Spáliť kalórie po sviatkoch nemusí byť ťažké. Experti vypočítali, koľko krokov stačí splniť

Vianoce sú obdobím, keď ide disciplína bokom a na tanieri aj v pohári sa objaví takmer všetko, na čo si spomenieš. Dobrá správa je, že podľa expertov to s „odpracovaním“ sviatočných kalórií nemusí byť až také dramatické.

Najnovšie dáta totiž ukazujú, že niektoré obľúbené vianočné jedlá a nápoje dokážeš spáliť pomerne rýchlo – a platí to aj pre víno, šampanské či cider. Informuje o tom portál Daily Mail. 

Ako vznikli výpočty? 

Presné čísla zverejnili odborníci na základe indexu aplikácie WeWard, ktorá používateľov motivuje chôdzou a odmeňuje ich za počet prejdených krokov. Výskumníci analyzovali kalorické hodnoty bežných sviatočných jedál a nápojov a následne ich prepočítali na počet krokov a čas chôdze potrebný na ich spálenie.

Autori indexu vychádzali zo štandardných porcií a zohľadnili priemerného dospelého človeka, ktorý kráča miernym tempom. Výsledkom je prehľad, ktorý ukazuje, koľko krokov – a približne koľko minút chôdze – potrebuješ na vyváženie konkrétnej sviatočnej pochúťky.

Dôležité je, že ide o orientačné hodnoty. Ak si naložíš väčšiu porciu alebo sa zdržíš pri stole dlhšie, čísla prirodzene porastú. Napriek tomu výsledky prinášajú pomerne optimistický pohľad na sviatočné „prehrešky“.

zdroj: Freepik/@freepik

Šampanské vyšlo najlepšie

Ak patríš medzi fanúšikov bubliniek, máš dôvod na radosť. Zo všetkých analyzovaných sviatočných nápojov vyšlo šampanské ako najľahšie „spáliteľné“. Jeden pohár obsahuje približne 90 kalórií, čo znamená len 1 692 krokov – teda asi 17 minút chôdze.

Na druhom mieste sa spoločne umiestnili víno a cider. Obe tieto nápoje majú okolo 120 kalórií a ich spálenie si vyžiada približne 2 256 krokov, čo zodpovedá asi 23-minútovej prechádzke.

Tretie miesto patrí mimóze. Tento populárny drink má približne 140 kalórií a na jeho „odchodenie“ potrebuješ 2 632 krokov alebo približne 26 minút chôdze.

Ani silnejšie drinky nie sú katastrofa

Aj nápoje s vyšším obsahom kalórií sa podľa expertov dajú vyvážiť relatívne rýchlo. Espresso martini obsahuje približne 160 kalórií, čo predstavuje okolo 3 000 krokov, teda zhruba pol hodiny chôdze.

Zaujímavosťou je, že žiadny z analyzovaných sviatočných nápojov si nevyžaduje viac ako 40 minút chôdze. Horúca čokoláda sa umiestnila medzi náročnejšími – jej spálenie znamená 3 647 krokov, teda asi 36 minút chôdze.

Najviac práce dajú v tomto rebríčku vaječný likér a pivo. Obe tieto položky si vyžadujú takmer rovnaké úsilie – 3 948, respektíve 3 910 krokov, čo je približne 39 minút chôdze.

Index sa nepozrel len na nápoje, ale aj na klasické jedlá typické pre vianočnú večeru. Napríklad na pečené zemiaky, ktoré obsahujú okolo 190 kalórií, potrebuješ 3 572 krokov na to, aby si ich „spálil“. Je to teda približne 36 minút chôdze.

Menej krokov tiež prináša úspech

Menej krokov môže stále stačiť – odborníci totiž dlhodobo odporúčajú zvyšovať denný počet krokov pre lepšie zdravie srdca, reguláciu hmotnosti aj psychickú pohodu. Cieľ 10-tisíc krokov denne sa stal akýmsi neoficiálnym štandardom, no najnovšie výskumy naznačujú, že benefity môžeš získať aj s menším úsilím.

Štúdia publikovaná začiatkom tohto roka ukázala, že už pravidelná 15-minútová prechádzka denne môže výrazne znížiť riziko srdcových ochorení a predčasného úmrtia.

Ľudia, ktorí denne chodili približne 15 minút, mali až o 85 percent nižšie riziko predčasnej smrti v porovnaní s tými, ktorí chodili len krátke päťminútové úseky.

Výskumníci dospeli k záveru, že „mierne zmeny v pohybových návykoch, bez dramatického zvyšovania počtu krokov“, môžu priniesť významné zdravotné benefity. Vianočné hodovanie tak nemusí znamenať výčitky. Aj krátka prechádzka môže urobiť viac, než si myslíš.

Rýchle prechádzky posilňujú kardiovaskulárny systém

Ako sme ťa informovali, prechádzky neslúžia len na spálenie kalórií. Podľa novej štúdie môže aj 15 minút svižnej chôdze denne výrazne znížiť riziko predčasného úmrtia – a to najmä na srdcovocievne ochorenia. Informuje o tom portál Science Alert. 

Vedci pritom skúmali dva typy chôdze. Pomalá chôdza predstavovala napríklad venčenie psa alebo chôdzu po kancelárii a rýchla chôdza znamenala buď výstup po schodoch, alebo svižné tempo v rámci pohybovej rutiny.

Rýchla chôdza zvyšuje podľa vedcov tepovú frekvenciu, čím posilňuje kardiovaskulárny systém. Zároveň pomáha spaľovať kalórie, a tak prispieva k udržiavaniu zdravej telesnej hmotnosti.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti