Túto techniku používajú najúspešnejší ľudia. Zaberie 5 minút, no výsledky sa dostavia

Mnohí to poznajú až príliš dobre. Po druhej popoludní prichádza moment, keď sa pohľad zastaví na monitore, no myšlienky sú už dávno niekde inde. Telo vysiela jasný signál: je čas na pauzu. Namiesto oddychu však často zatneme zuby a snažíme sa pokračovať ďalej.

Výsledkom sú klesajúca produktivita, rastúca únava a pocit vyčerpania. Riešenie pritom môže byť jednoduchšie, než sa zdá – krátke vedomé mikroprestávky. Práve tie môžu v rýchlom pracovnom tempe rozhodovať o tom, ako sa cítime a aký výkon podávame.

Podľa štúdie môžu mikroprestávky zvýšiť pocit energie až o 60 %. Ďalšie výskumy ukazujú, že krátke pauzy znižujú mentálnu únavu, zlepšujú sústredenie a podporujú celkovú pohodu.

Zaradiť mikroprestávky do každodenného režimu môže byť jednou z najjednoduchších a najúčinnejších stratégií na udržanie výkonu a zdravia. Dôležité však je vedieť, ako tento čas efektívne využiť.

zdroj: Pixabay – Krátke prestávky môžu byť príležitosťou aj na doplnenie živín a energie.

Bez prestávok výkon klesá

Mikroprestávka je krátka plánovaná pauza počas práce – zvyčajne trvá od 30 sekúnd do niekoľkých minút. Ide o vedomé prerušenie pracovného nasadenia, ktoré umožní telu aj mysli na chvíľu zregenerovať.

Naše mozgy nedokážu udržať maximálne sústredenie celé hodiny vkuse. Krátky oddych pomáha predchádzať mentálnej únave, zlepšuje schopnosť koncentrácie a dokáže obnoviť klesajúcu hladinu energie. Telo si zároveň oddýchne od statickej polohy. Rozhýbu sa svaly, uvoľní sa napätie a zlepší sa aj cirkulácia krvi.

Moderné štúdie produktivity upozorňujú, že bez prestávok výkon klesá. Podľa výskumu krátke prestávky počas práce pomáhajú obnoviť duševnú energiu a znižujú emočné vyčerpanie.

Mikroprestávky predstavujú spôsob, ako tento pokles spomaliť alebo celkom zastaviť. Pár minút oddychu môže znamenať, že nasledujúcu hodinu zvládneme s väčším nasadením a lepším výsledkom.

Krátka prestávka môže byť aj ideálnym priestorom na doplnenie bielkovín a energie. Kedysi boli proteínové tyčinky doménou kulturistov a športovcov, no dnes si ich ľudia spájajú najmä s praktickým riešením počas náročného dňa. Práve mikroprestávka môže byť ideálnym momentom, aby sme siahli po niečom, čo nielen zasýti, ale aj podporí výkon.

Mikroprestávky a motivácia naviac

Zvyk pravidelne si dopriať krátke prestávky môže posilniť aj malý impulz navyše. Pri príležitosti 15. výročia značky Max Sport aktuálne prebieha spotrebiteľská súťaž, ktorá spája funkčný snack s možnosťou zapojiť sa do žrebovania o ceny.

Od 1. mája do 30. júna 2025 je možné sa do súťaže zapojiť kúpou ľubovoľnej proteínovej tyčinky Max Sport. Účastník si ponechá pokladničný blok, ktorý následne zaregistruje. Každý blok znamená samostatný vstup do súťaže.

Výhry v súťaži:

• luxusná dovolenka 
• 3× iPhone 15
• 3× športové hodinky Garmin
• 100× trojmesačná zásoba proteínových tyčiniek

Do súťaže sú zaradené všetky druhy tyčiniek značky Max Sport bez obmedzenia príchute či typu. Proteinové tyčinky možno nájsť vo všetkých veľkých predajných miestach, ako aj na viacerých e-shopoch.

Chcem vedieť viac o súťaži →

zdroj: Bauli - Do súťaže sú zaradené všetky druhy tyčiniek značky Max Sport bez obmedzenia príchute či typu.

Prospešné pre fyzické aj duševné zdravie

Dlhodobé sedenie môže viesť k svalovej únave a nepohodliu. Štúdia zistila, že mikroprestávky a zmena úloh môžu znížiť svalovú únavu počas dlhých hodín práce za počítačom. ​

Univerzitný výskum ukázal, že krátke prestávky na odpočinok alebo natiahnutie každých 10 minút môžu pomôcť pracovníkom zostať zdravými bez toho, aby to ovplyvnilo produktivitu. ​

Z výsledkov štúdie vychádza, že 5-minútová chôdza každých 30 minút sedenia môže znížiť hladinu cukru v krvi o 58 % a znížiť krvný tlak. 

Okrem fyzických výhod majú mikroprestávky aj pozitívny vplyv na duševné zdravie. Štúdia zistila, že mikroprestávky trvajúce len 40 sekúnd môžu zlepšiť koncentráciu a zvýšiť výkonnosť pri úlohách. ​

Ďalšie výskumy ukázujú, že mikroprestávky môžu znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu pracovníkov, čo vedie k vyššej spokojnosti a nižšiemu riziku vyhorenia. ​

zdroj: Pexels – Aj 30 sekúndový pohyb má význam, ak ide o pravidelnú činnosť.

5 tipov, ako na mikroprestávky

• Technika Pomodoro: Táto technika je založená na intervaloch 25-minútovej práce a nasledovnej 5-minútovej prestávke. Po štyroch cykloch nasleduje dlhšia pauza. Ide o osvedčený spôsob, ako striedať intenzívnu prácu s krátkym oddychom.
• Pohyb a strečing: Stačí sa na chvíľu postaviť, ponaťahovať, spraviť pár drepov alebo sa prejsť po miestnosti. Aj 30 sekúnd má význam, ak ide o pravidelnú činnosť.
• Zmena polohy: Často zabúdame na to, že aj drobná zmena ako prehodenie nohy cez nohu alebo opretie chrbta o operadlo dokáže uvoľniť svaly a znížiť napätie.
• Prestávka pre oči: Pri práci s obrazovkami je dôležité dodržiavať pravidlo 20-20-20 – každých 20 minút sa pozrieť na 20 sekúnd na objekt vzdialený aspoň 6 metrov. Znižuje sa tak únava očí.
• Mentálne osvieženie: Niektorým ľuďom pomáha počas mikroprestávky krátka meditácia, dýchanie, hudba alebo pohľad z okna. Cieľom je odpútať pozornosť od práce a uvoľniť myseľ.

Nie každému vyhovuje rovnaký režim. Niekomu stačí 1 – 2 mikroprestávky za hodinu, iný ich potrebuje častejšie. Je potrebné sledovať signály tela a podľa toho si prispôsobiť denný rytmus.

Počas mikroprestávky si možno dopriať niečo, čo telu dodá energiu. Proteínové tyčinky bez pridaného cukru s vyváženým pomerom bielkovín, vlákniny a sacharidov sú rýchlym a praktickým riešením.

zdroj: Bauli – Proteínové tyčinky využíva mnoho ľudí ako zdroj energie, keď kvôli pracovným povinnostiam musia odložiť obed.

Spojenie produktivity, oddychu a odmeny

Krátke prestávky môžu byť príležitosťou aj na doplnenie živín a energie. Proteínové tyčinky sa dnes považujú za praktické riešenie počas náročného dňa – zasýtia, chutia a zároveň podporia výkon.

Na trhu je množstvo proteínových výrobkov a pri výbere je vhodné sa zamerať na ich výživové hodnoty. Jedným z najznámejších produktov na trhu je rad Protein Bar od Max Sport, ktorý odštartoval kategóriu proteínových tyčiniek na Slovensku a v Česku.

Prvá verzia sa objavila v kamenných predajniach už v roku 2010. Dnes je dostupná v deviatich príchutiach – od vanilky cez nugát až po višňu s čokoládou. Jednou zo zdravších alternatív je subbrand Protein Bar No Added Sugar – bez pridaného cukru, bez lepku, s vysokým obsahom vlákniny a 25 % bielkovín.

Pri príležitosti 15. výročia značky Max Sport zároveň aktuálne prebieha súťaž. V období od 1. mája do 30. júna 2025 sa do nej možno zapojiť kúpou ľubovoľnej proteínovej tyčinky Max Sport. Po zakúpení stačí uschovať pokladničný blok a zaregistrovať ho do súťaže. Každý blok znamená samostatný vstup do žrebovania o výhry.

Proteínové tyčinky Max Sport majú niekoľko výhod:

• sú zdrojom probiotickej vlákniny,
• dodávajú energiu,
• sú ideálne pred tréningom aj po ňom,
• pomáhajú zasýtiť počas dňa,
• sú bez lepku,
• podporujú regeneráciu a výdrž.

Pozri si viac→

zdroj: Bauli – Proteínové tyčinky Max Sport Protein bar sú u Slovákov veľmi obľúbené.