Stačia dve šálky obľúbeného nápoja a úzkosť zmizne: Vedci odhalili tajomstvo šťastnejšieho života

Možno si kávu dopraješ najmä kvôli bdelosti, no tvoj obľúbený rituál má v skutočnosti oveľa hlbší dopad na tvoje vnútro. Najnovšie vedecké dáta naznačujú, že kofeín nie je len motorom produktivity, ale aj silným štítom pre tvoje duševné zdravie.

O tomto prekvapivom zistení, ktoré prináša svetlo do sveta nálad a stresu, informoval web ScienceAlert. Odborníci z univerzity Fudan v Číne sa rozhodli ukončiť nejasnosti z predchádzajúcich rokov a priniesli doteraz najpresnejšie čísla o tom, ako káva vplýva na tvoju psychiku.

Ideálna dávka pre psychiku

Výskumníci pracovali s gigantickým objemom dát, keďže počas viac ako 13 rokov sledovali zdravie 461 586 ľudí. Na začiatku štúdie boli všetci účastníci po psychickej stránke úplne v poriadku. Štatistiky nakoniec ukázali jasný trend: ľudia, ktorí si denne dopriali dve až tri šálky kávy, mali najnižšiu pravdepodobnosť, že u nich prepuknú psychické problémy.

Ak si tento limit dodržal, tvoja odolnosť voči depresiám a úzkostiam bola vyššia než u abstinentov, ale aj u tých, ktorí to s kofeínom preháňali. Ukázalo sa totiž, že pri konzumácii piatich a viacerých šálok denne riziko porúch nálady opäť stúpalo.

Typ kávy nerozhoduje

„Identifikovali sme asociácie v tvare písmena J medzi pitím kávy a duševnými poruchami, čo naznačuje, že mierny príjem kávy môže byť pre duševné zdravie prospešný,“ uviedli autori výskumu vo svojej publikovanej práci.

Zaujímajú ťa témy Zdravie a Rozhovory?

Áno Nie

Prečítaj si článok: Leonard pracuje na psychiatrickom oddelení (Rozhovor)

Reklama

Prečítaj si článok

Reklama

Prečítaj si článok

„Liečime ľudí s psychózou a schizofréniou, s kazajkami sme sa nikdy nestretli“

Zaujímavosťou je, že tento priaznivý efekt bol stabilný bez ohľadu na to, či si pil mletú kávu, instantnú alebo dokonca bezkofeínovú variantu. Hoci štúdia preukázala vyššie benefity u mužov, pozitívny vplyv bol badateľný u oboch pohlaví.

Vedci navyše zohľadnili aj tvoj vek, vzdelanie či pohybové návyky, aby mali istotu, že za lepšou náladou stojí skutočne káva a nie iné životné okolnosti.

Boj proti zápalom v mozgu

Prečo to vlastne funguje? Káva obsahuje množstvo bioaktívnych látok, ktoré môžu mať na tvoj mozog upokojujúci a protizápalový účinok. Tieto procesy pravdepodobne chránia nervové okruhy spojené so stresom pred poškodením.

Hoci genetická analýza ukázala, že niekto spracováva kofeín rýchlejšie a iný pomalšie, na celkové výsledky to nemalo zásadný vplyv. V čase, keď svet čelí pandémii úzkostí, sa tak obyčajná káva javí ako dostupný preventívny nástroj pre milióny ľudí.

Okrem už známych benefitov pre srdce či štíhlu líniu si tak na zoznam výhod môžeš pripísať aj duševnú rovnováhu.

Keď stres mení pravidlá

Téma vplyvu kávy na človeka je fascinujúca nielen z pohľadu dlhodobého zdravia, ale aj tvojho okamžitého správania v krízových situáciách. Naviažme na predchádzajúci text o psychickej odolnosti – kofeín totiž priamo ovplyvňuje to, ako dlho dokážeš bojovať s prekážkami.

O tom, že káva mení tvoju vytrvalosť najmä pod tlakom, sme ťa informovali už v minulosti. Poznatky zo štúdie publikovanej v Human Psychopharmacology však odhaľujú, že kofeín ťa dokáže „naprogramovať“ na riešenie úloh, ktoré sa zdajú byť neriešiteľné.

Vytrvalosť v neriešiteľných úlohách

Tím pod vedením Sarah M. Turgeon testoval stovky študentov pomocou špeciálnych hádaniek, ktoré v skutočnosti nemali riešenie. Zistilo sa, že bežná dávka kofeínu (okolo 100 mg) radikálne mení tvoje správanie.

Zatiaľ čo bez kofeínu by si to možno rýchlo vzdal, pod jeho vplyvom účastníci venovali hľadaniu odpovedí až 52 % celkového času. Ukázalo sa, že táto stimulácia ťa núti zotrvať pri probléme oveľa dlhšie, než je bežné.

Kľúčová úloha stresového hormónu

Najväčšie prekvapenie prišlo, keď vedci do hry zapojili stres. Účastníci, ktorí museli najprv absolvovať stresový test v ľadovej vode, vykazovali po požití kofeínu absolútne najvyššiu mieru húževnatosti.

Stres v kombinácii s kávou vytvoril v mozgu unikátny stav, kedy sa tvoja motivácia nevzdať sa stala takmer nepriestrelnou. Paradoxne, u ľudí, ktorí boli v úplnom pokoji, kofeín vytrvalosť niekedy mierne tlmil. Zdá sa teda, že interakcia kofeínu s kortizolom je to, čo ťa v náročných dňoch drží nad vodou.

Pozor na neproduktívne úsilie

Hoci vedci presne nevedia, či kofeín mení vnímanie únavy alebo priamo ovplyvňuje dopamínové dráhy odmeny, jeho praktický dopad je jasný. Ak ťa čaká frustrujúci projekt, šálka kávy ti môže pomôcť prekonať momenty, kedy by si to inak zabalil.

Treba si však dávať pozor – táto vytrvalosť môže byť niekedy na škodu, ak ťa kofeín prinúti „búchať hlavou do steny“ tam, kde by bolo rozumnejšie urobiť si prestávku. Tvoja káva je skvelý sluha pri prekonávaní stresu, no stále musíš byť ty tým, kto rozhodne, kedy úsilie ešte dáva zmysel.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy