Tento nápoj sa oplatí piť aj vo vyššom veku. Mnohí Slováci ho majú doma

Pohár mlieka pred spaním sa často spája najmä s detstvom a večerným upokojením. Odborníci na výživu však upozorňujú, že mlieko môže mať význam aj v dospelosti a vo vyššom veku. Obsahuje bielkoviny, vápnik a ďalšie živiny, ktoré sú dôležité pre svaly, kosti a celkové fungovanie organizmu.

Niektoré výskumy zároveň naznačujú, že konzumácia mliečnych výrobkov môže súvisieť aj s lepšou kvalitou spánku či kognitívnym zdravím. Účinky však nemusia byť rovnaké u každého a samotné mlieko nemožno vnímať ako jednoduchý recept na zdravé starnutie, uvádza Eating Well. 

Dôležitý je širší kontext životného štýlu. Patrí doň pestrá strava, pravidelný pohyb, sociálne kontakty a preventívna zdravotná starostlivosť.

Bielkoviny a vápnik sú dôležité najmä s pribúdajúcim vekom

Jednou z hlavných výhod mlieka je obsah kvalitných bielkovín. S pribúdajúcim vekom človek prirodzene stráca svalovú hmotu, preto je dostatočný príjem bielkovín čoraz dôležitejší.

Mlieko obsahuje srvátkové aj kazeínové bielkoviny. Tie sa podieľajú na obnove a tvorbe svalových bielkovín. Význam môžu mať najmä v kombinácii s pravidelným silovým tréningom, uvádza Very Well Health. 

Ďalšou významnou živinou je vápnik. Jeden pohár mlieka môže obsahovať približne 300 miligramov vápnika, teda približne tretinu bežnej dennej potreby.

Vápnik podporuje zdravie kostí a svalov. Vo vyššom veku je to dôležité aj preto, že strata kostnej hmoty zvyšuje riziko zlomenín a následného obmedzenia pohyblivosti.

Mlieko zároveň obsahuje ďalšie látky, napríklad horčík, tryptofán či melatonín, ktoré sa spájajú s relaxáciou a spánkom.

Mlieko môže pomôcť so spánkom, účinok však nemusí byť výrazný

Najznámejším dôvodom, prečo ľudia pijú mlieko večer, je jeho spojenie so spánkom.

Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia mlieka pred spaním môže mierne pomôcť pri zaspávaní alebo kvalite spánku. Účinok sa však líši od človeka k človeku a nemusí byť výrazný.

Mlieko obsahuje tryptofán, ktorý telo využíva pri tvorbe serotonínu a melatonínu. Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus.

Svoju úlohu môže zohrávať aj samotný večerný rituál. Pravidelná rutina pred spaním môže organizmu signalizovať, že prichádza čas na odpočinok.

Dobrý spánok má pritom význam pre viacero oblastí zdravia. Súvisí s fungovaním mozgu, srdca, metabolizmu aj celkovou regeneráciou organizmu.

Niektoré zdroje zároveň uvádzajú možné spojenie medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a kognitívnym zdravím u starších ľudí. Z týchto zistení však nemožno vyvodiť, že samotné pitie mlieka dokáže chrániť pred zhoršovaním kognitívnych funkcií, informuje portál Superpower. 

Večerné mlieko nie je vhodné pre každého

Napriek výhodám existujú aj situácie, keď môže večerné pitie mlieka spôsobovať problémy.

Jednou z nich je intolerancia laktózy. Ľudia, ktorí nedokážu správne tráviť mliečny cukor, môžu po konzumácii mlieka pociťovať tráviace ťažkosti. Samostatnou otázkou je alergia na bielkoviny kravského mlieka.

Nevýhodou môže byť aj väčšie množstvo tekutín tesne pred spaním. To môže viesť k nočnému močeniu a prerušeniu spánku.

Pri pravidelnom pití mlieka treba počítať aj s jeho energetickou hodnotou. Ak človek prijíma viac kalórií, než potrebuje, ďalší večerný nápoj môže prispieť k vyššiemu celkovému energetickému príjmu.

Niektorí odborníci preto odporúčajú vyberať mlieko s nižším obsahom tuku, najmä ak je súčasťou každodenného jedálnička.