Stačí 20 minút a tvoje telo sa zmení. Vedci objavili nečakaný efekt horúcej vody. Zabudni na saunu

Horúca vaňa aj sauna dokážu uvoľniť svaly a priniesť úľavu po náročnom dni. Oba spôsoby majú priaznivý vplyv na zdravie, no najnovší výskum z Bowermanovho centra športovej vedy na Oregonskej univerzite ukazuje, že horúca voda môže priniesť tvojmu telu ešte viac pozitívnych účinkov ako tradičná alebo infračervená sauna. Informuje o tom web News-Medical. 

Výskumný tím pod vedením doktorandky Jessicy Atencio porovnal, čo sa deje s telom, keď sa ponoríš do horúcej vody, posadíš do suchej sauny alebo využiješ infračervenú saunu. Výsledky publikovali v prestížnom časopise American Journal of Physiology. 

Horúca voda rozhýbe tvoje cievy a posilní imunitu

Keď vkročíš do horúcej vane, tvoje telo reaguje okamžite. Teplota jadra stúpa, cievy sa rozširujú, krv začne prúdiť rýchlejšie. Srdce pracuje intenzívnejšie, tlak klesá, prekrvenie sa zlepšuje. Tento proces pripomína ľahký tréning pre tvoje cievy aj srdce.

Vedci sledovali dvadsať mladých ľudí, ktorí pravidelne športujú. Merali im teplotu, krvný tlak, pulz, srdcový výdaj a hladiny imunitných buniek a zápalových látok v krvi. Každý účastník absolvoval všetky tri typy tepelnej terapie.

Výsledky ukázali, že horúca voda najviac zvýšila vnútornú teplotu tela. Práve tento nárast teploty spúšťa ďalšie priaznivé reakcie. Krv prúdi rýchlejšie, cievy sa rozťahujú, srdce pumpuje viac krvi. Takéto prekrvenie pomáha cievam udržať si pružnosť a zdravie.

Jessica Atencio vysvetľuje, že pohyb krvi cez cievy pôsobí ako jemné precvičenie. Horúca voda navyše naštartuje aj tvoju imunitu. Vedci odobrali krvné vzorky po každej procedúre. Len po horúcom kúpeli zaznamenali zvýšené hladiny zápalových cytokínov a niektorých imunitných buniek. Tvoje telo tak reaguje podobne ako po fyzickej aktivite. Sauna ani infračervená sauna tento efekt v takej miere nevyvolali.

Prečo voda pôsobí silnejšie ako vzduch v saune

Suchá sauna aj infračervená sauna zahrievajú telo vzduchom. Pri potení sa telo ochladzuje, čím bráni nadmernému zvýšeniu teploty. Horúca voda však tento mechanizmus obchádza. Pot sa síce tvorí, ale voda ho okamžite odplaví. Telo tak nedokáže efektívne ochladzovať. Teplo sa v tele udrží dlhšie, vnútorná teplota stúpa viac. Preto horúci kúpeľ vyvoláva silnejšiu fyziologickú odpoveď.

Atencio hovorí, že horúca voda spôsobuje najvýraznejšie zmeny v jadre tela. Telo v nej nedokáže teplo rýchlo odovzdať späť do prostredia. Preto sa účinky horúcej vody na cievy a imunitu prejavia intenzívnejšie ako pri saune. Ak máš zdravé srdce a tlak, môžeš si takýto kúpeľ dopriať pravidelne. Ak máš zdravotné obmedzenia, vždy sa najprv poraď s lekárom.

Teplo ako doplnok pohybu alebo jeho náhrada

Profesor Christopher Minson, ktorý skúma účinky tepla na ľudské telo viac ako dvadsať rokov, tvrdí, že pravidelná tepelná terapia prospieva zdraviu. Najlepšie výsledky však stále prináša pohyb. Cvičenie má v mnohých smeroch ešte silnejší efekt ako horúci kúpeľ či sauna. Ak však pohyb nie je možný, teplo môže byť vhodnou alternatívou.

Minson upozorňuje, že tepelná terapia môže mať aj spoločenský, kultúrny či duchovný rozmer. Tieto aspekty prispievajú k celkovému pozitívnemu vplyvu na zdravie. Ak sa rozhodneš zaradiť horúce kúpele do svojho života, nezabúdaj na rozum a opatrnosť. Neprekračuj odporúčanú dĺžku kúpeľa, dbaj na dostatok tekutín a v prípade pochybností sa poraď s lekárom.

Jessica Atencio, ktorá sama športuje, odporúča kombinovať pohyb s tepelnou terapiou. Ak nemôžeš cvičiť, horúca voda môže tvoje telo povzbudiť podobne ako fyzická aktivita. Nikdy však nenahradí všetky benefity pravidelného pohybu.

Čo si z toho môžeš odniesť

Horúca voda zlepšuje krvný obeh, znižuje tlak a posilňuje imunitu. Tieto účinky pretrvávajú aj po skončení kúpeľa. Ak si zdravý, horúci kúpeľ môže byť príjemným a účinným spôsobom, ako podporiť svoje zdravie. Ak máš zdravotné obmedzenia, vždy sa poraď s odborníkom. Voda nie je len o relaxe. Pravidelný horúci kúpeľ môže tvoje telo posilniť a zlepšiť tvoju pohodu. Dopraj si ho s rozumom a užívaj si jeho benefity naplno.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti