Slováci míňajú stovky eur za hit sociálnych sietí. Odborníčka prezrádza, kedy ho naozaj potrebuješ

Farebné fľaše s elektrolytmi zaplavili sociálne siete, fitness centrá i obchody. Internet presadzuje myšlienku, že bez týchto iónových nápojov to v dnešnej dobe jednoducho nejde.

PharmDr. Kamila Horníčková, odborníčka na prírodnú medicínu a farmaceutka online poradne MojaLekáreň.sk, však upozorňuje, že za každým módnym trendom by mali stáť zdravotné dôvody.

Iónové nápoje totiž nie sú vždy nevyhnutné a v niektorých prípadoch môžu organizmu dokonca uškodiť.

Kedy sa ti naozaj oplatia?

Elektrolytové nápoje majú svoje opodstatnenie pri intenzívnom športovaní, nadmernom potení alebo počas horúčav. Významne pomáhajú aj pri horúčke, hnačke či zvracaní – teda v situáciách, keď telo rýchlo stráca tekutiny a minerály.

Ocenia ich aj ľudia počas pobytu v teplých krajinách. Osobitnú skupinu tvoria seniori, ktorí prirodzene menej pociťujú smäd a ich organizmus ľahšie prichádza o dôležité minerály.

Pri bežných každodenných aktivitách a dostatočnom pitnom režime nie je dopĺňanie elektrolytov nevyhnutné. Ak konzumuješ vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu a fermentované potraviny, pravdepodobne prijímaš dostatok minerálov prirodzenou cestou.

Zdravé deti bez akútnych zdravotných problémov ich tiež nepotrebujú. Navyše, iónové nápoje by v žiadnom prípade nemali nahrádzať bežné pitie.

Kedy sú elektrolyty zbytočné

„Elektrolyty sú skvelým pomocníkom pri strate tekutín a minerálov, no nie sú potrebné každý deň. Pozor na produkty s vysokým obsahom cukru. Sledujte zloženie. Mnoho produktov má atraktívny obal, ale v skutočnosti obsahuje minimum minerálov a nadbytok cukru. Domáce zmesi môžu byť účinné, lacné riešenie bez zbytočnej chémie, no vždy sledujte zdravotný stav a individuálne potreby. Ak chcete istotu a správny pomer minerálov, voľte rehydratačný roztok z lekárne – napríklad Kulíšek alebo Enhydrol. O možných rizikách sa radšej poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom,“ upozorňuje PharmDr. Horníčková.

Kvalitný elektrolytový nápoj by mal obsahovať vyvážený pomer sodíka, draslíka, horčíka a vápnika – nielen prázdne kalórie v podobe cukru. Výhodou je prítomnosť chloridov a hydrogénuhličitanov, ktoré podporujú acidobázickú rovnováhu organizmu.

Konsolidácia v praxi: Ministri si na pár mesiacov uberú z platov desiatky eur, od apríla si ale reálne prilepšia o stovky

Bez umelých farbív a sladidiel

Pri výbere si všímaj nízky obsah cukru a absenciu umelých farbív či sladidiel. Dávkovanie by malo zodpovedať veku a intenzite fyzickej záťaže.

„Elektrolyty môžu byť prospešné, ale rozhodne nie sú nevyhnutné pre bežné užívanie bez zvýšenej fyzickej aktivity a psychického zaťaženia. Pre niektoré skupiny ľudí môže byť naopak nadmerný príjem elektrolytov rizikový. Patria sem najmä pacienti, ktorí užívajú diuretiká, lieky na vysoký krvný tlak alebo na srdce – pri nich môže dôjsť k nebezpečným interakciám. S elektrolytmi by to nemali preháňať ani ľudia s ochorením obličiek, kde zvýšené množstvo minerálov spôsobuje ďalšie zdravotné komplikácie. Osobitná pozornosť je na mieste u seniorov, ktorí často užívajú viacero liekov súčasne,“ dodáva odborníčka.

Priprav si elektrolyty doma

Farmaceutka odporúča jednoduché domáce recepty podľa veku a potrieb: od základného rehydratačného roztoku pre deti až po varianty pre dospelých, seniorov či športovcov. Napríklad základná domáca zmes obsahuje 500 ml vody, šťavu z pol citróna, štipku soli a lyžičku medu, prípadne kokosovú vodu pre viac draslíka.

„Elektrolyty môžu byť prospešné, ale rozhodne nie sú nevyhnutné pre každodenné užívanie. Dôležité je sledovať svoj zdravotný stav a individuálne potreby,“ uzatvára PharmDr. Horníčková.

Čítaj viac z kategórie: Zo Slovenska