?

Hovorením o probléme sa ho ale nezbavíme, musíme hovoriť o riešeniach. Tu je preto 5 tipov, ktoré ti naozaj môžu pomôcť.

Prvý tip je jednoduchý, ale veľmi účinný. Každú hodinu vstaň a prejdi sa. Týmto jednoduchým krokom zlepšíš prietok krvi a zároveň sa trochu rozhýbeš. Nemusíš robiť žiadne špeciálne cvičenia, stačí len vstať a prejsť sa, aspoň na minútu. Ak máš možnosť, vymeň tiež výťah za schody.

Druhý tip je robiť pravidelné strečingové cviky. Keď sedíme, niektoré naše svaly sú neustále napäté, napríklad svaly krku a chrbta. Pravidelné strečingové cviky ti pomôžu uvoľniť tieto svaly a zmierniť bolesti, ktoré sú často spojené so sedavým spôsobom života.

Tretí tip je zmeniť svoje pracovné prostredie. Skús si kúpiť pracovný stôl, ktorý ti umožní pracovať v stoji alebo aspoň vymeň klasické kancelárske kreslo za fitloptu. Týmto spôsobom budeš nútený viac používať svoje svaly a zároveň zlepšíš svoje držanie tela.

Novodobá epidémia: Sedavé zamestnanie má vplyv aj na tvoje psychické zdravie, je nebezpečnejšie ako fajčenie

Štvrtým tipom je zdravé stravovanie. Keď sedíme, náš metabolizmus sa spomaľuje a telo spaľuje menej kalórií. Preto je dôležité, aby sme sa snažili konzumovať zdravé potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu a obmedzovali príjem rýchlych sacharidov a tukov.

A napokon, piaty a posledný tip: venuj sa nejakej fyzickej aktivite. Či už je to beh, plávanie, joga alebo jednoduchá prechádzka po večeri, dôležité je, aby sme sa hýbali. Hoci to znie ako klišé, pohyb je skutočne liekom na mnohé problémy spojené so sedavým spôsobom života.