Tieto návyky ti zlepšia náladu. Pomôžu maličkosti, ktoré trvajú iba niekoľko sekúnd

Návyky pre dobrú náladu nemusia znamenať zásadnú zmenu životného štýlu. Austrálsky program Medicare Mental Health Check In upozorňuje, že psychickú pohodu často podporujú práve malé a pravidelné činnosti. Stabilný spánok, pravidelné jedlo, krátky pohyb, pobyt vonku či prestávky počas dňa môžu prispieť k lepšiemu zvládaniu každodenného stresu.

Dôležitejšia než dokonalosť je podľa odborných zdrojov pravidelnosť a schopnosť k návyku sa po prestávke opäť vrátiť, uvádza BBC. 

Dobrá nálada sa môže dostaviť pri jednoduchých rutinách

Medicare Mental Health Check In odporúča začínať jedným alebo dvoma jednoduchými návykmi. Medzi základné patrí pravidelný spánkový režim, jedlo v približne rovnakých časoch, dostatok tekutín či krátky pohyb.

Význam môže mať aj niekoľko minút strávených vonku. Kontakt s denným svetlom a okolím zároveň vytvára prirodzenú prestávku od obrazoviek a každodenných povinností.

Podobne dôležité sú krátke prestávky počas práce alebo učenia. Nemusia trvať desiatky minút. BBC Future poukazuje na výskumy krátkych „mikrocvičení“, pri ktorých môžu mať určitý efekt už desiatky sekúnd.

Jedným z príkladov je krátke vedomé natiahnutie tela. Pri dlhom sedení môže pomôcť uvoľniť napätie a zároveň prerušiť dlhé obdobie bez pohybu. Ďalšou možnosťou je pomalé dýchanie.

BBC uvádza, že pomalé a vedomé dýchanie môže podporovať upokojenie nervového systému. V jednej zo spomínaných štúdií boli účinky sledované už po troch pomalých nádychoch a výdychoch.

Takéto krátke aktivity nemajú nahradiť riešenie dlhodobých zdravotných alebo psychických ťažkostí. Ich výhodou však je, že sa dajú prirodzene zaradiť do bežného dňa.

Pomáha kontakt s ľuďmi, prírodou aj obmedzenie obrazoviek

Psychická pohoda nie je spojená iba s fyzickými rutinami. Medicare Mental Health Check In odporúča pomenovať vlastné pocity, všimnúť si malé pozitívne udalosti a zostať v kontakte s človekom, ktorému dôverujeme.

Podobné princípy uvádza aj magazín Real Simple, ktorý sa odvoláva na výskum behaviorálnej psychologičky Elissy Epelovej. Medzi sledované mikronávyky patria drobné prejavy láskavosti, všímanie si humorných momentov, kontakt s prírodou alebo vedomé sústredenie sa na vďačnosť.

Jednoduchým návykom môže byť napríklad krátke zamyslenie sa nad tým, čo sa počas dňa podarilo. Nejde pritom o ignorovanie problémov. Cieľom je vedome venovať čas aj neutrálnym alebo pozitívnym momentom, ktoré môžu počas hektického dňa ľahko uniknúť pozornosti.

Význam môže mať aj obmedzenie neustáleho kontrolovania telefónu. Medicare medzi odporúčaniami uvádza obmedzenie nepretržitého kontrolovania zariadení. Real Simple zase opisuje krátke prestávky od digitálnych technológií. Podľa citovaných výskumov môžu pomôcť vytvoriť priestor na činnosti, ktoré človek považuje za príjemnejšie alebo zmysluplnejšie.

Najdôležitejšia je udržateľnosť

Pri budovaní návykov odborné zdroje neodporúčajú meniť všetko naraz. Praktickejšie je vybrať si jednu jednoduchú činnosť a pripojiť ju k rutine, ktorá už existuje.

Môže ísť o krátku prechádzku po škole či práci, pohár vody po zobudení, krátke natiahnutie po dlhšom sedení alebo niekoľko minút bez telefónu.

Ak sa rutina na niekoľko dní preruší, nemusí to znamenať jej koniec. Medicare Mental Health Check In pripomína, že návyky prirodzene kolíšu podľa stresu, zdravia či množstva povinností.

Návyky pre dobrú náladu preto nie sú založené na dokonale dodržanom pláne. Ich význam spočíva skôr v malých činnostiach, ktoré sa dajú pravidelne opakovať a prispôsobiť bežnému životu.