Stačí 20 sekúnd a budeš ako znovuzrodený. Jednoduchý trik je cesta k poklesu stresu a lepšiemu spánku, tvrdia vedci

Krátke vystavenie tela studenej vode – či už formou sprchy, ponoru alebo kúpeľa – si získava čoraz väčšiu popularitu ako jednoduchý spôsob na zlepšenie nálady, zvládanie stresu a podporu spánku, informuje portál tvnoviny.sk.

Hoci mnohí nadšenci tvrdia, že im studená voda pomáha cítiť sa lepšie, vedci upozorňujú, že tieto účinky sú dočasné a závisia od viacerých faktorov.

Pokles stresu a zlepšenie spánku 

Systematická analýza publikovaná v časopise PLOS ONE v roku 2025, ktorá zahŕňala 11 štúdií s viac ako 3-tisíc účastníkmi, ukázala, že krátke vystavenie tela studenej vode (10 – 15 °C) môže priniesť viaceré benefity:

• zníženie stresu,
• zlepšenie spánku,
• vyššiu kvalitu života. 

Účastníci totiž zaznamenali pokles stresu približne 12 hodín po studenej sprche alebo kúpeli. Zároveň sa im zlepšil spánok. Niektoré štúdie naznačili vyššiu kvalitu spánku prevažne u mužov. A celkovo vie studená sprcha zlepšiť kvalitu života ako takého. Stačí ti 20 až 90 sekúnd pod studenou alebo v studenej vode. 

Respondenti potom uviedli mierny návrat pocitu pohody, bolo to však veľmi subjektívne a čo je najdôležitejšie, tieto pocity nemali dlhú trvanlivosť – vytrácali sa po niekoľkých mesiacoch, píše web Medical Dialogues. Dôkazy o vplyve na imunitu človeka či zlepšenú náladu po absolvovaní studenej sprchy či kúpeľa, sú zatiaľ veľmi obmedzené. 

Studená sprcha slúži podobne ako meditácia 

Kedy môže studená voda pomôcť? V podstate takmer vždy. Krátka studená sprcha môže pôsobiť podobne ako meditácia či ľahké cvičenie – aktivuje parasympatický nervový systém, znižuje hladinu kortizolu a podporuje uvoľňovanie endorfínov. Niektorí ľudia uvádzajú, že sa po nej cítia sviežejší a sústredenejší.

zdroj: Pexels/Pixabay

V jednej štúdii účastníci, ktorí sa pravidelne sprchovali studenou vodou, zaznamenali o 29 percent menej dní práceneschopnosti. Výskum však tiež ukázal, že studená voda nie je univerzálnym riešením. Pre ľudí so srdcovo-cievnymi ochoreniami alebo vysokým krvným tlakom môže predstavovať riziko. Rovnako dôležité je, aby bol pobyt v chlade krátky a telo mu nebolo vystavené náhle, bez prípravy.

Užitočný doplnok, nie zázračný liek

Studené sprchy môžu byť jednoduchým a dostupným spôsobom, ako si krátkodobo zlepšiť náladu, znížiť stres či podporiť spánok. Ich účinky sú však dočasné a závisia od individuálnych faktorov.

Pre ľudí so zdravotnými problémami je dôležité konzultovať takúto terapiu s lekárom. Studená sprcha nenahrádza odbornú pomoc pri vážnejších psychických ťažkostiach, ale môže byť súčasťou komplexného prístupu k zlepšeniu celkového zdravia a pohody.

Celkovo možno povedať, že studená sprcha alebo kúpeľ môže byť jednoduchým a dostupným spôsobom, ako si krátkodobo zlepšiť náladu a znížiť stres. Avšak ako sme spomínali, tieto účinky sú dočasné a nemali by nahrádzať odbornú pomoc pri vážnejších zdravotných problémoch.

Na vlastnej koži: 3 mesiace som sa sprchovala v studenej vode. Na moje telo to malo 5 účinkov

Studená voda môže byť súčasťou komplexného prístupu k zlepšeniu celkového zdravia a pohody, ale je dôležité pristupovať k nej s rozvahou a informovanosťou. To isté platí pre začiatočníkov v otužovaní. Väčšine ľudí definitívne prospieva, no niekomu môže skôr uškodiť. Neexistuje univerzálny liek na ľudské zdravie, pretože každý je iný. Ideálne je nájsť niečo, čo funguje pre teba ako jednotlivca. 

A ak netrpíš závažným zdravotným problémom, ktorý by ti mal brániť pri sprchovaní sa studenou vodou, môžeš začať aj tým. Možno budeš prekvapený, koľko benefitov ti tento jednoduchý krok prinesie. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti