Slováci fungujú na hrane vyčerpania, bežná dovolenka nestačí. Odborníčka varuje pred nenápadnou pascou mozgu

Ľudia dnes často fungujú v neustálom kolobehu povinností, výkonu a tlaku na výsledky. Pracovné dni bývajú plné úloh, víkendy zasa zapĺňajú domáce povinnosti či vybavovanie restov. Oddych sa tak presúva na niekoľko dní dovolenky v roku. O tom, či to telu a psychike stačí, informoval web STVR.

Odborníčka na osobný rozvoj Vanda Zajacová pre STVR upozorňuje, že nervový systém človeka nie je nastavený na dlhodobé fungovanie pod stresom bez pravidelnej regenerácie. Ak sa dlhší čas nútiš fungovať vo vysokom pracovnom nasadení bez oddychu, telo aj psychika môžu začať reagovať rôznymi problémami.

Telo ostáva v pohotovosti

Podľa Zajacovej sa pri dlhodobom strese organizmus prepína do režimu permanentnej pohotovosti. V praxi to znamená, že telo má neustále zvýšenú hladinu stresových hormónov, čo postupne ovplyvňuje jeho schopnosť regenerovať sa.

Odborníčka vysvetľuje, že následkom môže byť oslabenie imunity aj pokles kognitívnych funkcií. Človek sa potom môže cítiť psychicky vyčerpaný, no stres sa môže prejaviť aj fyzicky.

Prvé varovné signály pritom bývajú nenápadné. Môžeš pociťovať väčšiu únavu, napätie v tele alebo stratu radosti z práce. Ak však telo zostáva pod tlakom dlhodobo, problémy sa môžu zhoršiť. Objaviť sa môžu bolesti hlavy, tráviace ťažkosti či problémy so sústredením.

„Až z deväťdesiatich percent naše ochorenia alebo choroby súvisia s tým, či som v strese a aké mám myšlienky a aké predstavy,“ uviedla Zajacová.

Dovolenka nemusí stačiť

Podľa odborníčky má dovolenka význam, no sama osebe často nestačí, najmä ak na ňu prichádzaš už vo veľkom vyčerpaní. Mozog si totiž aj počas oddychu môže ďalej prehrávať pracovné situácie či stresové scenáre.

„Z neurovedeckého hľadiska náš mozog nerozlišuje medzi realitou a nejakými predstavami,“ skonštatovala Zajacová. Aj keď si fyzicky na inom mieste, psychicky môžeš zostať stále v pracovnom režime. Ak mozog ostáva v strese, telo podľa odborníčky nedokáže plnohodnotne regenerovať.

Zajacová zároveň upozorňuje, že kvalitný oddych nesúvisí iba s konkrétnou aktivitou. Dôležité je aj prostredie, v ktorom sa nachádzaš, a schopnosť na chvíľu vypnúť od každodenných povinností.

Pomôcť môže plánovanie času

Ako praktický krok odporúča odborníčka plánovať si voľný čas priebežne počas roka. Podľa nej je vhodné vyhradiť si konkrétne dni alebo hodiny, ktoré budú patriť iba tebe a regenerácii.

Pravidelný oddych podľa nej nemusí znamenať dlhú dovolenku. Dôležité je vytvoriť si priestor na priebežné spomalenie ešte skôr, než telo začne vysielať výraznejšie signály vyčerpania.

Stres si nesieš so sebou

Aj keď si konečne na dovolenke, ešte to automaticky neznamená, že si tvoje telo a myseľ naozaj oddýchnu. Mnohí ľudia si totiž stres a pracovné napätie prenášajú aj do voľna. Doplňujúce informácie priniesol web BeSophro, ktorý upozorňuje na dôvody, prečo sa človek často vracia z dovolenky stále unavený.

Mnohí ľudia očakávajú, že po príchode na dovolenku sa automaticky uvoľnia. V realite sa však často stáva opak. Myseľ ďalej premieta pracovné povinnosti, stres alebo zoznam úloh, ktoré čakajú doma.

Prieskum siete Small Luxury Hotels, do ktorého sa zapojilo 6-tisíc ľudí z Veľkej Británie, USA a Austrálie, ukázal viacero rozdielov medzi jednotlivými skupinami. Ženy častejšie uvádzali emocionálne vyčerpanie než muži. Vyšší pracovný tlak zároveň priznali ľudia vo veku od 25 do 44 rokov.

Časť mladších respondentov zároveň priznala pocit viny pri oddychu. Starší účastníci prieskumu síce mali viac času na regeneráciu, no ani oni sa podľa výsledkov necítili výrazne oddýchnutejší.

Oddych komplikuje moderný život

Podľa BeSophro je dnes čoraz náročnejšie úplne vypnúť. Mobilné telefóny, notebooky či neustála dostupnosť stierajú hranicu medzi prácou a voľnom.

Prieskum zároveň ukázal, že ženy počas dovoleniek častejšie uprednostňujú potreby rodiny pred vlastným oddychom. Významnú úlohu zohráva aj tlak na produktivitu, ktorý v mnohých ľuďoch vyvoláva pocit, že oddych znamená nečinnosť alebo zlyhanie. Aj preto sa mnohí vracajú z dovolenky stále unavení.

Dôležitý je aj pokoj mysle

Odborníci upozorňujú, že regenerácia nesúvisí iba s fyzickým oddychom. Aby telo naozaj zregenerovalo, nervový systém sa musí dostať z režimu stresu do pokojnejšieho stavu.

Podľa odborníkov môže pomôcť aj krátke vedomé dýchanie pred odchodom na dovolenku, uvoľnenie tela pred spaním alebo krátka prestávka počas dňa, počas ktorej si dovolíš na chvíľu úplne vypnúť.

Čítaj viac z kategórie: Cestovanie