Silnejšie svaly, zdravšie črevo: Už 8 týždňov v posilňovni môže zmeniť bilióny mikroorganizmov v tvojom tele

Keď začneš pravidelne chodiť do posilňovne, tvoje telo sa mení nielen zvonka. Dva až tri tréningy týždenne dokážu za osem týždňov výrazne ovplyvniť trilióny baktérií žijúcich v tvojom tráviacom trakte. Nemecká štúdia prináša zaujímavé zistenia o tom, ako cvičenie s váhami ovplyvňuje tvoj mikrobióm – komunitu mikroorganizmov v črevách.

Výskumníci z Univerzity v Tübingene sledovali 150 ľudí, ktorí predtým pravidelne necvičili. Všetci absolvovali osemtýždňový program posilňovania. Niektorí pracovali s ľahšími váhami a robili viac opakovaní, iní zdvíhali ťažšie bremená s menším počtom opakovaní. Obe metódy fungovali podobne dobre. Účastníci robili tlaky na hrudník, brušné cviky, zdvíhanie nôh a cvičenia na chrbát – vždy dve série z každého cviku.

Výsledky ukázali niečo prekvapivé. Niektorí ľudia pribrali silu oveľa rýchlejšie než ostatní. Vedci rozdelili účastníkov do dvoch skupín. Prvých dvadsať percent, takzvaní vysoko reagujúci, zvýšili svoju silu v priemere o viac než 33 percent. Posledných dvadsať percent, nízko reagujúcich, pribralo menej než 12,2 percenta sily.

Informujú o tom web The Conversation a štúdia uverejnená na portáli Biorxiv. 

Črevné baktérie a rast sily

Rozhodujúcim faktorom bola počiatočná úroveň sily každého človeka. Ale vedci objavili aj niečo iné. Ľudia s najväčším prírastkom sily vykazovali jemné, no významné zmeny v črevných baktériách, ktoré u ostatných chýbali. Výskumníci odobrali vzorky stolice na začiatku programu, po štyroch týždňoch a po ôsmich týždňoch. Takto sledovali, ako sa bakteriálne zloženie v črevách mení.

U vysoko reagujúcich pribudlo 16 druhov baktérií a ubudlo 11 iných. Dvom baktériám vedci venovali osobitnú pozornosť: Faecalibacterium a Roseburia hominis. Obe produkujú butyrát, zlúčeninu z kategórie krátkoreťazcových mastných kyselín. Tieto látky vznikajú, keď črevné baktérie rozkladajú vlákninu. Plnia dôležité funkcie – dodávajú telu energiu a udržiavajú zdravú črevnú výstelku, ktorá bráni škodlivým baktériám prenikať do krvného obehu.

Podobné zmeny v črevných baktériách našli už predtým iné štúdie zaoberajúce sa cvičením. V tomto prípade však vedci nezistili skutočný nárast krátkoreťazcových mastných kyselín vo vzorkách stolice. Pribudlo iba baktérií, ktoré tieto látky vyrábajú.

Nie všetko je čiernobiele

Označovať konkrétne baktérie za dobré alebo zlé sa nemusí vyplatiť. Nie je to také jednoduché. Počas štúdie niektoré baktérie zvyčajne spojené so zdravím klesli, zatiaľ čo iné predtým spájané so zlým zdravím stúpli. Tento objav poukazuje na dôležitú vec: každý máme jedinečný mikrobióm. Rovnaké baktérie môžu v rôznych ľuďoch plniť odlišné funkcie, záleží od celkovom zdravotnom stave a individuálnych charakteristikách.

Tvoje črevá obýva obrovská komunita mikroorganizmov. Väčšina z nich žije v hrubom čreve. Nájdeš tam baktérie, huby, vírusy a ďalšie mikroskopické organizmy. Tieto mikróby rozkladajú jedlo, ktoré tvoje telo nedokáže samo stráviť. Vďaka nim získavaš viac živín a vitamínov z potravy.

Zloženie črevného mikrobiómu sa neustále mení. Ovplyvňuje ho strava, vek, kvalita spánku – a ako ukazuje táto štúdia, aj cvičenie. Niektoré baktérie odborníci považujú za prospešné, pretože sa často vyskytujú u fyzicky aj psychicky zdravých ľudí. Produkujú látky, ktoré zrejme podporujú celkovú pohodu.

Čo je príčina a čo následok?

Výskumníci nemôžu s istotou povedať, či zmeny v črevných baktériách spôsobili prírastok sily, alebo naopak – či rastúca sila zmenila bakteriálne osídlenie čriev. Štúdie tohto typu dokážu ukázať súvislosti, ale nedokážu preukázať príčinu a následok. Mikrobióm ovplyvňuje príliš veľa faktorov, než aby sme ich všetky kontrolovali.

Výrazný vplyv má napríklad strava. Účastníkov poprosili, aby počas štúdie nemenili svoje stravovacie návyky. Presne sledovať, čo ľudia jedia, je však extrémne náročné. Niektorí vysoko reagujúci možno zmenili jedálniček, keď sa začali viac zaujímať o kondíciu. To mohlo prispieť k zmenám v baktériách aj k rastu sily.

S väčšou istotou môžeme povedať niečo iné. Cvičenie zjavne prospeje fyzickému aj psychickému zdraviu a malo by patriť do zdravého životného štýlu, bez ohľadu na to, čo robí s črevnými mikróbmi. Táto štúdia bola malá a zatiaľ neprešla recenzným konaním, keď si ju dôkladne pozrú ďalší vedci. Má však potenciál pridať sa k rastúcim dôkazom o tom, že naše životné rozhodnutia vrátane pohybu ovplyvňujú mikroskopický svet vnútri nás.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti