Syndróm nepokojných nôh je často prvým príznakom nedostatku dôležitého minerálu ešte pred lekárskym vyšetrením

Určite poznáš ten pocit. Ráno sa zobudíš a už si unavený. Celý deň sa vlečieš a každý večer si sľúbiš, že zajtra bude lepšie. Ale nie je. Možno si si už zvykol žiť s touto únavou, no čo ak to nemusí tak zostať?

Za tvojím vyčerpaním sa môže skrývať nedostatok železa. Je to častejší problém, ako si myslíš – trápi každého siedmeho dospelého a na celom svete ovplyvňuje životy dvoch miliárd ľudí.

Železo je ako pohonná hmota pre tvoje telo. Pomáha prenášať kyslík do každej bunky. Keď ti ho chýba, je to, akoby si jazdil na aute s prázdnou nádržou. Môžeš ešte kúsok prejsť, ale každý kilometer ťa stojí enormne veľa úsilia.

Informujú o tom štúdie uverejnené na portáloch VeryWellHealth a National Library of Medicine.

Prečo ti železo kradne spánok

Paradoxne, keď ti chýba železo, spánok sa stáva ešte väčším problémom. Možno poznáš tie noci, keď sa točíš v posteli a nevieš zaspať. Alebo sa zobudíš uprostred noci a už nezaspíš. Vedci zistili, že ľudia s nedostatkom železa majú trojnásobne vyššie riziko spánkových problémov.

Ale tu je zaujímavá vec – tvoje nohy ti to môžu prezradiť skôr ako krvné testy. Syndróm nepokojných nôh je často prvým signálom, že s železom niečo nie je v poriadku. Tie nepríjemné pocity v nohách, ktoré ťa prinútia nimi hýbať? To môže byť tvoje telo, ktoré kričí o železo.

Keď sa napokon rozhodneš s týmto bojovať, nečakaj zázraky zo dňa na deň. Železo je pomalý hráč – doplnky ti môžu pomôcť zaspať o niečo lepšie už po pár týždňoch, ale skutočné zlepšenie si budeš užívať až po mesiacoch.

Zatiaľ si môžeš pomôcť jednoduchými vecami. Choď spať každý deň v tom istom čase – áno, aj cez víkend. Viem, znie to nudne, ale tvoje telo miluje rutinu. A ten pohyb? Síce ťa možno teraz unavuje už len myšlienka na neho, ale aj krátka prechádzka okolo bloku ti môže dlhodobo vrátiť energiu.

Keď ťa únava prenasleduje všade

Tá únava pri nedostatku železa je iná než obyčajná únava. Nie je to len „som unavený po práci“. Je to skôr „som unavený aj po tom, ako som iba sedel a díval sa na televízor“. Je to únava, ktorá sa ťa drží ako tieň a nepustí ťa ani po dlhom spánku.

Tvoje telo ti posiela signály, len ich možno nevieš čítať. Studené ruky a nohy? To nie je len preto, že je ti chladno. Srdce ti búši rýchlejšie než obyčajne? Zadýchavaš sa na schodoch, ktoré si predtým vybehol bez problémov? To všetko môže súvisieť s železom.

Odkiaľ sa berie problém

Najčastejšie je to jednoducho o strave. Železo z mäsa si tvoje telo vezme ľahko, ale to z rastlín musí poriadne bojovať, aby ho získalo. Ak piješ veľa kávy alebo čaju k jedlu, ešte viac mu to sťažuješ.

Tehotenstvo je tiež veľký „zlodej“ železa. Musíš kŕmiť seba aj bábätko a tvoje zásoby sa rýchlo míňajú. Niektoré choroby ako celiakia ti zasa bránia železo správne vstrebávať, aj keď ho zješ dostatok.

Keď sa trápiš v hlave

Nedostatok železa nie je len o telesných pocitoch. Môže ti to poriadne zaťažiť hlavu. Cítiš sa smutný bez pádneho dôvodu? Máš úzkosť z vecí, ktoré ťa predtým netrápili? Nevieš sa sústrediť na prácu? To všetko môže súvisieť s nedostatkom železa.

Tvoj mozog spotrebuje veľa kyslíka a keď mu ho železo nedokáže doručiť dostatok, reaguje rôzne. Môžeš sa cítiť akoby si všetko prežíval za sklom, myseľ máš v akejsi hmle.

Tu je dôležité nepodceniť tieto pocity. Ak sa cítiš dlhodobo smutný alebo úzkostný, porozprávaj sa s niekým. Niekedy pomôže už len to, že si povieš nahlas, čo ťa trápi. Psychológ ti môže pomôcť zorientovať sa v tom, čo súvisí s nedostatkom železa a čo možno má iné príčiny.

A nezabúdaj na svojich blízkych. Oni ťa vidia s odstupom a môžu si všimnúť zmeny skôr než ty. Ak ti povedia, že si sa zmenil, počúvni ich. A neboj sa požiadať o pomoc s bežnými vecami – s nákupom, upratovaním, starostlivosťou o deti. Nie si slabý, len tvoje telo sa zotavuje.

Jedlo ako liek

Tu prichádza to najlepšie – jedlom si môžeš pomôcť viac, než si myslíš. Železo z mäsa je ako expresný vlak – rýchlo sa dostane tam, kam má. Železo z rastlín je skôr ako pomalý autobus, ale ak k nemu pridáš správneho sprievodcu, dostane sa tam tiež.

Tým sprievodcom je vitamín C. Daj si pohár pomarančového džúsu k fazuľovému jedlu a tvoje telo vstrebe železo omnoho lepšie. Jahody, kiwi, paprika – všetko toto sú tvoji spojenci v boji za železo.

Ale pozor na sabotérov. Káva a čaj k jedlu sú ako blokády na ceste – bránia železu dostať sa tam, kam má. Nemusíš si ich odoprieť úplne, len ich nedávaj k jedlám bohatým na železo.

Zmena nebude zo dňa na deň. Tvoje telo si musí znovu napĺňať zásoby, ktoré sa vyprázdňovali možno mesiace alebo roky. Ale keď začneš cítiť ten rozdiel – viac energie, lepší spánok, jasnejšiu hlavu – bude to stáť za to.

Nedostatok železa nie je životná katastrofa, ale môže ti život poriadne skomplikovať. Ak sa v tomto článku spoznávaš, neváhaj a choď k lekárovi. Jeden jednoduchý krvný test ti môže zmeniť život. A pamätaj – nemusíš sa s únavou zmieriť. Zaslúžiš si cítiť sa dobre.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti