Slovenské športové špičky prezradili, ako sa najlepšie regenerujú po výkone. Zhodli sa, bez tejto veci telo nepodá maximum

Regenerácia patrí medzi najviac podceňované časti športového výkonu. Mnohí športovci venujú hodiny tréningu, no zabúdajú, že práve oddych rozhoduje o tom, ako sa telo prispôsobí záťaži, opraví poškodené svalové vlákna a pripraví sa na ďalší výkon. Výskumy podľa PMC pritom ukazujú, že kvalitný spánok, dostatočný príjem bielkovín a aktívna regenerácia dokážu výrazne urýchliť obnovu organizmu, znížiť riziko zranení a zlepšiť športové výsledky.

To, čo potvrdzuje veda, potvrdzujú aj slovenské športové osobnosti. Mali sme šancu stretnúť sa s nimi na našej panelovej debate na Tyršáku, kde sme do hĺbky otvorili tému výchovy mladých talentov, podpory detí v športe aj toho, čo stojí za dlhodobým výkonom.

Opýtali sme sa preto troch úspešných športovcov, čo im najviac pomáha po náročných tréningoch a súťažiach. Hoci každý šport kladie na telo iné nároky, ich odpovede majú spoločného menovateľa – regenerácia nie je luxus, ale nevyhnutná súčasť úspechu.

Branko Radivojevič: Namiesto ležania radšej ľahký pohyb

Bývalý slovenský hokejový reprezentant Branko Radivojevič odohral počas kariéry stovky náročných zápasov vrátane pôsobenia v NHL a reprezentácie Slovenska na významných medzinárodných turnajoch. Zo svojich skúseností vie, že po veľkej záťaži nie je vždy najlepším riešením úplný odpočinok.

„Ja si myslím, že som sa vždy dobre cítil, keď som na druhý deň po výkone zostal aktívny, aspoň na 20 minút. Či už išlo o ľahké vykorčuľovanie, ľahký bicykel, alebo proste nejaká aktivita. Ak som len ležal, tak potom za dva dni som sa necítil dobre,“ spomína Branko Radivojevič.

Tento prístup je známy ako aktívna regenerácia. Ľahký pohyb podporuje prekrvenie svalov, pomáha odvádzať metabolity vzniknuté pri záťaži a mnohým športovcom prináša lepší pocit ako úplná nečinnosť. Práve preto býva súčasťou tréningových plánov profesionálnych športovcov na celom svete.

zdroj: Startitup @Gabriel Bezuška

Monika Chochlíková: Základom je kvalitný spánok aj psychická pohoda

Slovenská reprezentantka v thajskom boxe a viacnásobná majsterka sveta Monika Chochlíková patrí medzi najúspešnejšie slovenské bojovníčky. Náročné tréningy aj zápasy si vyžadujú nielen výbornú fyzickú kondíciu, ale aj dôslednú starostlivosť o telo po výkone.

Podľa nej neexistuje jediný zázračný recept. Najlepšie funguje kombinácia viacerých faktorov. „Spánok, kvalitná strava, dostatok bielkovín a psychická pohoda, že vedieť sa hodiť do kľudu,“ hovorí Monika Chochlíková.

Jej odpoveď potvrdzujú aj odborníci. Práve počas spánku telo produkuje rastový hormón, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii svalov. Kvalitná strava zase dopĺňa energiu a stavebné látky potrebné na obnovu organizmu. Rovnako dôležitá je aj psychická regenerácia, pretože dlhodobý stres spomaľuje zotavenie a zvyšuje riziko pretrénovania.

Slovensko prišlo o výnimočný talent: Olympionička Denisa Hurban Baránková bola tvárou lukostreľby, získala aj zlato zo Svetových hier

Jakub Gašparovič: Bez kvalitného spánku to nejde

Slovenský pretekár Jakub Gašparovič patrí medzi talentovaných jazdcov motokár. Hoci karting na prvý pohľad nevyzerá tak fyzicky náročne ako mnohé iné športy, počas pretekov dostáva zabrať celé telo. Jazdci musia zvládať vysoké preťaženie, udržiavať maximálnu koncentráciu a robiť rýchle rozhodnutia v zlomkoch sekundy. Aj preto zohráva regenerácia dôležitú úlohu.

„Určite spánok. Vždy, keď prídem zo závodu, tak sa snažím oddýchnuť si, ale nemám žiadnu špecifickú rutinu,“ hovorí Jakub Gašparovič.

Nie je sám. Viaceré vedecké štúdie potvrdzujú, že kvalitný spánok patrí medzi najúčinnejšie nástroje regenerácie športovcov. Počas hlbokých fáz spánku sa obnovujú svaly, dopĺňajú energetické zásoby a regeneruje nervový systém. Práve ten je pri motoristických športoch mimoriadne dôležitý, keďže ovplyvňuje koncentráciu, reakčný čas aj schopnosť robiť správne rozhodnutia pod tlakom.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti