Tajomstvo ideálneho pitného režimu je odhalené. Muži musia prijať oveľa viac vody než ženy

Pitný režim je všeobecne pre zdravie človeka veľmi dôležitý. Povedzme si ale pravdu, nie vždy sa nám ho aj podarí dodržať. Ak nie si jedným z tých ľudí, ktorí so sebou 24 hodín denne 7 dní v týždni nosia obrovskú fľašu s vodou, môže byť ťažké zapamätať si vypiť primerané množstvo vody.

V najnovšej štúdii sa vedcom podarilo odhaliť, koľko pohárov vody by mal obsahovať náš denný príjem tekutín. Netreba však zabúdať ani na fakt, že ak nebude naše telo dostatočne hydratované, môže to mať na človeka negatívne zdravotné dopady.

Ako uvádza portál UNILAD, doktorka Marjana Moghaddamová z Henry Ford Health tvrdí, že existujú rôzne nepríjemné vedľajšie účinky, ak nevypiješ dostatok tekutín. Objaviť sa môžu napríklad pretrvávajúce bolesti hlavy, tvrdá stolica či zápcha, matná pokožka, únava a sucho v ústach.

„Pitná voda môže byť prospešná pri podpore sýtosti, ale sama osebe nie je priamou príčinou úbytku hmotnosti,“ informuje pre portál New York Post Amy Goodsonová, registrovaná dietologička a certifikovaná špecialistka na športovú dietetiku. Jednoducho povedané, voda pred alebo po jedle ťa zasýti, čo vedie k zvyku jesť menšie porcie jedál.

Koľko vody by si teda mal za deň vypiť? To je práve individuálne od človeka k človeku. Podľa Goodsonovej existuje pravidlo starej školy, ktoré hovorí o tom, že by sme mali za deň vypiť približne 1,6 až 1,7 litra vody denne. „Pravdou je, že existuje množstvo faktorov, ktoré ovplyvňujú, koľko vody potrebujeme, vrátane nášho veku, pohlavia, úrovne aktivity a celkového zdravia,“ povedala.

Pitný režim nadovšetko

Vedcom sa ale podarilo nájsť „univerzálne“ množstvo príjmu tekutín. U žien by malo ísť o 2,6 litra a u mužov 3,5 litra, pričom tieto odhady zahŕňajú tekutiny spotrebované z potravín aj nápojov, vrátane vody. Ženy približne 2 litre a muži takmer 3 litre, aby doplnili potrebné množstvo tekutín. „Zvyčajne prijímame asi 20 % vody z jedla, ktoré jeme (ovocie, zelenina, polievka),“ vysvetľuje Goodsonová.

Dietologička zároveň upozornila na fakt, že práve voda môže odvrátiť našu pozornosť od iných, menej zdravých nápojov, ako sú limonády a energetické nápoje. 

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Fitness Diet • Weight Loss (@fitnessdietz)

„Popíjanie vody počas dňa zároveň pomáha udržať úroveň hydratácie. Navyše, mnohí ľudia si často mýlia smäd s hladom, a tak siahajú po jedle, keď sú práve smädní. To potenciálne vedie k väčšiemu príjmu kalórií.“

Správny a dostatočný pitný režim ti teda môže dopomôcť aj k tvojej vysnívanej postave. Samozrejme, nič netreba preháňať. Nielen málo, ale naopak, aj veľa vody môže tvojmu telu paradoxne uškodiť. Písali sme o tom aj v tomto článku. Človek sa totiž môže vodou dokonca „predávkovať“. Ak ale budeš k pitnému režimu pristupovať zodpovedne, poďakuje sa ti nielen telo, ale aj myseľ.